NadegdaSh

Сегодня стойки

Разминка

Решила записать видео по бакасане. 4 подхода по примерно 30 сек. Конечно, вышло с помарками. И потом ещё для эксперимента решила постоять в продвинутой технике, колени упереть в подмышки.
Результат .... эммм, как уж получилось

Потом решила потренить стойку на голове. Пока её. По обучалке с Леной-из-Чили Нууууу, по сравнению с первым (и последним) разом, когда я её тренила, вроде как стало лучше. Но всё-таки были моменты, когда было тяжело и хотелось всё бросить. Опять только упрямство и желание научиться стоять заставляло продолжать дальше.))))
Тоже записала видео двух попыток встать у стены. Для истории, так сказать.
Как всегда, уже потом выяснилось, что не влезли ноги... Во второй попытке убирала их по очереди от стены. Под конец убрала уже обе и стояла уже так, сама. Упражнение для втягивания живота очень помогло))

Потом в заключении небольшая растяжка шеи. Опять же с Леной

Дни становятся длиннее. Но почему-то не теплее У нас сегодня опять -25* и ветрище. Впереди ещё целый февраль, да ещё и неизвестно, какой март будет))) Я сижу жду когда хотя бы до -10* потеплеет)))

Подвела итоги, а потом смотрю, и Олег тоже той же фигнёй страдает.
И вообще народ как-то неактивно занимается. Девочки вообще все куда-то пропали Видимо, 100-ку лучше завершать за неделю до НГ. А то как-то сразу наваливаются эти праздники, и человек не успевает уйти в самостоятельные тренировки, как с этими затянувшимися выходными совсем занятия забрасываются.

П.С. Моя резинка в рюкзаке за ненадобностью уже, наверно, в пыль рассыпалась

Последний день января. Подводя итоги, хочу сказать, что в этом месяце я занималась всего 12 дней + 1 день просто упала-отжалась)) Надеюсь, что в следующем месяце я буду более организованная = меньше поддаваться своей лени. И хотя тот месяц короткий, число тренирововочных дней надо увеличивать.
Так же под занавес установила новый личный рекород по бакасане: все 4 подхода по 30 сек Перерыв между подходами примерно минута, т.е руки успевали отдохнуть. Колени ещё пока на середине рук. Сейчас закреплю результат в течение нескольких дней и буду пробовать упираться в подмышки. (Надо записать видео).

Итак. Сегодня
ОФП
4 круга:
- отжимания от пола 7 (увеличила ещё на 1)
- приседания 23,
- скручивания 25,
- выпады шаг вперёд 14/14,
- прыжки руки-ноги в стороны 46,
- всадник у стены 52 сек.
Отдыха между упр почти нет, между кругами отдых 1.30.

Статика
- планка на локтях всего 1 мин
- планка рука-нога 13 сек на правой, почти никак на левой руке
- уголок на пресс 1.50, пока с согнутыми ногами. Чуть позже начну распрямлять
Бакасана 4х30 :star: Даже не верится, но я это сделала.

Растяжка

Вес 53,3кг.

28 и 29 - пропуски. График в этом месяце получается у меня какой-то полосатый)) Как зебра. И такой же неравномерный. То день-два отдых, то день два занятий.

Сегодня Отжимания + пресс

Разминка,
Отжимания (подходы)
-нестабильные 4х4 + 2х5,
-стандартные отжимания от пола 4х5 + 2х6. (хотя хотела прибавить только в последнем подходе, но увлеклась )
-узкие 5х4 + 1х5.

Пресс (подходы)
- скручивания 4х25;
- обратные скручивания 4х25;
- русский твист с гантелькой 2 кг 4х30 раз на каждую сторону;

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
лежа на пресс 4х25 сек.
бакасана 4х20сек.
Растяжка на руки.

В бакасане пробую ноги поднимать выше, т.е. стараюсь сильнее прижимать пятки к тазу. И носки тянуть. Пока не очень хорошо получается. В старом положении получается стоять уже примерно 25 сек +/- еще 2 сек. А с поджатыми ногами не выхожу за пределы 20.
И ещё надо поискать короткую растяжку на руки, так же на 20 мин примерно. Или сделаю конспект из 40-минутной, выберу 4-5 упражнений. А то начинаю делать, и из головы всё вылетает.

Воду пью. В выхи был пирог с рыбой. Расплачиваюсь за это забитым носом. С хлебом пока никак.

Я сегодня молодец. Не пропустила. Хотя была очень большая вероятность "схлопотать" очередной пропуск Непонятно каким образом, но как-то начала делать движения головой, которые являются началом моей разминки. И так потихоньку-потихоньку сделала всю разминку и дальше приступила к основному блоку.

