NadegdaSh

Отжимания

Разминка
6х4 нестабильные, перенесла в начало, стало легче,
6х5 стандартные отжимания от пола,
6х4 с узкой постановкой рук

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.18, всадник у стены 1.18, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 1.47, лежа на пресс 2х23 сек, 2х25 сек.
бакасана 4х15сек.
Растяжка сейчас сделаю с Леной-Чили на руки и спину.

По питанию
Пока нормально идёт без МКР, хотя всё также есть сыр, хлеб и яйца. Воды 1 литр +.

На выходных получился отдых.
В сб. выкинули ёлку, делали уборку.
В вс. ездили с детьми на конкурс. Чтто-то я вымоталась.
Называется, отдохнули в выходные.

Отжимания

Разминка
6х5 стандартные отжимания от пола,
6х4 с узкой постановкой рук
4х4, 2х3 нестабильные. Возможно, их надо перенести в начало.
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 2 мин.

Возможно через какое-то в последнем подходе стоит начать добавлять с неполной амплитудой. И так постепенно добавлять в каждый подход. По аналогии с подтягиваниями с резинкой.
Как же давно я подтягивалась. Думаю, что совсем разучилась. Опять придётся начинать с 2 раз Быстрее бы уже потеплело.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.17, всадник у стены 1.17, планка р-н 15 сек, лежа на пресс 4х22 сек.
бакасана 4х15сек.
Растяжка

По питанию
Два дня без МКР, правда есть сыр, хлеб и яйца. Воды приучилась уже выпивать 1 литр стабильно. Бывает, что и 1.5л.
Вес вчера наконец-то был 52,9кг. Хотя сегодня с утра опять 53.4. Но это ничего, хотя бы нет тех 54,8, которые выскакивали довольно долго после праздников.

Вчера 17.01.18 - пропуск, наверно, по состоянию здоровья.

Сегодня 18.01.18 - ОФП

Разминка
4 круга:
- отжимания 5 (руки ещё побаливают до сих пор);
- приседания 20;
- скручивания 25;
- выпады вперёд 13 каждой ногой;
- прыжки руки-ноги в стороны 40;
- всадник у стены 51 сек (прибавляю).
Отдыха между упр-ниями нет, между кругами 1.30.
Статика: планка на локтях 1.00 всего , планка р-н 14 сек, уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4 подхода уверенные 20 сек.
Надо посмотреть, что ещё из стойки добавить.
Растяжка вся, но недолго, по 30-40 сек.

Сегодня болят руки. Хоть и не так сильно, как я думала будут болеть. Вполне сносно. Правда, во время разминки, когда хотела как обычно поотжиматься, получилось только с колен.

Сегодняшняя тренировка была на ноги

Разминка
4 круга:
- приседания 20,
-выпады 12/12,
-подъёмы на носки, отдельно каждой ногой 10/10,
-всадник у стены 50 сек,
-боковые выпады 10/10.
В принципе, можно было ещё прыжки добавить. Но я пока не стала.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 2 мин.
В некоторых упражнениях можно понемногу добавлять, в некоторых пока оставлю - буду работать над техникой.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.16, планка р-н 13/10 сек (руки дали о себе знать), уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4подхода с разным временем: 16, 16, 18, 18сек.
Перед растяжкой решила сделать упражнения для шеи с Леной-Чили, а то последнее время возникает боль, когда голову назад наклоняю. небольшая "тренировочка" (?), всего 10 мин. Но шея после неё стала наклоняться уже без таких болевых ощущений. Можно выполнять несколько раз в течение дня. Зато в самом начале, когда делали круг плечами как у меня всё затрещало! И спину держать прямо в течение 10 минут тяжеловато, между лопатками жуткое напряжение. У меня вообще проблемы в отой области, во время массажа (редкого, но тем не менее) болевые ощущения достаточно сильные. Если выполнять упражнения сидя на стуле, то может быть, будет легче удерживать. Ну а на полу тянет. У неё есть комплекс как раз на спину и зону между лопатками. Надо будет выделить время и сделать.
Из растяжки сделала только складку и бабочку. Как-то скомкано прошло.

13.01. и 14.01. - пропуск. На своём графике отмечаю пропущенные дни серым цветом. Похоже, у меня в этом месяце весь листочек будет серым.

