Lawnmover

По локтю не дописал.

Если после разминки проходит и постепенно боль не прогрессирует то забивай, постепенно пройдет это сухожилие. Уделяй ему больше внимания типа самомассаж контрастный душ, баня с контрастным обливанием локтя. Ежедневная разминка с малым весом типа кинезио терапии. Перед треней хорошо разминайся обязательно. Месяца три-пять будет болеть.

Посмотри на рацион, больше белка добавь.

Если две трени в день то.

Питание из быстрых белков сразу после первой тренировки обязательно.

Немного нужно давать передохнуть телу, спокойно посидеть, если работа сидячая. Если дома то тупо попить чай, полежать или поспать минут 20-30 хорошо помогает, при возможности конечно. Если без перерыва то трудно. Питание тоже соответственно. Откуда то организм должен взять резерв. Иначе это одна большая тренировка получается.

Как это без страховки? На Крыше? Работа для самоубийц?

Что то там у Вас не так явно. Так то это с крана с люлькой должно делаться и то со страховкой. Явно кто-то экономит на рабочем процессе. У вас что техники нет?

Вес 84,4 кг исхудал бедогага

Спал не очень хорошо, все-таки лыжные темпари сказались на сон.

Тем не менее утром состояние хорошее и оно лучше чем вчера.

Хочется мочить.

Утром -30, как обычно.

В обед -15. В зале поделал немного всякой всячины. Разминка всего.

Стойка на руках, передний вис.

Немного есть крепатуры по груди, теперь уже хз откуда. (наверно с вск.)

Вообще сил полно. Пока не расходую жду четверг.

Не знаю почему но после вчерашних покатушек появилась уверенность в своих силах, готов мочить и рвать всех. Пока тактику в уме раскладываю как выжать максимум из 5 км. В основном это конечно горки, на них основное время теряется. Надо как то планировать на них силы оставлять и мочить.

Угар, побег из дурдома не удался по причине малоумия самого сбегающего 🤣

Что хотел то и получил, какие тут укоры🤣

Вес 85,7 кг стоит на месте. Но много лишнего себе позволяю, что можно на фоне обилия кардио тренировок. внешне не проявляется.

Надо браться за себя.

Утром состояние не очень есть какая-то чумноватость в голове, слабость в ногах, периодически сопли отсмаркиваю, блин все-таки еще не выздоровел до конца.

В обед -13, 2 м/с

Раскатали трассу и катнули лыжи, пока ничего не понял, катят не очень, я не в восторге 4 из 5. Вечером на Высокогорье поеду проверять.

Вечером еще катнул. Немного темпанул.

-17, лыжи ехали сносно, в горку надо катить но и с горы ехали. Пока не понятно короче, но погода немного не их холодновато еще. Наверное 4 из 5.

Пригласили меня поучаствовать в командной лыжной гонке за одну контору, в четверг.

У них не хватает одного человека в команде. Разделка на 5 км. Придется жечь.

Утром Совместная тренировка с Андрюхой. Саня попозже подъехал.

Состояние норм, но еще остаются симптомы болезни, сопли, отечность в носу, немного тяжесть в голове присутствует, или это пуля застряла.

Упражнения на выносливость даются с трудом. Поэтому сегодня без фанатизма.

1.Лесенка Выходы 1-5-1, отжимания в стойке.

Отжимания плохо идут, какой-то напряжение в голове и нос ломить начинает. Не комфортно находиться вверх ногами.

2.Жим штанги.

Дошли до 80 кг, их жали подходами пока до 50 повторов не дошли.

У меня получилось что то типа 12-10-9-8-7-3

У Андрюхи на подход меньше 18-12-11-6+3

У Сани не помню.

3. Поздравление Андрюхи с ДР.

Сет 38-38-38.

Задумка 25п-38б-15п-38о

Реализация 25п-30б+6б+2б+12п+3п-38о

Капец как тяжело зашло.

4.Сет на бицуху.

Гантели к груди по 10 раз на руку по 15 кг, одновременные молотки 10 раз по 12,5 кг,

Поочередный подъем на бицепс по 10 кг на каждую руку по 10.

