NadegdaSh

Видео бакасана


Скорее всего, последнее. Стоять уже получается. Теперь работа только над улучшением качества и увеличением времени в стойке.

С утра озадачилась, что где-то у меня тут должен быть пресс?..

Поэтому сделала сегодня тренировку на пресс. Положительная сторона занятий дома - посидел за компом, нашел программку и вперёд))

Разминка. В ходе разминки поняла, что вчерашняя треня не прошла даром. Болела попа, ноги, особенно икры, и плечи.
Пресс по такой программке

Только сделала 4 круга, отдых между упражнениями - 30 сек, между кругами -2 мин.
Альпиниста делала, как мне кажется, первый раз если не в жизни, то за много-много лет, поэтому уменьшила нагрузку. В первом круге могла бы сделать и 25, но на следующих бы не вытянула. Подъём ноги заменила на русский твист, как-то мне кажется, что он больше прокачивает косые, чем подъём. Который у меня лично больше ассоциируется с прокачкой ног. Планки делала все и все по 1 минуте. Довольная))) Думала, что на последней не смогу. Но нормально, удержала, в конце, конечно, тяжеловато уже было.

Потом бакасана. Хорошо пошло. Вот что значит провести работу над ошибками. Даже видео сделала, типа отчетное. Смонтирую - выложу.
Напоследок решила опять с Леной-Чили сделать растяжку на пресс. Взяла тренировку из программы "неделька", но очень тяжело она у меня пошла. Наверно, надо было брать ту, что для новичков. Короче, сделала свою обычную. Лягушки там, бабочки, складочки всякие))
Тренировка прошла хорошо. Настроение было отличное)

Ира, привет. Что за снежные ангелы у тебя пролетели? Название такое красивое. Но у меня одна ассоциация только - упасть спиной на снег и махать руками-ногами

В 100-ке пост про прислушивание к себе. Классный пост. Но почему подумалось совсем о другом)) Делаешь 5-й подход, а организм тихоооонечко так ноет: "Да забеееей. Я устааааал. Зачем тебе всё этооооо? Я больше не могууууу. Пошли домоооооой."

Похоже ,каникулы кончились. Вчера начиталась дневников, как кто тренит, как все дружно проходят стодневку, и моё тело тоже захотело движения. с утра прям какая-то невероятная потребность была хоть что-то сделать. Градусник на улице показал -18*, да ещё ветер, поэтому решила заниматься дома.
Всё так хорошо начиналось. Планировала размяться и растяжку поделать. А получилась полноценная тренировка.
Начала с разминки. Потом поняла, что этого мало, решила поотжиматься. Сделала 10 раз. Поняла, что это фигня какая-то, хочется чего-то ещё. Пошла по програмкам. В итоге занималась по этой
Правда отжиманий получилось 10-8-6, а прыжков по 40. Не думала, что мне будет трудно прыгать Перерыв между упр 30 сек, между кругами 2 мин. Радует, что всадников всех простояла)))
Дальше бакасана. Включила видео, посмотрела ещё раз технику. Нашла свои ошибки. Стала работать над их исправлением. Стоять показалось легче, но нагрузка на руки пошла больше, тяжко было стоять по 5 сек даже. Зато правильно.
Ну и напоследок - растяжка. Ради которой собстно, всё это и затевалось
25 мин с Леной-чилилавида. <url="https://www.youtube.com/watch?v=uD8VfhJzEPQ">Общая растяжка на всё тело</url> Вроде особо мышцы и не прорабатывались, но некоторые вещи было сложновато делать. Особенно там, где надо держать равновесие. И планка с прогибом спины. Это похоже как к стойке готовиться.

В общем, я устроила себе небольшие каникулы
На выходных был отдтых по плану. Вчера на улице был дубак(-бак-бак), -15* и ветер. Я не пошла. Думала, что дома позанимаюсь. Наверно. Но не сложилось.
А сегодня решила просто выспаться. Ведь никто ж не обязывает меня каждый день выходить на стадион. Это дело полностью добровольное. Каждый сам решает, как и когда ему заниматься)))) Вот я и решила сделать перерыв. Пока не знаю ,сколько, но надолго меня точно не хватит.

Ноги

Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
4 круга:
- выпады 16(+1) на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 16(+1)
- нестабильные выпады 12 (+2)на каждую, шаг назад, почти без опоры
- выпрыгивания 10 (забыла на последнем круге)
- узкие присед 16(+1)
- прыжки на платф 12(+2)
- подъём на носки 10+10, решила делать уже отдельно на каждую ногу. Левая нога почему-то сначала всё время сгибалась в колене при подъёме. Взяла её на контроль, и всё пошло нормально. Ещё приходилось следить, чтобы сильно не наваливаться на опору. Последние повторения часто получалось делать подъём скорее уж как раз за счёт опоры. Ну, это ж первый раз. Техника отточится со временем.
Пробы нижним хватом 4х1. Было почему-то тяжко, вроде руки вчера были, а не сегодня)). Только с подскока. Но зато на всю высоту и медленный спуск.
Дома
планка на локтях 1.46, всадник 1.33, рука-нога 12
пресс 4х25, уголок 1.46
бакасана 6х15 сек, растяжка рук и пресса.

