NadegdaSh

Сегодня честно признаюсь я ничего не делала. Пока не знаю, засчитывать как день отдыха или как пропуск. С утра не пошла на площадку, а потом уже не могла собраться.

С классом старшей ездили в 3д-планетарий. Чего только не придумают Но было интересно)

Я про это вообще не подумала Так-то точно - уж лучше с резинкой. Пока силы не подкопятся.

День 43. Ещё 57.
Тренировка прошла под проливным... снегопадом У кого как, а у нас опять выпал снег.Я по-моему, не дождусь того времени, когда у меня площадка станет сухая.

Прибавился 6-й круг. Думала, будет хуже. Уже на 3-ем появились мысли, как же тяжело, да как же 6 кругов сделаю. А потом - ну что за ерунда, 5 же кругов делали, вот их и сделаю. А там уже и 6й после 5го сам получился. Не сказать, что сильно устала. Скорее уж проблема в голове: думаю, что будет тяжело, и поэтому кажется, что тяжело.

Разминка
Бег 3 круга, 7австр. между
6 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативное
- присед 16
- отж от пола 9
- выпады 14, сначала все правой ногой, потом левой.
Вис 35 сек, всадник у опоры 1 мин.
Без потд без резинки.
Дома опять ничего, п.ч. потому что

Как-то даже ещё до конца не верится, что началась последняя неделя Базового блока, что 6 недель уже позади, и скоро середина 100-дневки. Чтобы не забыть, отметила себе, что в конце недели будут опять максимумы. Интересны отжимания. Остальное как-то не особо, приседания до максимума опять делать не буду, а по подтягиваниям уже и так знаю, что должно прибавиться.

*** Так интересно читать дневники тренировок. Все как-то тренят, кто потихоньку,небольшими порциями, кто наоборот, какие-то нереальные вещи делает. Но все занимаются. И это радует!

Разные-то разные, но полностью подняться получается только нижним. Остальные до подбородка только. Но так-то да, уже достижение. Подобие рукохода есть, но на другом конце стадиона Хотя нейтральным можно и на этом турнике попробовать. В турбо-блоке (как щас помню) был день подтягиваний, так я всё на одном турнике делала. Спасибо за идею, надо попробовать.

Поздравляю! Теперь можешь разнообразить свои тренировки Что, разница между ними сильно ощущается?

10.04.18
День 41. Ещё 59.
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативные
- приседания 16
- отж 9
- выпады 14 на каждую ногу.
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома ничего, потому что были личные дела.
М.б. это ошибка, но в кругах я делаю негативные подтягивания так же в резинке. Попробовала сделать их без резинки. А силёнок-то не хватает Т.ч. теперь и их добавляю.

11.04.18
День 42 Ещё 58.
День растяжки.
Но сначала на стадионе:
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки:
- 2х1 нихним хватом;
- 2х1 разнохватом, правая нижним;
- 2х1 разнохватом, правая верхним;
- 2х1 негативные.
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома растяжка с Леной-Чили 50мин.

Отчёт за 3 дня

День 38. Впереди ещё 62. сб.
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные (надо или здесь прибавить, или австр)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 13 на каждую ногу.
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.
Не прибавляла ничего. И так не было настроения особо.
Дома ничего. Надо было в темпе завтракать и собираться в гости.

День 39. Впереди ещё 61. вс.
Отдых.
П.ч.не дома. Это во-первых. На улице снег+дождь. Это во-вторых. Т.ч. если бы и была дома, то на улицу бы не пошла. М.б., позанималась бы дома. Ну и в-третьих, Пасха же. Хотя занятие спортом не считаю работой, т.ч. позаниматься было бы не грешно.

День 40. Впереди ещё 60. пн.
Сегодня светит солнце, но после вчерашнего всё во льду. Поэтому бегать сегодня не стала. Чтобы не грохнуться невзначай. И перед занятием пришлось поскоблить дорожку, чтобы можно было нормально позаниматься.

Разминка
5 кругов:
- подтяг 4 на резинке + 1 негативные (прибавила)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 14 на каждую ногу.
Больше ничего

Дома только скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра 2х10 сек.

Ага, дети они такие. Ещё у меня по началу спрашивали "Мама, а что ты делаешь?" - В планке стою. - А зачем? Теперь вот кошка лезет, то лицо нюхать начнёт, то пятки
Кстати, всё забываю сказать, ты классно рисуешь!!!

День 37. Впереди ещё 63.

С неба сыпется снег, под ногами лужи и лёд. +2*. На площадке каша из снега и воды. Под турником лужа. В каких условиях приходится работать, товарищи!

Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные (надо или здесь прибавить, или австр)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 13 на каждую ногу. (прибавила, м.б. надо бы до 14)
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.
Хочется попробовать прибавить либо австр, либо обычные подтягивания. Вместо 1 негативного делать ещё одно обычное. Но скоро прибавляется ещё один круг, и это останавливает. Как бы мне не пришлось убирать потом всё, что хочу прибавить сейчас. Хотя... Даже если убавлю, потом всё равно прибавлю. Всё, решила, пробую. Завтра уже опять суббота Как быстро время бежит.

Дома
-скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра 2х10 сек
- без планки, всадника и уголка сегодня.
- стойка на голове 4х20сек., тоже уже лучше, первые 2 подхода чётко встала, без стены и хорошо стояла. 3й подход традиционно корявый. Не было бы стены - улетела бы на спину. Хотя падать тоже надо тренироваться так-то, но я к этому ещё морально не готова. 4й подход со второго раза тольк онормально встала.
Растяжка 20 мин с Леной-Чили с акцентом на ноги. Видимо, стала более продвинутого уровня, п.ч. некоторые позы получается делать более глубоко, и из-за этого начали чувствоваться мышцы, о которых я раньше даже и не знала))

Последние две ночи не высыпаюсь. Котёнок задаёт ритм жизни. Просыпается ночью, играть и в туалет сходить. Но т.к. ещё не запомнила мелочь, где горшок (или прикидывается только, что не запомнила), то её надо отлавливать и нести на нужное место. А потом ещё надо, конечно, поиграть. А иногда и покушать. С утра вчера встала более-менее нормально. Сегодня же чуть не проспали, голову от подушки кое-как оторвала. Когда она уже наконец вырастет?..

День 36. Ещё 64.

Разминка
Бег 3 круга, австр. 7 между ними
Подтягивания без резинки: 2х1 нихним хватом, по 1 разу разнохватом, меняя положение рук.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 9 (прибавила 1)
- выпады 12 на каждую ногу (можно прибавлять).
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома
- скручивания 4х25,
- планка на локтях 1.33, всадник у стены 1.33, планка р-н 12 сек,
уголок на пресс 2 минуты, последние 10 сек пыталась сидеть с прямыми ногами. Пока не очень. Лёжа пресс для стойки 4х30сек.
- бакасана 4х15 сек. Становится легче стоять. Записала видео, чтобы сравнить. И ещё один подход сделала в предыдущей технике 30 сек. На пробу, так сказать.
Растяжка, моя обычная.

Ира, ты - МОЛОДЕЦ! Теперь ты знаешь, что можешь! Никуда твои отжимания от тебя не делись)

Класс!!! Вообще здорово! Молодец. Вот бы мне так)))

Наверно, мышцы каждый день по разному устают, вот и получается разное время у планки. Я вот делала по секундомеру. Взяла, например, 30 сек, и каждый день прибавляю по 1 сек. Прибавка сама по себе небольшая, да и себя легче уговорить постоять всего на одну секундочку больше) Но зато эти прибавки стабильные, и прогресс видно даже уже через 10 дней. Иногда чувствую, что есть силы, и прибавляю по 3-4 сек сразу. Сразу так приятно становится))) Можешь тоже так попобовать делать.
А вообще ты молодец!:star:

Вчера. День 34.
День отдыха. Как иногда трудно в день тренировки заставить себя идти на тренировку, так оказалось трудно в день отдыха просто отдыхать.

Сегодня
День 35. Ещё 65.
День растяжки.
Но
На стадионе разминка,
бег 3 круга, по 6 австр между.

Пользуясь случаем, пробы подтягиваться без резинки. В итоге:
- 2х1 нихним хватом
- 2х1 разнохватом, правая нижним
- 2х1 разнохватом, правая верхним
- 1х1 верхним хватом.

Интересные ощущения при разнохвате. Думала, что не получится. Хотя получилось до подбородка нормально. Верхним получилось опять только до середины. Сил уже было недостаточно.
На всякий случай статья про <url="https://workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">виды хватов</url>

Дома растяжка с Леной-Чили. Выбрала растяжку на шпагат. Давно хотела попробовать, заодно определить свой уровень, насколько всё печально.
Как таковой цели сесть на шпагат у меня нет. Просто мне это понадобится для освоения определённых элементов в будущем. Видео <url="https://www.youtube.com/watch?v=YuL7syVnd98"> продольный шпагат</url> . Сесть пока не получается. И расстояние до пола ещё приличное. Ну, как показывает опыт, при регулярных занятиях недостижимых целей нет

День 33. Впереди ещё 2/3.

С утра опять шёл снег. Весна уже будет когда-нибудь или уже нет?
Разминка.
Бег 3 круга, по 6 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 4х1.
5 кругов:
-подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.

Дома
-скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра, уголок сидя на пресс 2мин.
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- стойка на голове сегодня получилась без касания стены, 4х20сек. Как-то само получилось прибавить время. Просто стою, считаю и понимаю, что уже до 18 дошла. Ну, ладно, думаю, доведу до ровного счёта.))
Растяжка на руки.