2 круга.

5.Икры в тренажере.

60 кг, 3*30 раз.

Фото было таким.

Еще.

Немного переподготовил лыжи, добавил парафина под утюг Swix HP6 -6/-12

Сейчас там получилось так Swix CH4 -10-30 + Swix HP6 -6/-12, посмотрим как получится.

Задумка такая, на улице по прежнему холодно -13-15 утром так стабильно около -30, влажность совсем низкая 44-60%, потому что ветер еще. Снег по прежнему остается холодным в тени и на ветру переморожен, но если есть плоские участки то прям видно что он подплавленный, то есть он все-таки нагревается, солнце светит очень сильно, просто где ветер и тень оно не прогревает. Но где достает там уже снег плавиться. Крайняя субботняя треня показало что на одном СН4 в горки едет хорошо, горки обычно в тени и есть, а вот где ровно там как раз катят хуже, как будто немного липнут. На озере снег как мокрый сахар, нетронутая целина как бы подтаивает сверху, но где раскатанный он бетонируется и становиться жестким, выветривается видимо.

Поэтому добавлю -6/-12, посмотрим что будет. По прошлому году вроде катило хорошо.

Так же крепления немного сдвинул вперед на +2, обнаружил что центр тяжести лыже немного сдвину вперед. Понаблюдаю.

Потом потолок пробиваешь и идешь выше 👍

Организм врабатывается привыкает к крейсерскому пульсу, на марафонах так бывает. Едешь задумался хоп 20 км проехал и не заметил как. А бывает когда пульс на пределе то и 1 км никак не можешь дождаться.

Главное по возможности резко не дергать.

Сначала да тяжко, смотришь пульс всего 140 а тебе уже хреново как на 160, первые 5-10 мин или 1-2 км желательно разминаться, и конечно же не на максимальной нагрузке.

Спал хорошо, утром состояние норм, остается отек носа и сопли, горло почти не болит. Голова ясная.

На основании этих данных сделал выводы что поправляюсь. Да и судя по тем кто заболел раньше они тоже уже здоровы, так что болезнь какая-то недолгая.

Утром прогулка с собакеном 5 км.

После обеда собрался на лыжи, жена говорит дурак. В общем ничего нового.

Катнул 24 км, настраивался легонько, в общем так и получилось, первую 10 ку немного быстрее, потом потише.

Лыжи катили в гору хорошо с горы в лыжне и по ровному на троечку чуть-чуть прилипали.

-13, ветер не приятный порывами до 7 м/с, влажность 40 %, трасса жесткая и старая с плавленым грязным снегом. На лыжах свежий парафин сн4 -10-30. По ощущениям надо чего-то сверху доложить на потеплее диапазон.

24 км катнул не заметно и без напряга, вообще не хотел уходить, время позволяло, но решил сразу что 24 км надо именно 24.02.24 катнуть. И немного все таки опасался, не здоров же еще, вдруг ухудшу положение. В общем даже и не заметил что катнул 24 км. Это радует. За февраль пробег уже 206 км, за неделю 76 км.

Участок 10 ки по трешкам

И 20 км по трешкам

Не так уж плохо учитывая предыдущие результаты и учитывая что вторую 10 ку уже вообще на лайте катал.

Вечером нажарил индейки горбуши.

Состояние хреновое. Заложенность носа, голова чумная, горло, сопли все дела короче.

Утром -20.

Прогулка с собакой 7 км.

Вчера подготовил лыжи, в надежде что завтра будет нормальное состояние.

Днем -6.

Лыжи отменил, пол дня спал, домашние дела.

Вот подкупил немного индейки и филе горбуши, буду вкидывать.

Жена наготовила еды на праздник.

Сидим дома отъедаемся, жрем колеса. Веселуха по полной карочи.

Спасибо ! Хорошо выглядишь 👍

По темноте спуски напрягают впереди не видишь куда летишь, лыжня сливается кочки и неровности не видно у меня фонарь плохой.