15.01. Тернировка отжиманий
Разминка
Отжимания по 6 подходов каждого:
- обычные от пола 3 подх. по 6 повторов получилось, ещё 3 подхода те же 6 повторов, но уже с неполной амплитудой, т.к. не рассчитала силы;
- с узкой постановкой рук, первые 2 подх по 4 повтора, остальные 4 подх уже по 3. Хотя раньше могла делать 6х6.
- нестабильные (вот захотелось их), все 6 подх по 4 повтора.
Отдых м/у подходами 45-50 сек, отдых м/у упр 1-2 мин.

Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.15, всадник у стены 1.15, планка р-н 14 сек, уголок на пресс 1.45, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4х10сек. Решила много не стоять, руки и так сегодня хорошо поработали)
растяжка

По питанию. На выходных опять был мясной срыв. Но воду пью.

7.01.18 - ничего

8.01.18 - круги, как 6.01., но только вместо подъёмов на носки планка на локтях по 45 сек.

9.01.18.-11.01.18. - ничего, полуактивный отдых

12.01.18.
Разминка
4 круга на пресс:
- скручивания 25;
- обратные скручивания 25;
- русский твист с гантелькой 2 кг 30 раз на каждую сторону;
- планка на локтях 45 сек.
Отдых между упр-ниями получался 3-5 сек, между кругами 1 мин.
Далее отжимания от пола 4х6 с отдыхом примерно по 50 сек,
Статика: всадник у стены 1 мин, планка р-н 15/12 сек, уголок на пресс 1.40, забыла сделать на пресс лёжа.
бакасана 4х15сек
растяжка

По питанию добавлю.
6-го делала полностью разгрузочный день, потому что после всех этих затянувшихся праздников самочуствие было так себе. После разгрузки поняла, что не так уж это и страшно, как казалось, и всё это время жила на кашах-овощах-фруктах. Опять начала чуствовать себя человеком. Есть хочется уже гораздо меньше. Правда, вчера был "срыв", ела мороженое и пиццу. И опять хлеб.
Так же стала пить больше воды. Пока что приучаю себя выпивать за день хотя бы литр. Чай стараюсь исключать, п.ч. где чай - там и варенье))).

Итак, сегодня наконец-то провела тренировку.
Посчитала, сколько дней я бездельничала, и стало даже немного стыдно. Целых 14! Сегодня то ли совесть не выдержала, то ли все запасы лени закончились, то ли общий настрой провести сегодняшний день с максимальной пользой для организма повлиял, но вот решила позаниматься. Начала с небольшого количества повторений, но и этого с непривычки оказалось в самый раз. Печалька...

Разминка.
4 круга:
-отжимания 6;
-приседания 20;
-скручивания 20;
-выпады всего 20;
-подъём на носки каждой ногой 10.
Без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 1 минута.
Планка на локтях 1.10.
Всадника решила потренироваться делать без стены, соблюдая все моменты (стопы, колени, таз) поэтому всего 4х10сек. Сложнее всего дело обстоит с тазом и со спиной, наклоняюсь вперед, никак не могу удерживать её прямо.
Планка рука-нога совсем испортилась, всего 9 сек, и то то рука, то нога опустится. Далее упражнение на втягивание живота лёжа на животе)) 4х20.
Бакасана 6х10сек. Не знала, чего ожидать после такого большого перерыва. Оказалось, всё не так плохо, равновесие удерживается хорошо, но руки устают. Думаю, что скоро наверстаю))
Далее растяжка. Заржавела вся.

Цели на 2018:
- продолжать тренировки, меньше лениться и перестать есть уже всякую гадость, а то совсем что-то уже расслабилась ;
- освоить бакасану (она же "лягушка") в правильной технике 30сек;
- освоить стойку на голове либо на руках, как настроение будет;
- научиться уже подтягиваться нормальным верхним хватом хотя бы 1 раз;
- довести максимум отжиманий до 20 (или больше);
- возможно поучаствовать в весенней 100-дневке со всеми (ближе к запуску определюсь уже точно).
Все цели реальны, вполне достижимы, поэтому я уверена, что при постоянных регулярных тренировках я всего этого могу достичь.
Да и вообще, пора уже начинать готовиться к лету

Спасибо за поздравления! Тоже с Наступившим!
Это что, опять заново?

