NadegdaSh

Всем привет! С началом 100-дневки! Пожелаю не потерять настрой хотя бы до конца базового болка. Хороших всем результатов и достижения целей)))
anders_82, да, почему?))

День 1. Опять обратный отсчёт. Осталось 99.

Сегодня тренировка прошла дома. Патамушта на улице -20 и ветер, что ощущается (по ощущениям Яндекса) как -25. В такой дубак я не выдержала бы и 5 мин. Тем более, когда отводила ребёнка в школу на первом же углу дома порывом ветра махом выдуло всё тепло из куртки. Т.ч. я не тороплюсь, успею ещё на улице натренироваться. Лето, жара, мошки

Разминка
4 круга:
- вместо подтягиваний вернула упр-ние тяга в наклоне с 3.5 кг. Конечно, это не воркаутское упр, но всё равно нагрузка идёт. И подсказали мне его хорошие знающие люди))) Вес набором, поэтому такой. 10 повторов;
- приседания 5. Чуть не увлеклась и не ушла в обычное кол-во.) Но тут, в отличие от обычных занятий, изменилось время отдыха, поэтому проверяю себя на малых кол-вах;
- отжимания 3 от пола с прямыми ногами. Обычные, короче.
Отдых между кругами мои привычные 45 сек.

Далее делала всё то, что делала раньше. Не хочу от этого отказываться. Итак:
- скручивания 4х25;
-планка на локтях 1.11, всадник у стены 1.11, планка рука-нога 6 сек, уголок на пресс сидя 1.53, втягивание живота лёжа (для стойки) 4х30 сек.
Бакасана у плечей 4х10. Т.к. перешла на такую вариацию недавно, пока ищу удобное положение. А то то руки забуду выпрямлять, то живот втягивать, то коленки по плечам скользят Это вообще цирк. Почему-то правая скользит, а левая нет ))) Стоять так сложнее.
В конце попробовала новую растяжку на 14 мин от Лены-Чили <url="https://www.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q">Её канал на ютубе</url>. Вообще мне очень нравятся её занятия, но после этого остались какие-то смешанные чувства. Вроде и потянулись, но чего-то не хватает. Наверно, больше не буду имнно эту делать. Думаю, буду чередовать: один день на руки делать, один день на ноги. Или свою старую буду.

Опять получилось очень длинно. Никак не научусь писать что-то типа
Разминка
4х(10-5-3-5)
Растяжка
Первый день пройден

Спасибо всем за поддержку! Я буду стараться

Решила вести отдельный дневник.
Первую свою 100-дневку проходила прошлым летом, в гордом одночестве))) Даже дошла до конца. В этот раз думала, записываться или нет. Всё-таки записалась.

Цели:
- научиться подтягиваться хотя бы один раз. Без разницы, верхним или нижним хватом, Хотя лучше, конечно, верхним. Последний раз в прошлом году, когда я занималась на улице, до того, как перебраться домой, у меня получалось уже 1 раз нижним хватом. Теперь, думаю, придётся заново начинать. Дома турника нет, поэтому подтягивания только на улице. Занимаюсь с зелёной резинкой. Моя радоссссть))) У меня получилось. Но только 1 раз и нижним хватом. Через месяц после начала 100-дневки
- вернуть себе привычку заниматься каждый день.
- улучшить технику выполнения базовых упражнений, возможно, перейду к более сложным вариантам.
- отжиматься 20 раз (сейчас 15). Хотя это цель на год, но вполне возможно, что я её достигну раньше.
- следить за питанием, причём с учётом веганских предпочтений. Да, у меня в голове такие тараканы. И я их люблю))
- сбросить или набрать вес - такой цели не ставлю, а вот улучшить сам внешний вид - это да. Хотя какая-то цель абстрактная получилась. Объём талии уменьшить до 66см - наверно, так будет точнее. И "нижней" талии до 80 см хотя бы
- добавляю. Если получится подтягиваться, сдать на серебро в эстафетке)

Ну и по ходу пьесы дальше продолжать работать над "целями на год", такими, как бакасана (лягушка) с коленями у подмышек 30 сек и стойка на голове/руках (без опоры хотя бы вообще встать и не падать.):star:

Всем успехов. Главное базовый блок пройти, самый нудный. А там, в продвинутом, уже поразвлекаемся. А уж в турбо...

