NadegdaSh

Lida1977 ,Спасибо! И тебе)

День 3. Ещё 97.

Разминка.
Бег 2 круга + авст. подт. по 5 раз. Никак не могу с ногами разобраться. И руки по железке скользят. Поэтому делать неудобно. Но ничего, скоро всё равно теплеть начнёт, можно будет без перчаток. делать.

4 круга:
- подтягивания с резинкой 2 + добавила сегодня по 1 негативному. Пока на этом остановлюсь, наверно. Буду делать упор на качество выполнения обычных;
- приседания 10;
- отжимания 6;
- вместо обычных приседаний пробовала делать сумо и плие. Плие понравилось больше. Да и опять же к всаднику подготавливает (к турбо-блоку). Т.ч. буду делать их. Тоже 10.
Пробовала вис - перчатки скользят Ждём потепления.
Всадник у опоры 1 мин.
Проба потдянуться без резинки нижним хватом (ПРОБА) - 2 раза, и только до подбородка, и то опять с отталкиванием. Войду в колею, буду делать 4 раза.

Дома
- скручивания 4х25, мостик 20 сек;
- планка на локтях 1.12, всадник у стены 1.12, уголок на пресс сидя 1.55.
Бакасана 4х10 сек. Всё осваиваю положение, борюсь со коленями Но первый подход уже увереннее даётся. Эт хорошо)))
Растяжка

Ещё бы на турнике об этом всём помнить

Можно подтягивания оставить так, прибавлять потом, а отжимания и приседания продолжать прибавлять дальше каждый день. В результате схема может получиться 2-12-8-12. Для примера.

Небольшую растяжку можно каждый день делать. А в день растяжки уже такую, основательную)

Самый молодой участник 100-дневки)))

День 2. Осталось 98.

Сегодня я вышла на улицу. Правда, пришлось одеться как капуста. Сто одёжек и все без застёжек)) Не замёрзла, но очень не удобно поправлять все эти слои после тех же подтягиваний или приседаний. Мда.

Итак. Утро. Школьный стадион. Детишки развлекаются ( в том числе глядя на меня))))
Разминка.
Бег 2 круга для начала. Между кругами австралийские хотела поделать. Первый подход получился 8 раз. Во втором подходе пятки упорно не хотели устанавливаться в рыхлом снегу, меня всё время заносило под турник. Пришлось сказать волшебное русское слово husim и побежать делать дальше базовый блок.
4 круга:
- 2 подтягивания с резинкой ( вообще с подтягиваниями всё плохо, отвыкла. Из-за снега под турником перекладина стала ещё ниже, т.ч. получалось, что отталкиваюсь ногами.) Но ничего, в прошлый раз тоже начинала с 2, потом через неделю на 3 вышла. Хотя тогда не было столько одежды.
- приседания 7
- отжимания 6 -оставлю пока столько.

Далее дома:
- скручивания 4х25;
- планка на локтях 1.12, всадник у стены 1.12, уголок на пресс сидя 1.55.
Сегодня стойка на голове (решила чередовать с бакасаной). Пока у стены. 2 подхода получалось стоять по 10 сек без опоры. Качает, правда во все стороны)). И 2 подхода уже повсякому, и с опрой, и без. Где-то сек по 15.
Растяжка

Привет. Раньше в этот сквер на физ-ре кроссы бегали. там всегда всё так запущенно было. А теперь, оказывается, там целую площадку сделали! Даже представить не могла. Ещё скверу название дали) Или он там был?

Привет! Если чувствуешь, что больше 2 раз не сможешь в каждом круге делать, то не добавляй. Потом со временем добавишь)) Прибавляй там, где сможешь, до тех пор, пока сможешь. Как-то так.

Успешного прохождения 100-дневки)
И по питанию держись! С непривычки кажется трудно.

Всем привет! С началом 100-дневки! Пожелаю не потерять настрой хотя бы до конца базового болка. Хороших всем результатов и достижения целей)))
anders_82, да, почему?))

День 1. Опять обратный отсчёт. Осталось 99.

Сегодня тренировка прошла дома. Патамушта на улице -20 и ветер, что ощущается (по ощущениям Яндекса) как -25. В такой дубак я не выдержала бы и 5 мин. Тем более, когда отводила ребёнка в школу на первом же углу дома порывом ветра махом выдуло всё тепло из куртки. Т.ч. я не тороплюсь, успею ещё на улице натренироваться. Лето, жара, мошки

Разминка
4 круга:
- вместо подтягиваний вернула упр-ние тяга в наклоне с 3.5 кг. Конечно, это не воркаутское упр, но всё равно нагрузка идёт. И подсказали мне его хорошие знающие люди))) Вес набором, поэтому такой. 10 повторов;
- приседания 5. Чуть не увлеклась и не ушла в обычное кол-во.) Но тут, в отличие от обычных занятий, изменилось время отдыха, поэтому проверяю себя на малых кол-вах;
- отжимания 3 от пола с прямыми ногами. Обычные, короче.
Отдых между кругами мои привычные 45 сек.

Далее делала всё то, что делала раньше. Не хочу от этого отказываться. Итак:
- скручивания 4х25;
-планка на локтях 1.11, всадник у стены 1.11, планка рука-нога 6 сек, уголок на пресс сидя 1.53, втягивание живота лёжа (для стойки) 4х30 сек.
Бакасана у плечей 4х10. Т.к. перешла на такую вариацию недавно, пока ищу удобное положение. А то то руки забуду выпрямлять, то живот втягивать, то коленки по плечам скользят Это вообще цирк. Почему-то правая скользит, а левая нет ))) Стоять так сложнее.
В конце попробовала новую растяжку на 14 мин от Лены-Чили <url="https://www.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q">Её канал на ютубе</url>. Вообще мне очень нравятся её занятия, но после этого остались какие-то смешанные чувства. Вроде и потянулись, но чего-то не хватает. Наверно, больше не буду имнно эту делать. Думаю, буду чередовать: один день на руки делать, один день на ноги. Или свою старую буду.

Опять получилось очень длинно. Никак не научусь писать что-то типа
Разминка
4х(10-5-3-5)
Растяжка
Первый день пройден

Спасибо всем за поддержку! Я буду стараться

Решила вести отдельный дневник.
Первую свою 100-дневку проходила прошлым летом, в гордом одночестве))) Даже дошла до конца. В этот раз думала, записываться или нет. Всё-таки записалась.

Цели:
- научиться подтягиваться хотя бы один раз. Без разницы, верхним или нижним хватом, Хотя лучше, конечно, верхним. Последний раз в прошлом году, когда я занималась на улице, до того, как перебраться домой, у меня получалось уже 1 раз нижним хватом. Теперь, думаю, придётся заново начинать. Дома турника нет, поэтому подтягивания только на улице. Занимаюсь с зелёной резинкой. Моя радоссссть))) У меня получилось. Но только 1 раз и нижним хватом. Через месяц после начала 100-дневки
- вернуть себе привычку заниматься каждый день.
- улучшить технику выполнения базовых упражнений, возможно, перейду к более сложным вариантам.
- отжиматься 20 раз (сейчас 15). Хотя это цель на год, но вполне возможно, что я её достигну раньше.
- следить за питанием, причём с учётом веганских предпочтений. Да, у меня в голове такие тараканы. И я их люблю))
- сбросить или набрать вес - такой цели не ставлю, а вот улучшить сам внешний вид - это да. Хотя какая-то цель абстрактная получилась. Объём талии уменьшить до 66см - наверно, так будет точнее. И "нижней" талии до 80 см хотя бы
- добавляю. Если получится подтягиваться, сдать на серебро в эстафетке)

Ну и по ходу пьесы дальше продолжать работать над "целями на год", такими, как бакасана (лягушка) с коленями у подмышек 30 сек и стойка на голове/руках (без опоры хотя бы вообще встать и не падать.):star:

Всем успехов. Главное базовый блок пройти, самый нудный. А там, в продвинутом, уже поразвлекаемся. А уж в турбо...

Предварительные итоги (54й день 100-дневки):
- получается подтянуться 1 раз нижним хватом до ключиц и где-то до подбородка верхним;
- отжиманий стало 18, до цели совсем чуть-чуть.

*********************************
Итоги по окончанию 100-дневки. День 99.
- я всё-таки научилась подтягиваться:thumbsup::muscle::metal:<url="https://workout.su/forums/comment/457669-u-den-88-ostalos-12-u-vs-7-30-ja-na-stadione-dizzy">День 88</url>
- нууу, не сказать, что я прям не могу день прожить без тренировки... Могу. Но стараюсь не пропускать. Посмотрим, что будет дальше. Хотя сейчас летом уже проще, это зимой на улицу неохота идти.
- техника улучшилась однозначно! с подтягиваниями, конечно, ещё работать и работать, но спина понемногу включается))
- "отжиматься 20 раз" - проверим в ближайшие дни.
- "следить за питанием" Можно, я не буду комментировать:disappointed: Единственное, что с хлеба перешла на хлебцы. Хлеб обычно в день 1-2 раза по 1-2 кусочка. Короче, в день обычно не больше 2х кусков.
- вес был примерно 54,6кг, стал (сегодня мерила) 53,4кг. разница незначительная. Внешне тоже не сильно изменилась, только руки стали рельефнее (это +). Объём талии 70 см, "нижней талии" 80см. Раньше эти цифры были в районе 74/85 +/- 1-2см.
- чувствую, что до эстафетки пока ещё не доросла)
-- довела бакасану в продвинутой технике до 30сек в 4 подходах. Теперь надо этот результат закрепить. <url="https://workout.su/forums/comment/456971-obeshhannoe-vcherashnee-video-url-https-youtu-be">Видео с бакасаной</url>
-- стойка на голове тоже получается уже без стенки стоять, даже выходить в саму стойку без стенки получается. Хотя делаю рядом, так, на всякий случай. Но что-то я на неё в последнее время "забила", делаю изредка. Хочу освоить стойку давления на плечи<url="https://workout.su/forums/comment/454836-u-den-78-eshhjo-22-u-b-prodvinutaja-tehnika-N4-b">День 78</url>