Ноги
4 круга:
- приседания 22,
- выпады шагом вперёд 14/14,
- подъёмы на носки на одной ноге 10/10,
- всадник у стены 51 сек,
- боковые выпады с переносом по очереди направо и налево 11 на каждую сторону.
Отдых между упр - 0-5 сек, между кругами 1.30.

Далее
планка на локтях 1.19,
бакасана 2 раза по 20 сек, 1 раз 30 сек, 1 раз решила попробовать сместила колени ближе к подмышкам, так сложнее, поэтому 12 сек. Надо снять видео с нормального угла, чтобы было видно, какое положение принимают руки, какое ноги, как распологаются колени, да и вообще)).

Растяжка с Леной chilelavida, как раз на ноги. 20 мин, вроде как много, а потянулась как раз, как надо, и время пролетело незаметно <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">https://youtu.be/pGHm0ScTgBo</url>

По питанию: продолжаю без МКР, хотя сегодня явно всетит кусочек рыбки. На фоне хорошего прохождения без МКР, решила начать контролировать поедание хлеба. Потому что это просто кошмар какой-то. Т.ч. теперь стараюсь никаких батонов. Так же не сразу, а постепенно. Без хлеба жить можно, я это уже на себе проверяла))) Один раз смогла, так почему бы не повторить?)

23 и 24 - пропуски.

Вчера 25.01 упала-отжалась 10. Просто так. Опять без тренировки.

Сегодня Отжимания

Разминка
нестабильные 5х4 + 6й х5,
стандартные отжимания от пола 6х5,
узкие 5х4 + 6й х5.
Т.е. решила прибавлять в каждом подходе по 1 отжиманию, начиная с последнего подхода.

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
лежа на пресс 4х25 сек.
бакасана 4х20сек.
Растяжка

По питанию
Всё так же без МКР. Воды 1 литр +.

Отжимания

Разминка
6х4 нестабильные, перенесла в начало, стало легче,
6х5 стандартные отжимания от пола,
6х4 с узкой постановкой рук

Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.

Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.18, всадник у стены 1.18, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 1.47, лежа на пресс 2х23 сек, 2х25 сек.
бакасана 4х15сек.
Растяжка сейчас сделаю с Леной-Чили на руки и спину.

По питанию
Пока нормально идёт без МКР, хотя всё также есть сыр, хлеб и яйца. Воды 1 литр +.

На выходных получился отдых.
В сб. выкинули ёлку, делали уборку.
В вс. ездили с детьми на конкурс. Чтто-то я вымоталась.
Называется, отдохнули в выходные.

Отжимания

Разминка
6х5 стандартные отжимания от пола,
6х4 с узкой постановкой рук
4х4, 2х3 нестабильные. Возможно, их надо перенести в начало.
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 2 мин.

Возможно через какое-то в последнем подходе стоит начать добавлять с неполной амплитудой. И так постепенно добавлять в каждый подход. По аналогии с подтягиваниями с резинкой.
Как же давно я подтягивалась. Думаю, что совсем разучилась. Опять придётся начинать с 2 раз Быстрее бы уже потеплело.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.17, всадник у стены 1.17, планка р-н 15 сек, лежа на пресс 4х22 сек.
бакасана 4х15сек.
Растяжка

По питанию
Два дня без МКР, правда есть сыр, хлеб и яйца. Воды приучилась уже выпивать 1 литр стабильно. Бывает, что и 1.5л.
Вес вчера наконец-то был 52,9кг. Хотя сегодня с утра опять 53.4. Но это ничего, хотя бы нет тех 54,8, которые выскакивали довольно долго после праздников.

Вчера 17.01.18 - пропуск, наверно, по состоянию здоровья.

Сегодня 18.01.18 - ОФП

Разминка
4 круга:
- отжимания 5 (руки ещё побаливают до сих пор);
- приседания 20;
- скручивания 25;
- выпады вперёд 13 каждой ногой;
- прыжки руки-ноги в стороны 40;
- всадник у стены 51 сек (прибавляю).
Отдыха между упр-ниями нет, между кругами 1.30.
Статика: планка на локтях 1.00 всего , планка р-н 14 сек, уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4 подхода уверенные 20 сек.
Надо посмотреть, что ещё из стойки добавить.
Растяжка вся, но недолго, по 30-40 сек.

Сегодня болят руки. Хоть и не так сильно, как я думала будут болеть. Вполне сносно. Правда, во время разминки, когда хотела как обычно поотжиматься, получилось только с колен.

