NadegdaSh

Ира, спасибо! Да, вперёд и вперёд. Как почитаешь другие дневники, старожилов так сказать, так понимаешь, что впереди ещё много чего интересного. Сейчас мы ещё только в самом начале пути))
В прошлую 100-ку вообще этим оч. сильно грешила. Думала, в этот раз исправлюсь. Стараюсь изо всех сил)

На самом деле я тоже никогда раньше не подводила итоги. Это что-то просто на меня нашло, и оказалось заразным.
А отжимания ну правда, попробуй уже хотя бы 1 разик. Вдруг получится А остальный доделывай уже от низкой стенки.

Да, Лена, от нас так просто не убежишь!

Итоги месяца.
Очень радует, что тренировки были действительно регулярные. Настоящих пропусков всего 2. На самом деле их было больше, просто я их записывала, как день растяжки, но растяжку в этот день на самом деле не делала. Вот, призналась честно. Т.ч. их 4.
По сравнению с прошлым месяцем это очень круто.
У меня получилось наконец-то подтянуться. Пусть нижним хватом, но я вернула себе своё подтягивание.
Довела планку и всадника до 1.30. Ещё пару раз сделаю так же, привыкну к выпадам, и там возможно начну прибавлять потихоньку дальше.
Вес так и не меняется, колеблется на отметке 54,0-54,6 кг.
Выносливость заметно повысилась.
В питании заметила, что даже курицу уже не хочется. Когда готовлю своим, могу попробовать мясо или маленький кусочек колбасы по привычке закинуть в рот. Но никакой потребности в них не ощущаю. Съела - и съела. Ни вкуса, ни удовольствия)))
Бакасана стала получаться в более продвинутой технике уже легче 4 подхода по 15 сек. Стойка тоже выполняется уже лучше. На стену получается опираться всё реже, а время тоже стало по 15 сек.
Если что вспомню ещё - добавлю.

День 31. Осталось ещё 69.
сб., улица

Разминка
Бег 3 круга, австр по 7(прибавила, хотя ещё в последних повторах не получается себя до конца подтянуть к перекладине. Есть над чем работать)

5 кругов:
- 3 подт на резинке + 2 негативных,
- 15 присед
- 8 отжим
- 12 выпадов на каждую ногу по II варианту. Как-то само прибавилось, даже не заметила.
Всадник у опоры 1мин, вис 30 сек. Надо, наверно, взять летние перчатки, попробовать в них.

А ещё! а ещё! Я смогла сегодня подтянуться! Моё подтягивание ко мне вернулось Нижним хватом, но оно опять стало получаться. И так 3 пробы с отдыхом между ними. Пробовала до кругов, силы ещё были. И тренировка прошла с твёрдой уверенностью, что всё это делается не зря. После кругов уже не получилось.

Дома
- скручивания 4х25, кобра 3 подхода, отрываю руки от пола. (надо ещё раз технику проработать. Но спина при выполнении не болит, а это значит, что всё делаю правильно)
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- бакасана 4х15 сек. Ура! Достаточно хорошо получилась и техника, и по ощущениям не чувствовалась большая нагрузка.
Из растяжки только бабчка, лягушка и ещё одно упражнение на попу, не знаю, как называется. Растяжка запястий.

День 30. Ещё 70.
Как-то между делом оттарабанили уже почти месяц

Сегодня дома. Дети решили со мной с утра поваляться. Жаль было упустить такие минуты)
Треня дома уже опять стала непривычной. Жарко, душно, не хватает свежего воздуха .

Разминка
5 кругов:
- 5 отжим ноги на возвышенности (вспомнился печальный результат обр хода конём в первом прохождении 100ки). Хорошо что не взяла больше.
- 15 присед
- 8 отжим обычных, в 5м круге тяжко
- 10 выпадов на каждую ногу по II варианту.
Всадник у стены 1мин.

Далее:
- скручивания 4х25, кобра (надо ещё раз видео посмотреть),
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- попытка бакасаны, но руки после отжиманий не держат, поэтому не засчитываю.
Маааленькая растяжка.

