Lawnmover

Всетаки удалось реализовать задуманное.

Трейл на скалу Сокол, смотрите плейлист.

Ну и сам Сокол.

Сам трейл проходил сразу по нескольким вершинам у трех есть названия

гора Голая, гора Чубчик, и Перчим-Кая, Кая это типа скала.

Короче ноги в ахтунге :) последние км добегал пульс уже шкалил за 155, хотя вроде почти по ровному бежишь. Воды не брал, понадеялся на источник, но он пересох. Обезвоживание дикое.

Потом как прибежал отпивание электролитами всякими.

Потом еще с сыном в аквапарк сходили, перепробовали все горки, понравилась горка типа из фильма "Архив смерти". встаешь в шкаф и под тобой пол открывается и ты всяко разно летишь вниз :) жесть.

+17 ⬆1072м=41432

Все разобрались, ангина у маленькой, начинаем лечить.

Время неумолимо летит вперед.

Вчера походу еще ребенка маленького перегрели к вечеру температура поднялась, сегодня целый день сидим дома, днем опять поднималась температура, погода пасмурная, хоть тут немного повезло. Утром на долго отлучится не получается. У жены уже 5:30 занятия начинаются.

Планировал мыс Алчак перебежать, да домой быстро надо было.

Поэтому как и планировал начал с набережной чтоб определить состояние ног. Все было отлично ножки забегали отдохнули хорошо, сразу захотелось топнуть в горы :) но надо домой. Решил по набережной ускориться и на сегодня это будет все. Участок 1,3 км в планох было на пульсе до 150, но как то быстро вышел на 155 и к концу на 160, затем решил посмотреть как восстановливатся в гору буду или или нет, там начинается горка до дому. Вроде по чуть-чуть востанавливается темп при этом 5,20-5-40, это хорошо.

В общем пока доволен.

Может завтра судьба улыбнется и на "Сокол" сгоняю.

+5=31415

Да.

повторения 9,10,14-16,

по времени 1:43, c 1:48 смотри

скорость на 0,5 поставь чтоб лучше видеть

в подходе первые и крайние норм, а вот в средине заметно не выпрямляются во многих.

Утром забег, планировал перебежать мыс Алчак. Но как только побежал чувсвую что ноги не бегут. Поэтому решил просто пробежаться по набережной. По пульсу вообще легко получается.

5 км, темп 5,38, чсс 134. мпк уже 50 показывает.

А че толку то, ноги тяжелые не бегут, надо больше восстанавливаться, пока так же буду бегать без нагрузки пока силу не почувствую.

Жара поднимается адская сегодня уже +30, море 20. Местные говорят что это холодно, типа обычно под 35 и море 25. Сегодня покупались позагорали, завтра в аквапарк пойдем. Я не представляю как они в такой жаре и духоте живут, я конкретно уже страдаю от этого. Сегодня на пляже вдруг начало морозить, пипец, походу перегрелся. В море отмочился отошел вроде. Нажрался хинкалий и лепешек, может помогут мне силы вернуть быстрее :)

для этого бегут прикидку за три недели примерно, расстояние 30-35 км и определяют свой рабочий темп. в нем и бегут основной старт. и крайние 5-8-10 км оставляют под настроеие, силы будут можно топнуть.

рабочий темп будет полностью зависеть от твоей текущей подготовки. твоя задача его найти для себя.

+5=31396

гружу все скопом он сам некоторые из них делает шотсами.

8:35

техника страдает, вверху частый недоразгиб.

ютьюб вертикальные короткие ролики меньше 1 мин. преобразует в какието превьюшки, типа истории в инсте. у них в правом углу иконка своеобразная см. спойлер.

ссылка у них получается как ниже.

если ее вставить в пост как обычное видео, то получается вот такая шляпа как ниже.

Интересно, в любом случае скажи.

Совместная, небольшая треня на берегу моря в 5:30.

Так как мы с Димой (dAppEr) отдыхаем в теплых краях вместе, то решили замутить традиционную воскресную треню небольшую.

Утром с чередованием купания коней в море.

Сачала выходы, кто по сколько мог и хотел :)

Потом лесенку подтягивания, двойные брусья до 10 и вниз

Фото было таким

Так как тут белочнк нет.

Тренили пока кроссовки в глазах двоиться не начали :)

До пляжа бегом 3км и обратно 2 км. Бежиться по пульсу легко, но ноги тяжелые.

Итог за неделю: 55 км + набора 1487м и походу это рекорд.

В планах сбегать еще на гору Сокол 478м.

И потом еще Калиса Кая 480м.

И Алчак-Кая который рядом пополам перебежать.

И можно будет уже просто понравившиеся повторять.

20.06.21, Крым, г.Судак. Набережная.