NadegdaSh

12.30, -6, на солнце 0, солнечно. Кажется, что как будто весна уже скоро. Хотя на самом деле ещё целый февраль впереди. Да и март у нас бывает совсем не весенний.

Разминка.

Немного растяжки на ноги.

11.00, на солнце градусник показывает 0°, а яндекс пишет - 12. Солнечно. Ночью было -20, всё железо в инее. Потом на солнце немного подтаял, и я пошла.

Разминка.

Подходы.

- подт ВХ на рез 4х2, решила попробовать, убрала австралийские и прибавила 1 на резинке. Первые 2 подхода бодренько зашли, а остальные как-то уже не очень. Буду делать так;

- приседы 4х9 (+1), доп. вес 16,5 кг. 2-3 занятия так, потом до 10 добавлю. Потом опять несколько занятий и прибавлю вес;

- отж 4х7 ;

- выпады шагами вперёд 4х10 каждой, вес 4 кг;

- подъём коленей к груди в упоре 4х10.

Планка приложение 2й день, продвинутый уровень.

Вес 51,1 кг. 🙀🤷🏼‍♀️

9.30, - 7, пасмурно, но без ветра. Выпал небольшой снежок.

Подходы, отдых между подходами и упр 1 мин.

Разминка.

-подт 4х (1 подт ВХ на жёлтой резинке + 5 австр);

-приседы 4х10, доп вес 16,5 кг;

-отж 4х7;

-румынская 4х10, доп вес 16 кг;

-подъём коленей к груди в упоре 4х10.

Ты так всегда на тренировку ходишь?

10.30, -11, пасмурно и очень ветрено. Зато хотя бы потеплело.

Разминка.

Подходы, отдых 1 мин.

Ну, может, не очень скоро. Мне кажется, что всё равно не меньше месяца понадобится. Хотя посмотрим) Спасибо!

Не тренила.

14.00, -5, солнечно и без ветра. Хотя яндекс сказал, что -16, а ощущается как -22. Странно.

Пдходы, отдых между подходами и упр 1 мин.

Разминка.

Сегодня взяла резинку на подтягивания, решила попробовать. И - о, чудо! - у меня получилось. Правда все разы только до носа и губ, но всё равно. Не знаю, что творится у меня в голове. П.ч. без резинки я не могу подтянуться ни разу. А с резинкой, самой тонкой, от которой не особо-то и помощь есть, я смогла подтянуться. Ну, в общем, теперь буду тренить с резинкой. Пока оставлю так на несколько занятий. Потом прибавлю, а австр буду убавлять. Неудобно мне их делать, левое запястье где-то тянет. Думаю, что это п.ч в перчатках, руки съезжают, нормально не ухватиться.

Дома делала планку. Опять скачала приложение, которому уже сто лет, опять буду делать. Сегодня сделала по "Новичку", но сильно легко. Завтра буду делать по "Продолжающему".

14.00, - 12°. Солнечно.

Разминка.

-австр 4х5;

-приседы 4х10, доп вес 14 кг;

-отж 4х7;

-выпады шагами 4х10 каждой, вес 4 кг гантели. Зашли тяжеловато, почему-то загрузились внутренняя часть бедра. Тоже хорошо, но думала, что другие мышцы будут работать;

-подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х10;

-лопаточные 2х5.

Хотела попробовать подт на резинке, но она висела на веранде и от холода вся задубела. Решила не рисковать, не тянуть её холодную, вдруг порвётся, кто знает. Занесла в дом, завтра попробую. Наверно.

Вес 51,7 кг.

Как-то не очень хорошо себя сегодня чувствовала, как будто подташнивало весь день, хотя ничего такого не ела. Потом после трени сварила суп, поела, и вроде всё прошло. Ну, не от голода же это было???

Вчера не тренила, ездила в город.

Сегодня тоже вряд ли, позвали поработать. Да и на улице опять холодно. Утром было -18, но жуткий ветер. Пока шла замёрз нос, прям очень сильно его защипало.

Потепление перенесли на после 20 числа.

14.00, - 12°. Солнечно.

Сначала немного лопатинга.

Разминка.

-австр 4х5;

-приседы 4х10, доп вес 14 кг;

-отж 4х6;

- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х8, можно прибавить;

-лопаточные 4х5.

17.00, - 17°. Днём было солнце, и поэтому было теплее. К вечеру похолодало, но я не замёрзла.

Разминка.

- австр 4х5 (+1);

- приседы 4х10, 14 кг (большая штанга) без блинов;

- отж 4х6 (+1), хорошо зашло, думала, будет труднее. Пару дней так, потом прибавлю;

- выпады шагами вперёд 4х10 каждой, гантели 2х 2 кг (=4 кг). Тоже думала, что будет сложнее. Тоже пару дней и прибавлю.

Лопаточные не делала.

В перерыве между выпадами бралась за лопату, ну, и после тренировки уже понеслось. Чуть было на весь участок опять не замахнулась. Но вовремя себя остановила.

Если руки не мёрзнут, то могу находиться на улице очень долго.

Завтра, вроде, - 14 всего обещают и солнечно. Похоже, что таких сильных морозов - 20 и выше уже больше не будет.

18.00, на улице темно и -18. Хотя на самом деле не так уж и холодно. Думала, будет хуже.

Разминка.

- австр 4х4;

- приседы 4х10, 11кг;

- отж 4х5, буду прибавлять;

- румынская 4х10, 16 кг;

- лопаточные 4х5, надо тоже попробовать прибавить. Просто моя традиционная зимняя проблема - это руки в перчатках соскальзывают с турника. Держусь, как могу.

Хотела ещё про вес написать и забыла.

Во время августовско-сентябрьской болезни сильно похудела. Вес постепенно снижался до 50 кг, в какой-то момент было даже 49. Меня это совсем не радовало, пч такое быстрое снижение не есть что-то хорошее. Так потом и ходила 51+/-0,5 кг. Вот только сейчас на НГ праздниках отъелась до 52. И сразу стало видно, как бока поплыли, жопа поплыла, пузо выросло. Единственный плюс, что грудь тоже подросла Но, походу, это не надолго.))

Спасибо за поздравления!

И я тоже поздравляю всех с прошедшими праздниками, желаю здоровья, счастья и благополучия!

Пойдём завтра тренить?