NadegdaSh

Я уже почти год на таком питании. Не считая мелких срывов))) И при этом занимаюсь. Для меня это уже скорее привычный образ жизни, а не пост определённое кол-во дней. Хлеб как бы тоже по-моему нельзя, т.к. тесто на яйцах замешивается. Но можно постное тесто делать и печь самим разные пирожки-печеньки. Очень вкусно. Хоть поначалу непривычно)

День 5. Ещё 95.
пн.

Разминка.
Бег 2 круга, между ними австр. по 6 раз (прибавила)
4 круга:
- подтяг 2+1негативн. (надо по 2 сделать)
- 10 приседания
- 6 отжимания
- 10 типа плие.
Всадник у опоры 1 мин.

Дома:
-скручивания 4х25, мостик
- статика: всадник у опоры 1.13, планка на локтях 1.13, планка р-н 6, уголок на пресс сидя 2 мин!!!! Наконец-то я их достигла. Теперь буду улучшать технику, выпрямлять ноги, угол уменьшать ну и т.д.
- пресс для стойки 4х30 сек.
Бакасана 4х10 сек. Блин, колени так и скользят. Надо абразив какой-нибудь сыпать начинать))))))
Растяжка

Спасибо! Посмотрю.

День 4. Впереди 96.

Т.к. сегодня вс., и всатвать рано не надо было, то решила этот день посвятить растяжке.
Хотя потом подумала, что одна растяжка - это будет скучно. Поэтому сначала потренила стойку на голове. Итак:
Разминка
Стойка на голове с Леной-Чили <url="https://youtu.be/bHP4MyKJiOs">по обучалке </url> По сравнению с тем, что я могла делать в самом начале (месяца 3 назад? ) у меня уже наметился прогресс. Ещё делаю у стены, но уже больше для подстраховки. До 26-й минуты. И потом раньше делала повтор с 16-й минуты ещё раз. Сегодня просто сразу пошла к стенке на стойку. Итого 4х10 сек без опоры. Опора нужна только в момнет вставания, чтобы не улететь на спину.
Далее растяжка. Тоже с Леной-Чили. (Я её фанатка в хорошем смысле этого слова Хотя она преподаёт йогу. А к йоге я наоборот совершенно равнодушна) Хотела сделать уже проверенный комплекс на <url="https://youtu.be/fA23dMSGC9Q">50 мин</url>, с него я начинала растяжки с Леной. Тогда он был для меня сложный, и потела, и пыхтела, и вообще чувстровала себя деревянной. Сейчас уже полегче дело идёт.
Но чёт подумала, что 50 мин - это много. Нашла другое видео, на <url="https://youtu.be/6zTFJRAXujA">30 мин</url>. Я его ещё ни разу не делала, было интересно посмотреть, что там. В начале там небольшое вступление, в первый раз можно посмотреть, потом буду перематывать. Ну и вообще занятие оказалось не просто на растяжку, а с силовыми элементами. И часть поз была уже в практике по стойке. Но ничего, повторенье - мать ученья))) Кое-что было тяжко, какие-то недопозы))) Короче, интересно. И очередной раз понимаешь, что ещё есть на чем работать. И сегодня первый раз у меня наконец-то получилось в "собаке мордой вниз" опустить ступни полностью Совершенно случайно, но это случилось))
В общем, занятие прошло хорошо. Завтра на стадион))

С выздоровлением! Возвращайся к тренировкам неспеша, всё-таки после болезни. И береги себя, а то что-то часто болеть стала Нервничать много приходится?

В галамарте у нас я что-то не видела оранжевых перчаток. Да и будем надеяться, что уже скоро тепло настанет, висеть можно будет и так)

Может, если есть желание, делать брусья после основной трени? А вторые приседания заменить на более сложный вариант, если уж так легко даётся? Потому что потом вместо них будет другое упражнение для ног. Если ничего не поменяется.

Lida1977 ,Спасибо! И тебе)

День 3. Ещё 97.

Разминка.
Бег 2 круга + авст. подт. по 5 раз. Никак не могу с ногами разобраться. И руки по железке скользят. Поэтому делать неудобно. Но ничего, скоро всё равно теплеть начнёт, можно будет без перчаток. делать.

4 круга:
- подтягивания с резинкой 2 + добавила сегодня по 1 негативному. Пока на этом остановлюсь, наверно. Буду делать упор на качество выполнения обычных;
- приседания 10;
- отжимания 6;
- вместо обычных приседаний пробовала делать сумо и плие. Плие понравилось больше. Да и опять же к всаднику подготавливает (к турбо-блоку). Т.ч. буду делать их. Тоже 10.
Пробовала вис - перчатки скользят Ждём потепления.
Всадник у опоры 1 мин.
Проба потдянуться без резинки нижним хватом (ПРОБА) - 2 раза, и только до подбородка, и то опять с отталкиванием. Войду в колею, буду делать 4 раза.

Дома
- скручивания 4х25, мостик 20 сек;
- планка на локтях 1.12, всадник у стены 1.12, уголок на пресс сидя 1.55.
Бакасана 4х10 сек. Всё осваиваю положение, борюсь со коленями Но первый подход уже увереннее даётся. Эт хорошо)))
Растяжка

Ещё бы на турнике об этом всём помнить

Можно подтягивания оставить так, прибавлять потом, а отжимания и приседания продолжать прибавлять дальше каждый день. В результате схема может получиться 2-12-8-12. Для примера.

Небольшую растяжку можно каждый день делать. А в день растяжки уже такую, основательную)

Самый молодой участник 100-дневки)))

День 2. Осталось 98.

Сегодня я вышла на улицу. Правда, пришлось одеться как капуста. Сто одёжек и все без застёжек)) Не замёрзла, но очень не удобно поправлять все эти слои после тех же подтягиваний или приседаний. Мда.

Итак. Утро. Школьный стадион. Детишки развлекаются ( в том числе глядя на меня))))
Разминка.
Бег 2 круга для начала. Между кругами австралийские хотела поделать. Первый подход получился 8 раз. Во втором подходе пятки упорно не хотели устанавливаться в рыхлом снегу, меня всё время заносило под турник. Пришлось сказать волшебное русское слово husim и побежать делать дальше базовый блок.
4 круга:
- 2 подтягивания с резинкой ( вообще с подтягиваниями всё плохо, отвыкла. Из-за снега под турником перекладина стала ещё ниже, т.ч. получалось, что отталкиваюсь ногами.) Но ничего, в прошлый раз тоже начинала с 2, потом через неделю на 3 вышла. Хотя тогда не было столько одежды.
- приседания 7
- отжимания 6 -оставлю пока столько.

Далее дома:
- скручивания 4х25;
- планка на локтях 1.12, всадник у стены 1.12, уголок на пресс сидя 1.55.
Сегодня стойка на голове (решила чередовать с бакасаной). Пока у стены. 2 подхода получалось стоять по 10 сек без опоры. Качает, правда во все стороны)). И 2 подхода уже повсякому, и с опрой, и без. Где-то сек по 15.
Растяжка

Привет. Раньше в этот сквер на физ-ре кроссы бегали. там всегда всё так запущенно было. А теперь, оказывается, там целую площадку сделали! Даже представить не могла. Ещё скверу название дали) Или он там был?

Привет! Если чувствуешь, что больше 2 раз не сможешь в каждом круге делать, то не добавляй. Потом со временем добавишь)) Прибавляй там, где сможешь, до тех пор, пока сможешь. Как-то так.

Успешного прохождения 100-дневки)
И по питанию держись! С непривычки кажется трудно.