Сегодняшняя тренировка была на ноги

Разминка
4 круга:
- приседания 20,
-выпады 12/12,
-подъёмы на носки, отдельно каждой ногой 10/10,
-всадник у стены 50 сек,
-боковые выпады 10/10.
В принципе, можно было ещё прыжки добавить. Но я пока не стала.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 2 мин.
В некоторых упражнениях можно понемногу добавлять, в некоторых пока оставлю - буду работать над техникой.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.16, планка р-н 13/10 сек (руки дали о себе знать), уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4подхода с разным временем: 16, 16, 18, 18сек.
Перед растяжкой решила сделать упражнения для шеи с Леной-Чили, а то последнее время возникает боль, когда голову назад наклоняю. небольшая "тренировочка" (?), всего 10 мин. Но шея после неё стала наклоняться уже без таких болевых ощущений. Можно выполнять несколько раз в течение дня. Зато в самом начале, когда делали круг плечами как у меня всё затрещало! И спину держать прямо в течение 10 минут тяжеловато, между лопатками жуткое напряжение. У меня вообще проблемы в отой области, во время массажа (редкого, но тем не менее) болевые ощущения достаточно сильные. Если выполнять упражнения сидя на стуле, то может быть, будет легче удерживать. Ну а на полу тянет. У неё есть комплекс как раз на спину и зону между лопатками. Надо будет выделить время и сделать.
Из растяжки сделала только складку и бабочку. Как-то скомкано прошло.

13.01. и 14.01. - пропуск. На своём графике отмечаю пропущенные дни серым цветом. Похоже, у меня в этом месяце весь листочек будет серым.

15.01. Тернировка отжиманий
Разминка
Отжимания по 6 подходов каждого:
- обычные от пола 3 подх. по 6 повторов получилось, ещё 3 подхода те же 6 повторов, но уже с неполной амплитудой, т.к. не рассчитала силы;
- с узкой постановкой рук, первые 2 подх по 4 повтора, остальные 4 подх уже по 3. Хотя раньше могла делать 6х6.
- нестабильные (вот захотелось их), все 6 подх по 4 повтора.
Отдых м/у подходами 45-50 сек, отдых м/у упр 1-2 мин.

Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.15, всадник у стены 1.15, планка р-н 14 сек, уголок на пресс 1.45, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4х10сек. Решила много не стоять, руки и так сегодня хорошо поработали)
растяжка

По питанию. На выходных опять был мясной срыв. Но воду пью.

7.01.18 - ничего

8.01.18 - круги, как 6.01., но только вместо подъёмов на носки планка на локтях по 45 сек.

9.01.18.-11.01.18. - ничего, полуактивный отдых

12.01.18.
Разминка
4 круга на пресс:
- скручивания 25;
- обратные скручивания 25;
- русский твист с гантелькой 2 кг 30 раз на каждую сторону;
- планка на локтях 45 сек.
Отдых между упр-ниями получался 3-5 сек, между кругами 1 мин.
Далее отжимания от пола 4х6 с отдыхом примерно по 50 сек,
Статика: всадник у стены 1 мин, планка р-н 15/12 сек, уголок на пресс 1.40, забыла сделать на пресс лёжа.
бакасана 4х15сек
растяжка

По питанию добавлю.
6-го делала полностью разгрузочный день, потому что после всех этих затянувшихся праздников самочуствие было так себе. После разгрузки поняла, что не так уж это и страшно, как казалось, и всё это время жила на кашах-овощах-фруктах. Опять начала чуствовать себя человеком. Есть хочется уже гораздо меньше. Правда, вчера был "срыв", ела мороженое и пиццу. И опять хлеб.
Так же стала пить больше воды. Пока что приучаю себя выпивать за день хотя бы литр. Чай стараюсь исключать, п.ч. где чай - там и варенье))).

Итак, сегодня наконец-то провела тренировку.
Посчитала, сколько дней я бездельничала, и стало даже немного стыдно. Целых 14! Сегодня то ли совесть не выдержала, то ли все запасы лени закончились, то ли общий настрой провести сегодняшний день с максимальной пользой для организма повлиял, но вот решила позаниматься. Начала с небольшого количества повторений, но и этого с непривычки оказалось в самый раз. Печалька...

Разминка.
4 круга:
-отжимания 6;
-приседания 20;
-скручивания 20;
-выпады всего 20;
-подъём на носки каждой ногой 10.
Без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 1 минута.
Планка на локтях 1.10.
Всадника решила потренироваться делать без стены, соблюдая все моменты (стопы, колени, таз) поэтому всего 4х10сек. Сложнее всего дело обстоит с тазом и со спиной, наклоняюсь вперед, никак не могу удерживать её прямо.
Планка рука-нога совсем испортилась, всего 9 сек, и то то рука, то нога опустится. Далее упражнение на втягивание живота лёжа на животе)) 4х20.
Бакасана 6х10сек. Не знала, чего ожидать после такого большого перерыва. Оказалось, всё не так плохо, равновесие удерживается хорошо, но руки устают. Думаю, что скоро наверстаю))
Далее растяжка. Заржавела вся.