Возможно, подпишусь на эту авантюру как-нибудь ещё раз. А пока думаю осенью сделать просто продвинутый блок с турбо-блоком отдельно.
Но там видно будет.

Завтра 1 марта, и начинается не только весна, но и 100-дневка.
На улице снег перестал валить. Зато такой ветрище, что этот нападавший снег теперь летает во все стороны не хуже, чем в те дни.
Наверно, буду заниматься дома. Как сказал один человек: " Лучше уж 100-дневка без турника, чем вообще без 100-дневки."
Пока настрой такой.
Подумала тут и решила, заводу новый дневник, специально для 100-ки.
Ссылка туда <url="https://workout.su/forum_thread/14206-100-dnej-vesna-18-teper-so-vsemi">100 дней со всеми</url>

ср.
Когда кто-то в начале тренировки портит настроение - это плохо. Это очень плохо. Потому что тренировка как бы уже началась, и бросать её не хочется. Но с другой стороны - настроения что-то делать уже нет. У меня сегодня было именно так. Человек сказал мне, что я ленивая. Именно в плане тренировок. И ладно сам был бы правильным. А то тоже сегодня бегу, завтра не бегу. Ещё и критикует. И что самое обидно, что его слова правда. Да, иногда я ленюсь и ничего не делаю несколько дней. Но потом же я всё равно занимаюсь. И не бросаю. Уже столько времени. И даже определлёных результатов добилась. А ему кажется, что у меня это всё медленно, что надо всё быстрее. Что надо на тренировках выкладываться, чуть ли не сквозь сопли и пот. Ага. Один день так позанимаешь, другой, третий... неделю. А потом словишь перетрен и привет тренировкам. Или травму какую-нибудь заработаешь. И объяснять человеку, что я иду в своём темпе, безсмысленно. Все разговоры заканчиваются словами типа: Ладно, делай, как знаешь."
Но всё равно периодически возникают снова. И портят настроение.

Сегодня отжимания
Разминка
6 подходов:
-нестабильные 6х5
-обычные от пола 6х6
-узкие 6х4 (количество уменьшилось, как-то так вышло)

Далее
-скручивания 4х25
-всадник у стены 1.00, планка 1.10, планка р-н не получилась, больше ничего не делала, т.к. занятие проходило без настроения.
С какого-то фига решила попробовать сделать стойку на голове посреди комнаты Самое интересное, что получилось. И я даже постояла пару секунд. А потом начала падать. Причём сначала даже не могла сориенитроваться, в какую сторону меня заваливает. Потом всё-таки моё тело определилось куда, и я изобразила что-то вроде кувырка вперёд. Всё обшлось без травм, только лёгким испугом. Остальные 3 подхода пробовала уже недалеко от стенки.
Больше ничего не делала.

Сейчас настроение уже выровнялось, как я и думала. Но... видимо неприятный осадок ещё где-то плавает.

вт.
Ноги

4 круга
- приседания (более глубокие) 20,
- выпады каждой ногой вперёд 15,
- подъём на носки на 1 ноге 12 каждой,
- боковые выпады , пока как перекаты, 12 на каждую сторону,
- всадник у стены 55.

Далее
-скручивания 4х25,
- мостик 20, уголок на пресс 1.50, планка на локтях 1.10, планка р-н 11,
бакасана 1х30 по-старому, 3х10 по-новому, колени около подмышек. Самое трудное с непривычки нормально установить колени, чтобы и не больно было, и чтобы не соскальзывали, и при этом чтобы бакасана ещё оставалась похожей на бакасану))). Так стоять труднее, но интереснее. И по ощущениям, и по проверке себя на выносливость. Решила не перетруждаться, начала с небольшого времени 10 сек. Это не максимум, но близко к нему. Т.ч. буду развиваться.
Растяжка на ноги 20 мин с Леной-Чили.

На улице второй день метёт. Всю зиму толком снега не было, а под конец вот нападал. Хотя снег - это не так страшно. Вот то, что холодно - это плохо, как же я буду на улице заниматься.