Предварительные итоги (54й день 100-дневки):
- получается подтянуться 1 раз нижним хватом до ключиц и где-то до подбородка верхним;
- отжиманий стало 18, до цели совсем чуть-чуть.

*********************************
Итоги по окончанию 100-дневки. День 99.
- я всё-таки научилась подтягиваться:thumbsup::muscle::metal:<url="https://workout.su/forums/comment/457669-u-den-88-ostalos-12-u-vs-7-30-ja-na-stadione-dizzy">День 88</url>
- нууу, не сказать, что я прям не могу день прожить без тренировки... Могу. Но стараюсь не пропускать. Посмотрим, что будет дальше. Хотя сейчас летом уже проще, это зимой на улицу неохота идти.
- техника улучшилась однозначно! с подтягиваниями, конечно, ещё работать и работать, но спина понемногу включается))
- "отжиматься 20 раз" - проверим в ближайшие дни.
- "следить за питанием" Можно, я не буду комментировать:disappointed: Единственное, что с хлеба перешла на хлебцы. Хлеб обычно в день 1-2 раза по 1-2 кусочка. Короче, в день обычно не больше 2х кусков.
- вес был примерно 54,6кг, стал (сегодня мерила) 53,4кг. разница незначительная. Внешне тоже не сильно изменилась, только руки стали рельефнее (это +). Объём талии 70 см, "нижней талии" 80см. Раньше эти цифры были в районе 74/85 +/- 1-2см.
- чувствую, что до эстафетки пока ещё не доросла)
-- довела бакасану в продвинутой технике до 30сек в 4 подходах. Теперь надо этот результат закрепить. <url="https://workout.su/forums/comment/456971-obeshhannoe-vcherashnee-video-url-https-youtu-be">Видео с бакасаной</url>
-- стойка на голове тоже получается уже без стенки стоять, даже выходить в саму стойку без стенки получается. Хотя делаю рядом, так, на всякий случай. Но что-то я на неё в последнее время "забила", делаю изредка. Хочу освоить стойку давления на плечи<url="https://workout.su/forums/comment/454836-u-den-78-eshhjo-22-u-b-prodvinutaja-tehnika-N4-b">День 78</url>

Возможно, подпишусь на эту авантюру как-нибудь ещё раз. А пока думаю осенью сделать просто продвинутый блок с турбо-блоком отдельно.
Но там видно будет.

Завтра 1 марта, и начинается не только весна, но и 100-дневка.
На улице снег перестал валить. Зато такой ветрище, что этот нападавший снег теперь летает во все стороны не хуже, чем в те дни.
Наверно, буду заниматься дома. Как сказал один человек: " Лучше уж 100-дневка без турника, чем вообще без 100-дневки."
Пока настрой такой.
Подумала тут и решила, заводу новый дневник, специально для 100-ки.
Ссылка туда <url="https://workout.su/forum_thread/14206-100-dnej-vesna-18-teper-so-vsemi">100 дней со всеми</url>

ср.
Когда кто-то в начале тренировки портит настроение - это плохо. Это очень плохо. Потому что тренировка как бы уже началась, и бросать её не хочется. Но с другой стороны - настроения что-то делать уже нет. У меня сегодня было именно так. Человек сказал мне, что я ленивая. Именно в плане тренировок. И ладно сам был бы правильным. А то тоже сегодня бегу, завтра не бегу. Ещё и критикует. И что самое обидно, что его слова правда. Да, иногда я ленюсь и ничего не делаю несколько дней. Но потом же я всё равно занимаюсь. И не бросаю. Уже столько времени. И даже определлёных результатов добилась. А ему кажется, что у меня это всё медленно, что надо всё быстрее. Что надо на тренировках выкладываться, чуть ли не сквозь сопли и пот. Ага. Один день так позанимаешь, другой, третий... неделю. А потом словишь перетрен и привет тренировкам. Или травму какую-нибудь заработаешь. И объяснять человеку, что я иду в своём темпе, безсмысленно. Все разговоры заканчиваются словами типа: Ладно, делай, как знаешь."
Но всё равно периодически возникают снова. И портят настроение.