Руки

Сегодняшняя тренировка показала, что действительно, можно прибавлять. Следующую сделаю ещё раз по такой же схеме, а потом прибавлю.
10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
В перерывах растяжка запястий, в конце растяжка рук на шведской
1 попытка подтянуться без резинки нижним. Но понятное дело, что не получилось нормально, видимо ручки всё же устали
Дома
Мы тут немного с другом поспорили. Хотя даже не поспорили. Он просто сказал мне, что планка на прямых руках сложнее, чем на локтях. Хотя я всегда думала наоборот. Чтобы не спорить, мы сошлись во мнении, что надо просто мне самой проверить и решить. Поэтому сегодня делала планку на прямых, 1.45. Особой разницы не заметила, если честно. Да, сами ощущения другие. Но вот сказать, что так тяжелее, тем более если учесть те круги по подтягиваниям.. На локтях после такой трени стоять сложнее. Короче, буду делать, как раньше.
Итак: планка 1.45, всадник 1.32, планка рука-нога 10 сек
пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек.
обычная небольшая растяжка

Вопрос просто из интереса: Кто-нибудь ещё следит за курсом биткоина?

Сегодня без усиленных тренировок на улице, облгченный вариант.
Разминка, бег 4 круга, австр 3х10.
Подходы подтяг без резинки:
- 4х1 нижним хватом,
- 2х1 верхним, с перерывами по 30-40 сек.
И всё, ушла домой.
Дома пока ничего, но планирую либо растяжку, либо стойку, но чуть попозже.

Руки

Наконец-то первые 6 кругов дались достаточно легко, как в подтягиваниях, так и в отжиманиях. Это радует. Видимо, прогресс идёт. На этой неделе пока ничего не буду менять, возможно и на след. тоже. А там надо можно будет 5-е подтягивание делать обычное и добавить 6-е негативное.
Сегодня тренировка началась с расчистки места для отжиманий. Вчерашний снегопад засыпал беговую дорожку.

10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
в перерывах растяжка запястий, а то скучно просто так 2 минуты ничего не делать
растяжка рук на шведской
Дома
планка 1.41, всадник 1.31, планка рука-нога сильно сдулась, всего 10 сек давно не делала,
пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек с разным успехом. Пытаюсь поджимать ноги как можно выше.
обычная небольшая растяжка

Занятия идут своим чередом, хотя на выходных отдыхала.
Вчера и у нас пошёл снег, сегодня всё белое. И площадка тоже. Хотя ок.-2* всего.

Сегодня ноги
Всё как обычно, без изменения нагрузки. Первые круг как всегда "Ха, да что здесь делать?))" Последний - на чистом упрямстве, что доделать надо.
Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
Пробы нижним хватом 5х1, всё ок)
4 круга:
- выпады 15 на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 15
- нестабильные выпады 10 на каждую, шаг назад, приходится пока для подстраховки держаться за опору. Хоть и не сильно опираюсь на неё, но всё же
- выпрыгивания 10
- узкие присед 15
- прыжки на платф 10
- подъём на носки 20 одновременно обе ноги
Потом пробы подтягиваться прямым хватом 4х1.
Дома
планка на локтях 1.40, всадник 1.20 (каким-то чудом),
пресс 4х25, уголок 1.45
бакасана 6х10 сек примерно, растяжка рук и пресс.
Дома то, что можно сделать за 15-20 минут максимум, растягивается чуть ли не на 40 минут. Надо с этим что-то делать...

**********************************
Страничка для любознательных
Краем уха услышала вчера где-то в рекламе "Алиса, мировой рекорд по "планке"? - "8 часов 1 минута".
Ого! Впечатляет. Тут из двух минут выбраться не можешь, а тут 8 часов. И вот стою я сегодня в такой же позе и думаю, а интересно, чем занимался человек, стоя так 8 часов! Это ж тоска смертная! может, ему киношку какую-нибудь включили и перед носом положили. И так несколько раз.
Пошла посмотрела, хтоэто. Китайцы И почему я не удивилась))

Не было, не было меня, а вот зашла

Всем огромное спасибо за поздравления!!!!


На самом деле, ОЧЕНЬ-ПРЕОЧЕНЬ приятно))

___________________________________________________________

Радует, что праздники наконец-то закончились. Теперь только Новый год.
А там по-новой

Ноги
Разминка, бег 4 круга, между кругами 3х10 австралийских
4х1 подтягивания нижним хватом.

4 кгуга:
-выпады 15 на каждую ногу,
-приседания 15,
-нестабильные выпады (с подъёмом ноги до груди, из Продв. блока) 10,
-выпрыгивания 10
-приседания узкие 15,
-прыжки на платф 10,
-подъём на носки две ноги 20.
Между упр. отдых 30 сек, между кругами 3 мин.
В перерывах 3х15 отж на триц от скамьи.

Ещё 2 раза подтягивания нижним и 1 верхним. Верхние всё так же, до подбородка.

Дома
планка на локтях 1.20, всадник у стены 1.20,
пресс 4х25, уголок 1.40
бакасана 4х15сек, стою всё чаще и всё лучше.
Упр на втягивание пресса и растяжку рук для стойки 4х30сек
в большой просторной комнате "попрыгушки" в стойку на руках 4 подхода по не знаю сколько раз, в пределах 10. Это без опоры, просто посреди комнаты. Ощущения, что иногда получается принять вертикальное положение. Но, м.б., это только кажется. Один раз пришлось пройти на руках, чтобы не грохнуться опять. Это вселяет надежду, что всё-таки я была в стойке
4 подхода стойки у стены лицом к стене. Без фанатизма, по 10 сек. Ноги пока не убираю, больше внимания уделяю правильному положению рук и пресс втягиваю, слежу за пальцами, как ловят равновесие.
Растяжка моя обычная вся.

Теперь поворчать

Ладно хоть не "покладём"

Хорошо, что тебе уже лучше))