Для меня по началу было сложно правильно дышать, вниз - вдох, вверх - выдох. И так не получается нормально делать, ещё и за этим следить. Но ничего, потом освоилась.

Ну вот, нас до сих пор снегом заметает, а у вас уже дикая жара началась. Может, поделитесь с нами, а то у меня такое впечатление, что мы как в анекдоте, лето уже было, но я в тот день работал)))

Тренировка прям на рабочем месте?)

Поза кобры

Вообще не воркаут.
Но нужно лично мне для растяжки.
В ходе даже поверхностного изучения (т.к. не планирую заниматься йогой) выяснилось, что больше половины фоток неправильные. П.ч. на них лобковая кость отрывается от пола, а такого быть не должно. И во многих видео точно так же. В итоге, что я накопала.
1) <url="https://www.youtube.com/watch?v=2XiihLU3jKs">Дмиртрий Смирнов</url> Разбор ошибок и интересный момент, если убрать руки.
2) тоже интересно, надо ещё раз на коврике посмотреть <url="https://www.youtube.com/watch?v=bRtsEKKmUc0">В.Смирнов</url>
3) <url="https://youtu.be/z4HDvvNXZIc?t=6m11s">Константин Харьковский</url> Здесь начало с 6:11, т.к. до этого просто говорят про асану.

Сюда же добавлю Чатуранга Дандасану (поза посоха, нижняя планка)
Вот нормальное видео от <url="https://www.youtube.com/watch?v=XjyUVwdyjQQ">Марины Йога</url>
Больше не искала - не смотрела, п.ч. поза достаточно простая и в этом видео всё нормально рассказывается: и как входить, и как выходить, и упрощенные варианты, и варианты выполнения в плане статики-динамики.

Видимо, какой-то глюк. Я всё-таки делала выпады.

День 29. Ещё 71.
чт. Всё, что вчера намело, сегодня за ночь таяло и подмерзало. Короче, голоёд на улице. И лужи. И каша из снега и воды. Думала, не получится побегать. Оказалось всё не так страшно. На стадионе толком ничего не таяло, просто снег стал влажным и набухшим. Бегать можно. В паре мест только очень скользко. Всегда удивлялась, как на картинках всегда рисовали, что снеговика лепят зимой. Мы всегда его лепим в марте, когда снег становится подтаявшим и липким. И в снежки тоже только по весне получается поиграть. Ну или осенью, когда только выпал, а на улице тепло, и он тоже липкий. Зимой снег рассыпчатый. Не склеивается.

Разминка
Бег 3 круга, австр по 6 (или 7?) между ними. С австр запуталась, п.ч. хотела прибавить, но мысли были о погоде, поэтому как-то не отложилось.

5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных,
- присед 15,
- отж 8
- выпады 10. с утра поста не было, но я помню, что с 4-й недели вроде выпады д.б. появиться. Решила делать так. Хуже не будет. Делаю сначала на одну ногу, не шагая, потом на другую. Пока так, дальше посмотрим.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.

Дома
-скручивания 4х25, русс твист 4х30 с 3,5кг. Мостик. Опять потянула на мостике плечо, решила ,что ну его нафиг, больше белать не буду. Лучше уж кобру тогда.
-планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30, уголок на пресс 2 мин ( выпрямляю понемногу ноги), лежа пресс для стойки 4х30. Наконец-то довела планку и всадника до полутора минут
- стойка у стены 4х15 сек. Или 5? Что-то запуталась. Короче, нормально получилось. Говорила себе, представь, что сзади стены нет, и вставать надо сразу ровно. В основно срабатывало. Но ещё прилично качает))
Небольшая растяжка с акцентом на руки.

Эт нормально. Главное, не перебарщивать

День 28. Ещё 72.
ср.
Сегодня д.б. растяжка, но похоже так ничего и не сделаю. М.б., вечером всё же соберусь.

napalm, да, Ира, конечно, попробуй. Может, так даже больше понравится.