NadegdaSh

пн.
Вчера на улице был какой-то сумашедший ветер и с утра температура была около -15 *. Поэтому не стала заниматься на улице, думала дома потреню. Но весь день была тоже какая-то разбитая Сделала разминку и поняла, что круги делать нет не сил, не желания. Поэтому не стала мучить свой организм.
Защитывать пропуск не буду, буду дальше итди в общем темпе.

День 20. Впереди 80.
вт.
Разминка.
Бег 3 круги, австр по 6 раз между кругами. Хочется прибавить повторений, но скоро добавится круг, посмотрим, как по нагрузке получится.
4 круга:
- подт 3 на резинке+1 негативное.
- присед 15 (прибавила)
- отж 7,
- плие 15.
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 25 сек.

Дома
-скручивания 25х4, как-то не очень хорошо делала
-планка на локтях 1.24, всадник у стены 1.25 с руками, планка р-н 12 сек,
- бакасана 1 и 2 подход по 10сек, 3 - 15сек, 4 -10сек, 5 - 15 сек. Добавила подход. Получается уже лучше.
Растяжка с Леной-Чили <url="https://youtu.be/o29nP-jH3eA">24 мин</url>. Интересное занятие. Вроде и для начинающих, и все позы знакомые ,но некоторые дались очень легко, а вот некоторые прям кое-как. Для разнооборазия иногда можно делать. Понра.

День 17.
Отдых

День 16.

Разминка
Бег 3 круга, австр по 6 раз между. Получились относительно легко и полностью до касания перекладины. Возможно, можно попробовать по 7.
4 круга:
- подт 3 на резинке+1 негативное. Хорошо получилось. Пока так. А там прибавится круг и видно будет.
- присед 14, хотя пару раз сделала по 15, возможно прибав.
- отж 7,
- плие 14.
Всадник всего 50 сек. Вис на перекладине 25 сек.

Дома ничего.
Несколько случайно услышанных фраз, когда кто-то говорит, когда думает, что его не слышат, могу очень сильно выбить почву из-под ног. А ещё сильнее то, что стоишь и понимаешь, что сказать в ответ ничего не можешь. Какие уж тут занятия.
Потом в течении дня всё улеглось, и даже в другой похожей ситуации повела себя так, как надо. Но...
Был бы у меня миллион - давно бы разъехались.

Два видео со мной

День 15. Ещё 85.

На улице. Наконец-то стало тепло! Всего -4*. Конечно, это не те -4*, которые были по осени без снега, но уже минус один слой одежды)
Разминка
Бег 3 круга, между по 5 австр. Снег покрылся тонкой коркой льда, пятки скользят. В результате меня снова утягивало под турник, т.ч. подтягивания получались почти вертикально. Или горизонтально?
Пробы без резинки нижним хватом 4х1. Пока по прежнему до подбородка с небольшого толчка.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат.
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 20 сек, дольше, п.ч без перчаток.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.23, всадник у стены 1.23, планка рука-нога 10/0 сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х15 сек.
Почти без растяжки.

Сегодня болит спина где-то в области поясницы. Возможно, это из-за вчерашних подвигов:
- увеличения подходов австралийских
- при негативных подтягиваниях сконценрировалась на спине,
- растяжка на спину расшевелила все мышцы.
Либо что-то одно из этого, либо всё вместе.

Подведу итоги сегодняшнего дня.
Сегодня при подтягиваниях первые два круга получились вообще идеально. По крайней мере по ощущениям. Ну и так силы ещё оставались. Думаю завтра заменить одно негативное подтягивание нормальным. А пробы пока делать не буду.
Скручивания получаются всё выше и лучше.
Из-за спины планка рука-нога на левую руку не получилась вообще.
Стойка получилась сразу без стены, поэтому решила добавить время до 15 сек. За что и поплатилась на 3м подходе. Но всё рпвно по 15 сек.
Растяжку хотела сделать новую программу, но сил и желания уже к концу занятия не было. Поэтому немного потянула руки и всё.
Завтра пт, изменю подтягивания - и с чистой совестью на выходные. В сб растяжка, в вс. - отдых

Садясь на диету, надо помнить, что тощая корова - ещё не газель. Без физической нагрузки никуда. Надеюсь предстоящие годы тренировок не пройдут даром, и к 40 годам у меня будет такая же попа, как на фото справа.))

День 14. Ещё 86.

Разминка
Бег прибавила, стало 3 круга, между по 6 австр. Получилось на удивление легко. Просто настроилась и прибавила.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис по 15 сек, первый раз в перчатках, второй раз без них. Без перчаток лучше держаться, хоть руки и примерзают к турнику.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.22, всадник у стены 1.22, планка рука-нога 10/12 сек, уголок на пресс сидя 2 мин, пресс лёжа 4х30сек.
Бакасана 4х10 сек, закрепляю технику. Сняла видео. Вроде и не видно, что колени куда-то сильно сместились. А вот по ощущениям очень даже заметно.
Растяжка на руки и спину с Леной-Чили <url="https://youtu.be/Cb5sG3B1kqI">40 мин</url> Надо сделать нарезку минут на 20, а то 40 мин для ежедневной - это много.

П.С.Сейчас сижу и прям чувствую, что спина хорошо поработала)))

Вторая неделя прошла незаметно)

Привет, Ирин! Как хорошо, что ты появилась!
Я вот тоже на 100-ку записалась. За зиму вообще подтягиваться разучилась, тоже с резинкой по 2 пытаюсь. Ну ничего, я думаю, что наверстаем.

День 13. Ещё 87.

На улице. Нос мёрзент, когда бегаю. Видимо, влажность сегодня большая. И турники в наледи.
Разминка
Бег 2 круга, между по 6 австр. Хотела увеличить бег, но заёрзло лицо, т.ч. не стала. Успею ещё.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 15 сек.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.21, всадник у стены 1.21, планка рука-нога 11сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х10 сек. Сегодня получилось уже вставать без стены, т.е. сразу в стойку Правда, пока стою, всё равно качает и иногда приходится на стену опираться. Но то, что подъём уже получается нормально, - уже очень радует. Ещё пару неделек, и смогу уже хорошо стоять) Можно будет время увеличивать.
Растяжка с упором на ноги с Леной-Чили <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">20 мин</url>.

Тема дня - примерный рацон. Распечатать что ли то, что под спойлером

День 12. Ещё 88.

На улице холодно, поэтому дома.
Разминка
4 круга:
-отжимания 7 (прибавила)
- приседания 12
- скручивания 20
- присед плие 12
отдых м/у кругами 45 сек
Потом ещё русс.твист на косые мышцы 3,5кг 4х30

Далее статика:
всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, планка р-н 11 сек, уголок сидя на пресс 2 мин.
Бакасана 4х10 сек, на 4-м подходе наконец-то! получилось встать в то самое нужное и удобное положения, когда и колени не скользят, и руки держат, и пресс подтянут. В общем встала - и поняла-вот оно! как раз то, что нужно. Теперь, когда уже один раз получилось и знаешь, как должно быть, дальше пойдёт уже легче. Пока те же 10 сек.
Небольшая растяжка. Почти без.

Вчера был 10 день.
Была у родителей, ничего не делала. Пока запишем в пропуск, потом всегда можно будет откорректировать.

Сегодня 11 день.
Ещё пока ничего не делала.

По теме дня.
Сколько раз ни пыталась начать считать калории, всегда дней через 10 бросала. Нет никакого желания взешивать каждый кусочек, каждую горсть орешков или кусок морковки, который пойдёт в салат.

Тоже с праздником! У вас прям лето)))

День 9. Ещё 91.

Разминка
Бег 2 круга + по 6 австр между ними
подт без резинки 2 пробы. Без отталкивания ничего. с отталкиванием вроде что-то.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 12
- отж 6
- присед плие 10 (наверно, можно было тоже по 12 делать)
Всадник 1мин. Вис 15 сек. Для начала.
Дома
-скруч 4х25
- планка на локтях 1.17, всадник у стены 1.17, планка рука-нога 10сек, уголок на пресс сидя 2мин.
бакасана 2х10 в усложненной, потом плюнула, сделала в обычной 2х30сек. Стоять стало легче) Если раньше 30 сек были как на пределе, то сейчас ещё запас остаётся. Только запястья устают.
Почти без растяжки, только плечи у стены.

Класс! Спасибо!