NadegdaSh

вт.

Отжимания
Разминка
Отжимания (подходы)
-нестабильные 4х5 + 2х4,
-стандартные отжимания от пола 4х6 + 2х5.
-узкие 4х5 + 2х4. Чёт похоже где-то сбилась, на 1 подход больше сделала, п.ч. так тяжко последний шёл...
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
скручивания 5х21, мостик 23, планка на локтях всего 45с (видимо мало отдохнула), всадник у стены 1.10, планка р-н 14с и кое-как 14с с падениями, уголок на пресс сидя 1.41, лёжа пресс 4х25.
Стойка у стены на голове 4х10 сек. Первый подход при подъёме прилетела спиной на стену, стоять пыталась без опоры. Во 2-м подходе и далее уже старалась так сильно не размахиваться и удержаться при подъёме в стойке сразу. Получалось с переменным успехом. Да и пока стою, ещё раскачиваюсь, т.ч. стенка мне пока что нужна. Но ещё пара недель тренировок, и я думаю уже начнёт получаться как надо.

Растяжка на руки. Правое плечо в какой-то момент хрустнуло, неприятные ощущения. Видимо, что-то где-то сильно потянула. Сейчас вроде уже норамльно. Но буду наблюдать.

Не, Лилия. Я с лыжами не дружу Последний раз ещё в школе стояла на них)))
А перерыв у меня тоже был) Просто я раньше вернулась))

Полностью согласна, что каджый человек решает сам, есть ему мясо или нет. И другие продукты животного происхождения. И такая тема в рамках 100-дневки будет совсем не лишней. Потому что на самом деле достаточно много людей не употребляют мяса, а составлять программу питания с учётом физической активности приходится. А если они ещё и веганы... Это я говорю исходя из своего личного опыта))). Опять же, я не ем мяса, не потому что оно что-то там вызывает, или мне свинок-птичек жалко. Нет. Просто не хочу. Это точно так же, как кто-то предпочитает пить кофе, а кто-то чай. Кому-то нужно мясо, а кому-то апельсины. Мы все разные, и вкусы у нас у всех разные. Поэтому особенно не понятно, когда окружающие начинают крутить пальцем у виска и говорить "У тебя что, не "все дома?"
Могу ещё добавить, что кому интересно, могут почитать книгу Джозефа Джона "Мясо для слабаков". Манера написания, конечно, специфичная, но читать можно. Или, может, это только мне так легко читается, п.ч. я "в теме")))
(Есть ещё видео-версия этой книги от Романа Милованова. Это кому читать не хочется)

Лилия, привет! Случайно заглянула к тебе на станичку, вижу - новый дневник появился. Молодец! Хочу пожелать успехов в достижении цели. Буду читать)))

Вчера был отдых, т.к. вс.

Сегодня планирую сделать растяжку, как всегда с Леной из Чили <url="https://youtu.be/fA23dMSGC9Q?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6">Растяжка на 50 мин</url>

сб.
Отжимания

Разминка
Отжимания (подходы)
-нестабильные 3х5 + 3х4,
-стандартные отжимания от пола 3х6 + 3х5.
-узкие 3х5 + 3х4.
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
скручивания 5х20 (прибавила подход, убавила повторений, теперь буду постепенно увеличивать)
Растяжка на руки.

Без всего остального, т.к. надо в гости собираться. Основная программа выполнена, и то хорошо

П.с. Мне вчера тут сказали, что надо ещё широкие отжимания делать, а то толку нет. Я сначала психанула, что типа тут лезут с советами в таком тоне. А потом подумала-подумала и решила, что наверно хуже от этого не будет. Почему-то было стойкое ощущение, что с широкими у меня связаны какие-то не очень приятные воспоминания. Но попробовала сдела, и всё получилось. Без боли, без дискомфорта. Т.ч., наверно, буду их добавлять.

Сегодня ноги

Разминка
4 круга:
- приседания 23,
- выпады шагом вперёд 14/14,
- подъёмы на носки на одной ноге 11,
- боковые выпады с переносом по очереди направо и налево 11 на каждую сторону,
- всадник у стены 53 сек.
Отдых между упр - 0-5 сек, между кругами 1.30.

Далее
скручивания 4х25. (А не прибавть ли 5 подход? )
планка на локтях 1.20, планка рука-нога сегодня не очень, правая совсем не полчалась, левая 13 сек, уголок для пресса 1.40, пресс втягивать лежа 4х25сек.
Стойка на голове возле стены (для подстраховки и всё такое) 4х10сек, делела по-разному, то опиралась пятками о стену, то нет. Бакасана 4х25сек, без подвигов сегодня.
Растяжка.

Интересно будет посмотреть на твою походку после этого подвига

Сегодня стойки

Разминка

Решила записать видео по бакасане. 4 подхода по примерно 30 сек. Конечно, вышло с помарками. И потом ещё для эксперимента решила постоять в продвинутой технике, колени упереть в подмышки.
Результат .... эммм, как уж получилось

Потом решила потренить стойку на голове. Пока её. По обучалке с Леной-из-Чили Нууууу, по сравнению с первым (и последним) разом, когда я её тренила, вроде как стало лучше. Но всё-таки были моменты, когда было тяжело и хотелось всё бросить. Опять только упрямство и желание научиться стоять заставляло продолжать дальше.))))
Тоже записала видео двух попыток встать у стены. Для истории, так сказать.
Как всегда, уже потом выяснилось, что не влезли ноги... Во второй попытке убирала их по очереди от стены. Под конец убрала уже обе и стояла уже так, сама. Упражнение для втягивания живота очень помогло))

Потом в заключении небольшая растяжка шеи. Опять же с Леной

Дни становятся длиннее. Но почему-то не теплее У нас сегодня опять -25* и ветрище. Впереди ещё целый февраль, да ещё и неизвестно, какой март будет))) Я сижу жду когда хотя бы до -10* потеплеет)))

Подвела итоги, а потом смотрю, и Олег тоже той же фигнёй страдает.
И вообще народ как-то неактивно занимается. Девочки вообще все куда-то пропали Видимо, 100-ку лучше завершать за неделю до НГ. А то как-то сразу наваливаются эти праздники, и человек не успевает уйти в самостоятельные тренировки, как с этими затянувшимися выходными совсем занятия забрасываются.

П.С. Моя резинка в рюкзаке за ненадобностью уже, наверно, в пыль рассыпалась

Последний день января. Подводя итоги, хочу сказать, что в этом месяце я занималась всего 12 дней + 1 день просто упала-отжалась)) Надеюсь, что в следующем месяце я буду более организованная = меньше поддаваться своей лени. И хотя тот месяц короткий, число тренирововочных дней надо увеличивать.
Так же под занавес установила новый личный рекород по бакасане: все 4 подхода по 30 сек Перерыв между подходами примерно минута, т.е руки успевали отдохнуть. Колени ещё пока на середине рук. Сейчас закреплю результат в течение нескольких дней и буду пробовать упираться в подмышки. (Надо записать видео).

Итак. Сегодня
ОФП
4 круга:
- отжимания от пола 7 (увеличила ещё на 1)
- приседания 23,
- скручивания 25,
- выпады шаг вперёд 14/14,
- прыжки руки-ноги в стороны 46,
- всадник у стены 52 сек.
Отдыха между упр почти нет, между кругами отдых 1.30.

Статика
- планка на локтях всего 1 мин
- планка рука-нога 13 сек на правой, почти никак на левой руке
- уголок на пресс 1.50, пока с согнутыми ногами. Чуть позже начну распрямлять
Бакасана 4х30 :star: Даже не верится, но я это сделала.

Растяжка

Вес 53,3кг.

28 и 29 - пропуски. График в этом месяце получается у меня какой-то полосатый)) Как зебра. И такой же неравномерный. То день-два отдых, то день два занятий.

Сегодня Отжимания + пресс

Разминка,
Отжимания (подходы)
-нестабильные 4х4 + 2х5,
-стандартные отжимания от пола 4х5 + 2х6. (хотя хотела прибавить только в последнем подходе, но увлеклась )
-узкие 5х4 + 1х5.

Пресс (подходы)
- скручивания 4х25;
- обратные скручивания 4х25;
- русский твист с гантелькой 2 кг 4х30 раз на каждую сторону;

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
лежа на пресс 4х25 сек.
бакасана 4х20сек.
Растяжка на руки.

В бакасане пробую ноги поднимать выше, т.е. стараюсь сильнее прижимать пятки к тазу. И носки тянуть. Пока не очень хорошо получается. В старом положении получается стоять уже примерно 25 сек +/- еще 2 сек. А с поджатыми ногами не выхожу за пределы 20.
И ещё надо поискать короткую растяжку на руки, так же на 20 мин примерно. Или сделаю конспект из 40-минутной, выберу 4-5 упражнений. А то начинаю делать, и из головы всё вылетает.

Воду пью. В выхи был пирог с рыбой. Расплачиваюсь за это забитым носом. С хлебом пока никак.

Я сегодня молодец. Не пропустила. Хотя была очень большая вероятность "схлопотать" очередной пропуск Непонятно каким образом, но как-то начала делать движения головой, которые являются началом моей разминки. И так потихоньку-потихоньку сделала всю разминку и дальше приступила к основному блоку.

Ноги
4 круга:
- приседания 22,
- выпады шагом вперёд 14/14,
- подъёмы на носки на одной ноге 10/10,
- всадник у стены 51 сек,
- боковые выпады с переносом по очереди направо и налево 11 на каждую сторону.
Отдых между упр - 0-5 сек, между кругами 1.30.

Далее
планка на локтях 1.19,
бакасана 2 раза по 20 сек, 1 раз 30 сек, 1 раз решила попробовать сместила колени ближе к подмышкам, так сложнее, поэтому 12 сек. Надо снять видео с нормального угла, чтобы было видно, какое положение принимают руки, какое ноги, как распологаются колени, да и вообще)).

Растяжка с Леной chilelavida, как раз на ноги. 20 мин, вроде как много, а потянулась как раз, как надо, и время пролетело незаметно <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">https://youtu.be/pGHm0ScTgBo</url>

По питанию: продолжаю без МКР, хотя сегодня явно всетит кусочек рыбки. На фоне хорошего прохождения без МКР, решила начать контролировать поедание хлеба. Потому что это просто кошмар какой-то. Т.ч. теперь стараюсь никаких батонов. Так же не сразу, а постепенно. Без хлеба жить можно, я это уже на себе проверяла))) Один раз смогла, так почему бы не повторить?)

23 и 24 - пропуски.

Вчера 25.01 упала-отжалась 10. Просто так. Опять без тренировки.

Сегодня Отжимания

Разминка
нестабильные 5х4 + 6й х5,
стандартные отжимания от пола 6х5,
узкие 5х4 + 6й х5.
Т.е. решила прибавлять в каждом подходе по 1 отжиманию, начиная с последнего подхода.

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
лежа на пресс 4х25 сек.
бакасана 4х20сек.
Растяжка

По питанию
Всё так же без МКР. Воды 1 литр +.