Сегодня был пробный "забег", обкатывала программу, как всегда первый раз.
Выпады 12 (можно прибавить)
Приседания 12( можно прибавить)
Болгарские 10. Делала первый раз в жизни. Скорее всего опора была низкой, задней ноге было неудобно. Хотя передней тоже было несладко)) Такое впечатление, что мышцы там никогда не тренировались. В след. раз найду опору повыше, посмотрю по ощущениям. Если станет удобно, то можно будет какое-то время позаниматься так, потом прибавлять.
Вместо приседаний на одной ноге - узкие 12. Т.к. не получаются(( Хотя сейчас подумала, что можно делать на одной, но не полностью опускаться. Как вариант. Тоже попробую.
Выпрыгивания 7. Знакомы из продвинутого блока. Хотела делать по 5, но хорошо пошло, стала делать по 7. Работаю над техникой, хочу прыгать выше.))
Заскоки Прыжки на платформу 6. Тоже делала первый раз в жизни. Боялась худшего, думала, вообще не получится запрыгнуть. Но глаза бояться, а ноги делают)) Скачут. Надо ещё мат часть поизучать основательно, а то вчера мельком глянула, а сегодня вопросы появились.В целом - интересно)
Подъёмы пошли хуже всего
, хотя дома всё было ок. М.б., потому что в кроссовках? Равновесия никак не могла удержать. А держаться-то особо не за что. Потом приспособилась. В среднем по 10 раз наверно получалось. Хотя делала разными техниками. И не опускала пятки ниже уровня опоры, и по отдельности каждой ногой делала, и на двух сразу поднималась. Но здесь надо именно отдельно. На 4-м круге сделала 10 держась за опору, пятки опускала вниз. В следующий раз надо нормально всё сделать, тогда будет понятно, так оставить или прибавлять.
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 мин, как написано. Хотя можно и по 2 мин делать. Но для начала нужно выйти на нормальный уровень нагрузок))) как в схеме обозначено) А это будет ещё не очень скоро. 25 выпрыгиваний
30 на скамью
Кстати, надо их наверно, разнести немного, поменять с "одной ногой" местами что ли...
В целом, схема интересная, есть над чем работать, есть куда расти)) Хотя сегодня трудными показались только некоторые упражнения. И т.к. нагрузки были небольшие, то сильно и не устала.
Потом всадник у опоры 1 мин, пробы 4, вис (на низком турнике, ноги скрещиваю) 30 сек. Отжимания от скамьи на трицепс (для развлечения больше) 3х10.
9 этаж
планка 1,33, всадник 1,0 , рука-нога 23 сек, отж на триц от пола 6х6 (ну нравятся они мне
), пресс 4х25, уголок 1,33
бакасана 6 раз. Поднимаю правую ногу - одни ощущения, поднимаю левую - совсем другие. Поднимаю обе - заваливаюсь вперёд. иногда вообще не получается нормально коленками упереться в руки, всё время туда-сюда шевеляться.
растяжка