Сегодня отжимания
Разминка
6 подходов:
-нестабильные 6х5
-обычные от пола 6х6
-узкие 6х4 (количество уменьшилось, как-то так вышло)

Далее
-скручивания 4х25
-всадник у стены 1.00, планка 1.10, планка р-н не получилась, больше ничего не делала, т.к. занятие проходило без настроения.
С какого-то фига решила попробовать сделать стойку на голове посреди комнаты Самое интересное, что получилось. И я даже постояла пару секунд. А потом начала падать. Причём сначала даже не могла сориенитроваться, в какую сторону меня заваливает. Потом всё-таки моё тело определилось куда, и я изобразила что-то вроде кувырка вперёд. Всё обшлось без травм, только лёгким испугом. Остальные 3 подхода пробовала уже недалеко от стенки.
Больше ничего не делала.

Сейчас настроение уже выровнялось, как я и думала. Но... видимо неприятный осадок ещё где-то плавает.

вт.
Ноги

4 круга
- приседания (более глубокие) 20,
- выпады каждой ногой вперёд 15,
- подъём на носки на 1 ноге 12 каждой,
- боковые выпады , пока как перекаты, 12 на каждую сторону,
- всадник у стены 55.

Далее
-скручивания 4х25,
- мостик 20, уголок на пресс 1.50, планка на локтях 1.10, планка р-н 11,
бакасана 1х30 по-старому, 3х10 по-новому, колени около подмышек. Самое трудное с непривычки нормально установить колени, чтобы и не больно было, и чтобы не соскальзывали, и при этом чтобы бакасана ещё оставалась похожей на бакасану))). Так стоять труднее, но интереснее. И по ощущениям, и по проверке себя на выносливость. Решила не перетруждаться, начала с небольшого времени 10 сек. Это не максимум, но близко к нему. Т.ч. буду развиваться.
Растяжка на ноги 20 мин с Леной-Чили.

На улице второй день метёт. Всю зиму толком снега не было, а под конец вот нападал. Хотя снег - это не так страшно. Вот то, что холодно - это плохо, как же я буду на улице заниматься.

Пропуски, пропуски, одни сплошные пропуски. Не знаю. связано ли это как-то с праздниками или нет. Особых "отмечаний" не было. Но видимо, т.к. выходные и вставать рано не надо, то и утренние занятия не проводила. А в течение дня так и не получалось собраться.
И вообще, в предверии стоднеыки как-то расслабилась. Всё время возникает оправдание - вот начнётся 100-ка, тогда я буду заниматься каждый день, без пропусков. Ага, чичас Знаем мы всё это дело, проходили уже. И лень будет, и пропуски, и "уважительные причины".
Сегодня честно хотела на улицу пойти заниматься. Но снег и ветер ... Занималась дома.
Сначала хотела ОФП. Настроя не было. А что-то сделать уже надо.
Думала-думала, сделала тренировку по стойке на голове с Леной-Чили. Там и хоть какая-то физич. нагрузка, и растяжка, и польза опять же, стойку потренила.
Пока на сегодня всё. Сотка через 2 дня.

Всех-всех-всех, кто имеет какое-либо отношение к празднику, - с Днём Защитника Отечества! Крепкого здоровья и достижения поставленных целей

Два дня состояние "настроения нет".
Вчера день состояние "настроения нет вообще". Сил хватило только на разминку.

Сегодня ср.
Пресс.