2018
Решила завести в новом году новый дневник. Старый <url="https://workout.su/forum_thread/11929-100-dnej-projdeny-idu-dalshe#page-a">дневник</url>

Хотела влиться в <url="https://workout.su/forum_thread/2770-novogodnij-marafon-vorkaut-01?page=9#page-a">Новогодни марафон</url>, но как-то всё не заладилось. Так для себя просто отжалась 5 раз. И не тренировка, и не марафон.
Дальше начинаются каникулы с Ёлками, гостями, горками. Короче, как в песне "... с 1-го и по 13-е с песнями, шутками, танцами, е!". Только в этом году без спиртного. Не тянет)


В середине лета Потеряла свою любимую зелёную резинку:sob: И после этого прогрес в подтягиваниях как попёр, как попёр:smile::smile::smile: За неделю выполнения "лопаточных" подтягиваний научилась делать 1 подтягивание с виса сначала нижним хватом, потом и верхним. А через неделю уже по 2! таким и таким (стр.5).
Интересно, что будет получаться к концу лета:grinning:

****
К концу лета я слилась:pensive: Совсем забросила все занятия.
В начале сентября переболела простудой.
Поэтому осенняя 100-дневка стала хорошим поводом для возобновления занятий.
100-дневка начинается <url="https://workout.su/forums/comment/479893-u-den-1-u-v-obshhem-u-menja-poluchilos-nachalo">на стр.7</url>:point_left: это ссылка, можно жать


***
Решила новый дневник в 2019 году не заводить, а продолжать этот. <url="https://workout.su/forums/comment/498332-vsem-privet-vseh-s-nastupivshim-5j-den-novogo-goda-5j">Начало 2019</url>
Радует, что почти все цели на 2018 год выполнила, кроме тех, где перестать есть всякую гадость и сделать 20 отжиманий.
На этот год цели можно в общем-то оставить теми же, разве что увеличить цифры.
Ну и вообще не бросать тренировки.:stuck_out_tongue_winking_eye:

****
<url="https://workout.su/forums/comment/525890-19-08-pn-one-two-seven-h2-maksimumy-h2-da-vot-chto-to">Максимумы</url> 19 августа 2019, 3 подтягивания нижним хватом:hugging:

****

2020 год на <url="https://workout.su/forums/comment/537800-vsem-privet-vseh-s-nastupivshim-novym-godom-christmas">стр. 27.</url>
Май. Наконец-то могу подтянуться 3 раза верхним хватом.:hugging:
Брусья пока что 14, но я над этим работаю.
И стойка на руках. Тоже в процессе. Пока 0,00005 сек и "банан".
Захотелось поучаствовать в паркране. Это забег на 5 км. https://www.parkrun.ru/chelyabinsk/ Если всё пойдёт по плану, и я не передумаю, то даже в этом году.

***

2021. <url="https://workout.su/forums/comment/562379-spasibo-za-takie-uzhe-davnishnie-pozdravlenija-vseh-s">Начало 2021 года</url>
Т.к. весь декабрь 2020 просидела без тренировок, то результаты ни о чём.

В феврале смогла сделать во всех 3х подходах 10 отж на брусьях.
И 20 отжиманий от пола.
Что-то стало получаться со стойкой.
Ну и с января подвязалась на Хлою Тинг, делаю почти без пропусков.

Спасибо всем)
Здесь всё. Ухожу в новый дневник.<url="https://workout.su/forums/add?category=1&context=user&user=43796">2018</url>

"Недожеванный"
Всё равно молодец!

Ира, спасибо большое!
**********
Наверно, впервые за несколько лет, все подарки куплены заранее, ёлка стоит уже несколько дней наряженная и вообще чуствуется приближение праздника. Настроение самое что ни на есть новогоднее)))
Поэтому хочу им поделитьсяим со всеми!
В детстве я любила рассматривать старые открытки. Зайчики там, медвежата всякие. Дед Мороз, настоящий, советский)) в красной шубе до пят, в рукавицах, с длиннющей бородой)) Ещё нравились открытки с ёлочными игрушками, какие они красивые, блестящие. И не такие, как у нас. Хотелось именно тех, что на открытках)))

В общем, всех с Наступающим Новым годом! Пусть он принесёт только хорошее в ваш дом, пусть сбудутся все мечты,счастливых моментов в вашей жизни станет как можно больше, а неудачи пусть обходят вас стороной!

С Новым годом, друзья!!!

Небольшой подарок от меня

Привет, Ира! Молодец,что дошла до турбо-блока!!! Вот точно, в начале не верится, что до него дойдёшь, а потом потихому-потихому и уже почти вся 100-ка пройдена)):star: