NadegdaSh

Вчера :two::five::one:
С утра шёл дождь, занималась дома.
Разминка.
Сначала приложение от жира)), потом 4 круга:
-обр отж от тумбочки 15;
-выпады назад с гантелями по 2 кг 10 раз каждой ногой, с непривычки равновесие не всегда удавалось удерживать;
-отж от пола 12;
-планка на прямых 1 мин.
Потом 6 или 7 подходов стойки с опорой на стену, пыталась стоять хотя бы по 10 секунд, но и это не всегда получалось. И локти, ну постоянно сгибаются. Может, их тоже эластичными бинтами обмотать? :thinking::smile:
Растяжка складка и бабочка, на руки у стены и замок за спиной.

***

Сегодня :two::five::two:
Разминка, бег 6 кругов.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-брусья 7, м.б., начну прибавлять;
-подт без резинки: РХ 1-3круг х3, 4 круг 2РХ+1НХ, 5 круг 3НХ, силёнок не хватило;
-выпады назад с паузами внизу 10 каждой ногой;
-планка на прямых 1 мин;
-отж разновыс 6 на каждую руку.
Подт лопаточные 3х16.
Дома:
-приложение пресс;
-скручивания 4х30,
-бакасана 3х40с во время отдыха между скручиваниями;
-растяжка на всё 20 мин с Леной-Чили.

Russman, спасибо! Мне есть на кого равняться))

@Starik174, Да, я знаю все эти уловки. Продающие тексты, копирайтинг, сео и т.д. И прекрасно понимаю, почему в названии именно такие слова) Но захотелось поэкспериментировать. Пока там ничего интересного.

@PANDAmen, спасибо. Можно на ты)), тут как-то всё по-простому.

:two::five::zero:
День моих личных рекордов.
Разминка.
Бег аж целых 3 км ! Первый раз пробежала столько. По крайней мере, во взрослой жизни))) Ну что ж, 3 км из 5ти уже есть. Не сказать, что под конец я прям умирала. Нет, нормально получилось. Видимо такая дистанция на данный момент как раз для меня.
Потом я решила заснять свои долгожданные подтягивания. Для памяти. М.б., надо было четвёртый раз попробовать, но он бы уж точно вышел криво. Т.ч. я не стала.
И напоследок - отжимашки))) Наконец-то засняла максимум. 25 раз. Четвертачок:grin: После 20 пошло уже тяжеловато, но опять, не хотела оставлять 24, хотелось именно ровного счёта, вытянула 25. И это был действительно - МАКСИМУМ))):dizzy_face:
Дома:
- для пробы установила приложение, которое типа помогает убрать жир с живота))) На пресс, короче. Решила провести эксперимент, позаниматься 30 дней по нему, проверить, действительно ли помогает. А то по отзывам у людей прям аж через 3 дня -3 см.:flushed: Мега результаты какие-то. Чтобы не перетренить (:smile: ) выбрала уровень новичка. Ничего там особенного не было. После я ещё обычные скручивания поделала. Посмотрим, что будет дальше.
- на растяжку только складка и бабочка.
Думаю, завтра, если пойду, буду делать по обычной схеме.

Вот и к нам пришла холодная погода. Вчера временами шёл дождь. С утра тоже что-то капало. +10 всего.
Я отдыхаю.
Или, может, к вечеру надумаю, и сделаю что-нибудь.

***
А ещё вчера в голову пришла гениальная мысль - поучаствовать в паркране.
Когда-нибудь. Нууу, возможно, в этом году даже.
Паркран - это еженедельный бесплатный забег на 5 км с фиксацией времени.
Сайт Челябинского паркрана https://www.parkrun.ru/chelyabinsk/
(На самом деле эта идея не просто так взяла и появилась. Она возникла, когда я прочитала в дневнике Лены E_V_Alif , как она один раз пробежалась тоже в паркране. Теперь, к сожалению, она свой дневник не ведёт, как ушла с головой в работу, так и не вернулась:unamused: )
Воооот.
Тогда, после прочтения, мне казались эти 5 км вообще чем-то далёким и недостижимым. Теперь же всё более реально и вполне осуществимо. Т.е. всё идёт по цепочке "мечта - цель - реальность". Сейчас это уже цель. и рано или поздно станет реальностью.
Но для осуществления этой идеи мне надо сначала хотя бы по 3 км стабильно начать бегать. А у меня такой "рекорд" был всего лишь один раз.:nerd:
В принципе, можно и самостоятельно такую дистанцию для начала начать бегать. Но хотелось бы попробовать именно в компании. С народом, так сказать)))
Добавлю эту цель в первый пост и на свою страницу.