Разминка.
4 круга:
- скручивания 25,
- обратные скручивания 25,
- русский твист с 2 кг 30 на каждую сторону,
- планка на локтях 50 сек.
между упр-ниями без пауз, между кругами 1.30.
Потом ещё 1 раз планка 50 сек.

Статика
-всадник у стены 1.10,
-планка р-н 11 сек,
- уголок на пресс 1.50,
- лежа пресс 4х28-29 сек.
бакасана 4х30 сек стоим по-старому.
немого (совсем немного) растяжки.

Не думаю, что где-то что-то завтра будет болеть.

На 100-ку записалась. Посмотрим, как пойдёт. Хотя бы результаты сравню, если что.

За вчера.
сб.

Отжимания
Разминка.
В общем, тренировка прошла совсем не так, п.ч. я сбилась на нестабильных, вместо 5 повторений в подходе делала по 6 (и откуда сила взялись? ) В результате на узкие сил вообще не хватило.
Подходы:
-нестабильные 6х6 (ашипка)
-обычные от пола 6х6 ( по плану, но, блииин, так тяжко последние 3 подхода шли. Кровью и потом, можно сказать. И упрямство. И желание доказать себе, что я могу это сделать, только вот жалеть себя не надо)
-узкие 4х4 - пришла расплата)))

Далее
-скручивания 5х22 (кол-во то же, амплитуду наращиваем)
-на косые мышцы "русский твист" 5х23 в каждую сторону с 2кг
- статика уголок на пресс 1.45
- статика лежа на пресс 4х25
Бакасану не делала, руки пожалела.
Растяжка на руки только.

Ребята, спасибо боьлшое за отзывы. Может быть, правда придираюсь к себе. Значит, пока буду так дальше делать)
@Malina В шортах нет ничего, там даже карманов нет)) Скорее всего, это просто шорты растянуты и свисают. Так же как футболка))

sashamoble1 А куратором - неее. Я не такой человек, наверно. Любая общественная деятельность меня в какую-то панику вгоняет. Ни оратор, ни вдохновитель из меня никакой. Это же не только занятия проводить. Но ещё и продвигать идеи воркаута. А у меня к этому вообще никаких способностей нет. Даже своих детей не могу приучить. Что уж говорить о посторонних людях))

Добавила на страницу видео с отжиманиями. Как всегда, посмотришь на себя со стороны и поймёшь, что техника никакая. В общем, если кто желает, может высказаться по этому поводу. Лично мне не нравятся шея - по-моему,низко опускаю, и локти - разгибаю их полностью. и наверно, спину тоже надо держать прямее, но это моя проблема, сутулюсь.

sashamoble1, О, спасибо, Саш. Я как всегда, мимо новостей

Пойду, проникнусь духом нового запуска стодневки))) Может, и присоединюсь.

пт.

ОФП

Разминка
5 кругов:
- отжимания 8 (прибавила, хотя думала, что после вчера руки будут болеть. Нифига)
- приседания 20 (уменьшила число, зато увеличила амплитуду, сажусь глубоко вниз)
- скручивания 25
- выпады 15
- подъёмы на носки 12
- планка на локтях 45 сек
- всадник у стены 55 сек.
В общем везде прибавки. Сначала думала сделать 4 круга из-за них. Но потом подумала, что надо отжимания ещё 5й раз сделать. А там уже понеслась. В общем, "на зло врагам, на радость маме", т.е. мне любимой.
Больше ничего.
Растяжка с Леной-Чили.

Такие ощущения, что скоро май Обычно такие усиленные тренировки начинаются незадолго до того момента, когда понимаешь, что скоро снимутся все надутые куртки-кофты, и ты предстанешь во всей красе. И начинаются упорные тренировки, пресс там, ноги, гантельки по 2 кг)))) По крайней мере какое-то время назад так всё и происходило. Пока на самом деле не наступал май, и приходило понимание, что нифига не успела, а , ладно, буду так ходить)))