NadegdaSh

Начальные данные.

Вес сегодня был 52,9 кг.

Талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.

Фото будут позже. Надо потренировать напрягать то, чего особо не видно.

Цель - улучшить внешний вид пуза, сделать его более подтянутым и менее обвислым, как супер-результат - увидеть кубики

Срок - к лету. Т.е. у меня есть почти 3 месяца. Главное, не слиться. Будем считать, что раз я смогла пройти сотку, то и тут смогу, тем более, что это меньше по срокам.

Как я буду это делать?

Блииин...

Первоначальный план такой.

До конца марта продолжаю заниматься по основной программе. В ней есть упражнения на пресс. Дополнительно добавляю скручивания примерно через день и планку каждый день.

Не забываю давать прессу дни отдыха, т.к. это тоже мышца и ей тоже надо отдыхать и восстанавливаться.

В апреле убираю просто скручивания и добавляю программу для пресса на 10-15 мин примерно. Это будет или Хлоя, или что-то из моей подборки, или какая-нибудь другая программа из ютуба.

В мае будет видно, может, я уже сольюсь к тому времени))))

Ещё буду подсматривать в дневники других участников, вдруг что-нибудь интересное увижу там.

Считать БЖУ не буду.

Просто буду не жрать.

Вообще в планах сократить количество сладкого, а то после 8 марта стопка конфет и шоколадок. Творог без сахара есть, варенья поменьше и т.д.

Ну, и вообще за ужином не переедать.

Воду пить в течение дня хотя бы 0,5л. Потом увеличивать постепенно.

Пока так.

В процессе прохождения возможны изменения в программе.

Всё-таки я вписалась в зарубу. Завела отдельный дневник Пресс к лету 2024.

Сильно часто там писать не буду, всё-таки этот останется основным, но кто хочет, может подписаться. И присоединиться, конечно.

Присоединилась к зарубе Пресс к лету 2024 г.

Присоединяюсь. Надеюсь, у меня получится. По крайней мере, я ничего не теряю)

Дневник завела отдельный Пресс к лету 2024.

Так, сначала сегодняшнюю запишу, а потом разберусь с прессом.)

13.30, +5, пасмурно. ОФП по Рутинке из неделя1, день 6.

Разминка.

Дополнительно планка на локтях 1 минута. Наверно, я больше не буду делать её по приложению. Во-первых, там уж слишком гонят темп, а, во-вторых, много времени всё это занимает. Проще будет делать каждый день и прибавлять по самочувствию.

13.30, +5, солнечно, но небольшой ветер.

Вылезла из зимней куртки, теперь в осенне-весенней. И без зимних перчаток.

Офп.

Разминка.

-подт НХ на резинке 4х3;

-румынская тяга 4х10, вес 16 кг, думаю прибавить веса чуток и попробовать, что получится ;

-отж 4х9;

-подъём прямых ног до уголка в упоре на брусьях 4х8 ;

-подъёмы на носки каждой ногой 4х8, вес 4 кг. Пока так оставлю.

Андрей, спасибо за приглашение!

Вроде и хочется, но и колется) Мне кажется, что долго не продержусь, и результата не получу.

А с другой стороны, вдруг получится? И тогда я увижу у себя кубики) Ни разу не видела, а тут хоп! - а они, оказывается, есть!))

Блин, с этой мыслью, как говорится, надо переспать., а то я сейчас на стадии отрицания)

Совершенно выпала из тренировочного процесса.

Работа, дела, праздники...

Сегодня уже решила потренить, сколько можно прогуливать.

Разминка.

Постараюсь пока больше не забрасывать. Тем более на улице опять становится теплее (днём, по ночам ещё - 13), тренить одно удовольствие.

Думаю, пару дней ещё такое вот офп, потом вернусь к рутинке.

Пока без треней.

Подкинули работу, ухожу рано, прихожу часов в 7. Особо времени не тренировку нет. Ещё 3 дня. Только во вт. освобожусь, но и то пока не точно.

Сегодня опять мотались с машиной, поставили на учёт в ГИБДД, потом по магазинам.

На осанку никаких упражнений не делала.

Зато сегодня откопала серьёзный корсет. Не хотела, но муж сказал минут по 15 в день носить ,всё равно привычка выработается. Носила 30 минут. Уже час как сняла, но сижу за компом и постоянно одёргиваю плечи вниз, слежу, короче за собой. Может, и правда, с корсетом быстрее привыкну ходить ровно. Буду потом рассекать по улице, как каравелла по зелёным волнам)))

13.00, +5, солнечно, тепло, почти весна

Рутинка, неделя 2, день 6, ОФП.

Разминка.

Больше ничего не делала.

На улице чудесная погода, не хотелось заходить домой. Часа два, наверно, ходила воздух пинала. А потом с северной стороны крыши обвалился снег и прямо на дорогу. Пришлось идти убирать. Пока убирала, у соседей тоже с крыши снег съехал. Хлопнуло знатно) Аж пыль снежная поднялась. А я подумала, что хана их малине теперь.) Но нет, вроде стоит. И ещё пару раз где-то по улице ухало, тоже снег скатывался.

Про "пистолетики". Не то, что бы я уж очень хотела их научиться делать, но раз в программе есть, то решила попробовать.

Посмотрела обучалки. В принципе, у всех примерно всё одинаково. Выбрала с названием про "7 шагов".

Шаг 1 - это просто приседания.

Шаг 2 - негативные приседания на лавочку на 1 ноге, вставать с лавочки на 2х ногах.

Шаг 3 - то же самое, что шаг 2, только вставать уже тоже на 1 ноге.

Далее идут приседания с поддержкой. И там дальше уже без поддержки. Но так далеко я ещё не захожу. Пробую пока садиться на лавочку. Первый подход вообще плюхалась на неё, как квашня. Потом придумала задерживаться в моём крайнем положении на пару секунд и потом уже садиться. Стало интереснее.

Вообще "пистолетик" в программе встречается не часто, да и я особо не стремлюсь его освоить. Т.ч. буду делать постольку-поскольку, чисто для разнообразия и развлечения.

Вчера не тренила. Мотались целый день с машиной. Приехали вечером, пока поели, уже поздно потом было идти.

Сегодня тоже не тренила. Зато сегодня чистили крышу у бани. Там куски снега высотой по полметра почти, скидывали их вниз, потом эту кучу ещё перетаскивали в огород. В прошлом году тоже чистили, только это было уже 6 марта. В этом году на неделю пораньше. Просто эти дни тепло стоит, снег тает, с крыши капает. Если бы его не убрали, то пока бы он весь растаял, у нас бы полноценный каток вокруг дома получился. Или ледяные сталагмиты бы наросли. Смотря как бы вода растекалась.

Хотела потом хотя бы растяжку на спину поделать, но опять дела, дела, ничего не делала.

1) 7 шагов обучалка

2) Крис Хериа обучалка

3 Street Workout

Надо запомнить, что это так называется.