nikozay, :thumbsup: класс!
(У всех такая музычка разная:relaxed:)

@Kseniya_K, Спасибо!

*****
:two::four::nine:
Опять с младшей.
Разминка, бег 4 круга.
3 подт ВХ.
4 круга по схеме 1092 от ВВ:
-подт Рх 1-2круг х3 без рез, 3-4 круг х7 на рез;
-выпады назад 14;
-планка на прямых 1 мин;
-отж разновыс 6 на каждую руку.
Брусья были заняты, поэтому их только пару раз сделала по 7.
В конце вис.
Дома скручивание 4х30, немного растяжки.

Мой отчёт на середину мая

Конечно, про мото)) Но тренька тоже норм:thumbsup:

13.05. :two::four::seven:
Ходили с утра с младшей.
Всё то же самое, по схеме, только прибавила брусья +1, стало 7, и подт, которые на резинке, тоже 7.
4 круга. Нормально.

14.05. Вчера. Отдыхала.

Сегодня :two::four::eight:
Разминка, бег 6 кругов.
Подт без резинки ВХ 3 раза с виса!!!:dancer: Урааа! Я это сделала!
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 7;
-подт РХ 7, в 5м круге ВХ 7;
-выпады реверанс с паузой внизу 3сек по 8 каждой ногой;
-планка на прямых 60с;
-отж разновысотные 6 каждой рукой.
Отдых м/у упр 10-30 сек, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные подт 3х16.
Дома только пресс 4х26 и бакасана для отчёта по зарубе, не помню сколько, больше 1,5минут. Видео чуть позже выложу в <url="https://workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka">теме.</url>

:thumbsup: Катя, классно!

Felis, и мама супер, и мальчишки молодцы - стараются!:thumbsup:

:two::four::six:
Разминка. Без бега.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
- отж на брусьях 6;
- подт 1 и 2 круг б/рез РХ по 3, 3 и 4 на/рез ЗХ по 6, 5й кргу на/рез ВХ 7;
-выпады реверанс 14 каждой ногой, долго, надо что ли продвинутую технику опять включать;
-планка на прямых 1 мин;
-отж от земли разновыс по 5-6 каждой рукой (в каждом круге по разному, сбиваюсь).
Лопаточные 3х16.
Дома:
-скручивания 4х26;
-тренировка стойки на руках с Леной-Чили 30 мин, цель была просто с ней разогреться, а стоять с опорой на стену по 10 сек. После всех попрыгушек 1й подход 5 стоек с опророй на стену по 10-8-7сек. Потом отдых, наверно, с минуту. Потом 2й подход, с замахом левой ногой, вообще почти не получается, отдых. 3й подход хотела попробовать с согнутыми ногами опираться на стену, пару раз получилось, но стоять толком не получилось, руки уже устали (в самом конце уже в отказ почти) да и клонило всё время куда-то в сторону.:dizzy_face:
-под конец шавасана:zzz:
Сейчас сижу и ноют запястья. Давно такого не было.

:mask:

