NadegdaSh

Сегодня. 12.30, около 0, пасмурно, но тепло.

Рутинка неделя 2 день 5, ноги.

Разминка.

На осанку ничего не делала, и так времени много на тренировку ушло. Забываю не сутулиться.

Так. Тренировки.

24.02. пт

13.00 примерно, -10, солнечно.

Рутинка неделя 2 день 3. Подтягивания.

Очень трудно постоянно контролировать плечи ,чтобы не задирались, и спину, чтобы не округлялась. Если с вечера ещё об этом помнила,, то с утра встала, как будто ничего и не было. Только к тренировке вспомнила, что хотела не сутулиться и следить за осанкой)).

В субботу 24 я не тренила.

Привет) Я пока решила заниматься по видео Ольги Сагай, у неё целый плейлист на спину, буду пробовать то, что захочется попробовать. Где на грудной отдел, где на поясницу. Со временем видно будет, насколько хорошо это будет работать.

Осанкой давно пора было заняться. Я знаю, что сутулюсь. Это ещё с тех времён, когда дети маленькие были. Всё время в наклон. Так и привыкла. А тут ещё у тебя начиталась, какие последствия могут быть) Так что лучше предупредить, чем потом разгребать. Надеюсь, что у тебя всё тоже скоро в норму придёт.

По комплексу Tolle пробовала. Растяжение точно чувствуется. Думаю, включить этот комплекс в список, периодически делать и его.

Tolle, спасибо за ссылку, посмотрела, взяла на заметку. Завтра попробую сделать, если не забуду. Как раз завтра планировала подтягивания, потом всё равно спину потянуть нужно будет.

Канал Olga Sagay

Сегодня с утра градусник показывал -35, и я порадовалась ,что мы вчера везде съездили. Весь день светит солнце, но Яндекс показывает -25. Ну, может, не 25, градусов -17 точно есть, п.ч. пальцы у меня замёрзли.

13.00, -17, солнечно.

Рутинка неделя 2, день 2. ОФП.

Разминка.

Думаю, но пока не знаю, соберусь или нет, что-то замутить с грудным отделом позвоночника. Именно в плане развития гибкости, расслабления мышц и избавления от сутулости. Что-то типа челленджа, вызова самой себе, например, - в течение 7 дней делать такие вот расслабляюще-укрепляющие комплексы, - следить за осанкой, когда сижу за компом, да и вообще сижу, - привыкать к позе "опускать плечи и слегка сводить лопатки". Может, 7 дней и мало, но для начала пойдёт.

В дневник с полезным добавлю ссылку на ютуб-канал Ольги Сагай и плейлист на спину. Чтобы не потерять.

Корсет носить пробовала, но мне в нём неудобно, давит на плечи, и потом возникает ощущение, что под лямки кровь не течёт. Пробовала 3 разных корсета, но это не моё. Пока в голове это всё не закрепится, всякие корсеты для меня бесполезны.

Ночью было -30, а с утра нам надо было ехать в город, смотреть машину. Ещё вчера договорились с человеком, так что пришлось. Потом заодно уж и вторую посмотрели. Я скоро начну разбираться в разных нюансах в автомобилях))

Промотались весь день, я нашагала 14,7 тыщ. шагов. Хорошо ещё, что солнце светило весь день и как бы воздух прогрелся, -17-15 примерно было.

Конечно, потренить не получилось. Ну, ничего, нагрузка и стресс для организма всё равно были.

13.00, -10, переменная, ветер неприятный.

В горле с утра слегка першит, но горло не болит, кашля нет, думаю, что скоро всё пройдёт.

Сегодня начинается 2-ая неделя по программе Рутинка 5.0. День 1, отжимаемся.

Разминка.

Вот собственно и всё.

Всем хорошего настроения))

14.00, ок.0, солнечно. Вообще замечательная погода.

Рутинка неделя 1, день 7.

Разминка.

Больше ничего неохота было делать. Ни планку, ни растяжку.

Завтра отдых. Потом неделя 2.

13.00, - 8, переменная, почти без ветра.

Рутинка неделя 1, день 6.

Разминка.

Вчера были такие морозы, что детям даже отменили школу. Правда, 2ю смену только до 4 класса.

Сегодня тоже ночью было до -25, но днём на солнце потеплело. У нас на крыше даже кусок, который чуть ли не месяц висел, дотаял и свалился вниз.

15.00, -10, солнечно и без ветра.

Рутинка, неделя 1, день 5. Хотя на самом деле у меня дни переставлены и не совпадают с днями в программе.

Разминка.

Сил как раз хватило, чтобы достойно сделать НХ. Хотя сначала он пошёл легко и была мысль прибавить.

И всё.

Завтра ОФП.

18.00, -18, ясно, но уже почти стемнело.

Днём было теплее, но были дела, поэтому потренить не получилось. Пошла, думала, что если будет сильно холодно, то пойду домой. Но нормально, смогла. Только руки уже под конец замёрзли.

Рутинка, неделя 1, день 3.

Разминка.

вообще по плану сегодня должны были быть подтягивания. Я так и думала днём их поделать, при хорошей погоде. Но получилось совсем не так, как планировала. Поэтому сегодня сделала ОФП, завтра будет выходной, а послезавтра подтягивания. Потом опять два дня ОФП. А потом вторая неделя начнётся.

13.00, -12, метель. Занималась дома, на улицу выходить не было ни малейшего желания.

Рутинка 1 неделя, день 2.

Разминка.

Растяжку делать было тяжело, во-первых, потому что дыхание не получалось "настроить", и , во-вторых, потому что всё деревянное. Я хоть раньше и делала по чуть-чуть, но видимо не те места тянула, т.ч. сегодня была прям настоящей буратиной.

За окном метёт так, что соседнего леса почти не видно. А с завтрашнего дня обещают опять морозы в районе -20. И так до конца недели. А потом опять снег. Надеюсь, что не до конца месяца)

13.00, -4, солнечно.

Рутинка 1 неделя, день 1. Рутинка 5.0

Разминка.

Посмотрим, как завтра буду себя чувствовать.

12.30, - 7, солнечно, но из-за ветра кажется гораздо холоднее.

Два дня ничего не делала, вчера ездили к родителям в гости. Как всегда, объелись.

Но вес сегодня уже как прежде, 52,1 кг.

Разминка.

Всё, без растяжки.