:two::four::five:
Сегодня встала поздно, но всё равно пошла.
Народ был. Пара, которая вчера бегала, когда я уже заканчивала, и ещё одна пара, она - просто какие-то упражнения, он - на железе.
Разминка. Бег 3 круга. Не хотелось много бегать.
Брусья были постоянно заняты, поэтому без них.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
- подт РХ. Сегодня я удивила сама себя. Т.к. турник был общий, то подтягиваться пришлось без резинки в 1-3 кругах х3, в 4м уже вытянула только 2, а т.к. народ уже ушёл, то повесила резинку и сделала обычные 6 раз в 4 и 5м кругах. Но то, что смогла в 3 сделать по 3 подтягивания - этого я от себя не ожидала, если честно. Наверно, сыграл тот фактор, что не хотелось перед народом лажануться. Девушка тоже несколько раз потягивалась. Не знаю сколько, я стояла к турникам спиной. Но ВХ. Меня опять взяла досада, что всё ещё на одном месте топчусь.
-выпады реверанс по 14 каждой,
-планка на прямых 50с,
-отж разновысотные 6/6, как-то сегодня вот сделала во всех кругах.
Потом воспользовалась тем, что осталась одна, и развлекалась по-разному. 3 подхода попыток стойки, пробовала опять научиться падать, лопаточные 3х16, пару бакасан, чтобы дома не делать, проба "часики" на турнике (с полусогнутыми ногами), и просто повисела вниз головой.
Дома скручивания 4х26, кобра, и вроде бы всё, п.ч. пришло напоминание о том, что через 5 минут начинается мастер-класс по рисованию, который я никак не могла пропустить.

Олег, молодец!
Тебя тоже с праздником! И с завершением проекта:thumbsup:

6 мая - прогул.


7 мая :two::four::three:
Жарко. Солнце.+23*.
Занималась с младшей и её подружкой. Девочки решили стать сильными и ловкими)))
Моя Настя разучивает подтягивания. Пусть в технике "червяка", но стало получаться подтянуться ВХ 2 раза подряд. Счастью ребёнка нет предела :dancer: Другая Настя подтягиваться совсем не может, отталкиваясь НХ только. Но моя предложила с резинкой, и девочки в общем-то достаточно много сделали подтягиваний в сумме.
Сначала разминка. Потом бег 3 круга. У детей 2, потом ещё 1.
Потом 3 (они 2 круга, потом произвольная программа) круга всего подряд:
- подтягивания кто как и сколько может на резинке и без, во всех кругах по разному, с разным кол-вом и хватом. Я подтягивалась без резинки, тоже в о всех кругах разными хватами. НХ 3, ВХ 1, РХ 2;
- приседания 15;
-отжимания от земли, они по 10, я по 12;
- на пресс сначала делали подъём прямых на шведской, я по 12, они не знаю, пыхтели что-то там тоже.
Потом, пока я делала 3й круг, они ещё в планке стояли по минуте, на брусьях кувыркались, и там же австралийские делали, ещё 100500 раз пробовали подтягиваться. В итоге протусовались там час, вода закончилась, пошли по домам.

Дома я ещё сделала 1 подход на пресс и 3 подхода попытки сделать стойку. Целью было именно встать (с опорой на стену) и простоять 10 сек. А т.к. даже встать не всегда получалось, то сколько уж там в сумме я напрыгала - не знаю.

8 мая - прогул. Был день лени, очень не хотелось ни рано вставать, ни куда-то идти. Спала до 10. Вечером в 9-м часу пошли с младшей на улицу, играли в бадминтон. На удивление, хорошо подаёт и отбивает. Прыгали до темноты, пока воланчик не стало видно. В нашем дворе поподтягивались ещё немного на турниках. Но для её роста есть подходящий, а для моего нет, все низкие. Приходилось подгибать ноги.

9 мая.
С праздником всех!:star::bouquet:
Всё ещё продолжается жара на улице, +30 доходит на солнце. Хотя обычно у нас в этот день пасмурно, прохладно, иногда дождь, а несколько лет назад даже снег был весь день. Теперь такая погода в Москве, в кои-то веки тучи там к нам не разогнали)))
:two::four::four:
Разминка. Бег 6 кругов.
(На стадионе были какие-то новые девочки, фитнес-няшки, тренили ноги-попы с резиночками. Я просто молча завидовала...)
Подт НХ 3 раза.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 6;
-подт РХ 6, надо попробовать прибавлять начать;
-выпады реверанс 14 каждой ногой;
-планка на прямых 50с;
-отж разновысотные 5 каждой рукой, 6 только в 1 круге.
Лопаточные подт 3х16.
Дома только пресс 4х26 и пару раз бакасана по 30сек, колени уже не выползают из подмышек.

Всем счастья и добра.:hibiscus: