Отправлено: 28.11.2024 19:05
Вчера начиталась дневников и решила, что хватит уже сидеть, пора начинать тренить.
Пока начинаю восстановительные. Сначала по чуть-чуть, потом буду постепенно наращивать нагрузку. Всё-таки месяц не занималась, или даже больше.
Тем более сейчас в зимней одежде, другие ощущения.

Итак, сегодня. ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ 4х1,
  • приседы, просто гриф штанги, без блинов (не помню сколько кг) 4х5,
  • отж от пола 4х4,
  • хотела сделать выпады, но колени как-то странно заболели, не стала,
  • отж на трицепс от скамьи 4х6.
На этом всё. Завтра повторю.
Отправлено: 28.11.2024 19:04
SvetlanaSpb
Может, тебе пока хоть изредка тут обновлять - чего поделала, например, на неделе. Как вариант 😊
Да, наверно, лучше так и делать.)))

По дыханию. Это не то, чтобы прям гимнастика. Это называется Метод Вима Хофа. До прошлого года вообще никогда о нём не слышала. Потом муж откуда-то узнал. Пробовал. Потом бросил.
А когда месяц назад я заболела, то решили опять попробовать.
Вот теперь дышим и гуляем на улице.
Эффект, наверно, какой-то есть. Хотя сложно сказать, из-за чего проходит кашель))) Благодаря или вопреки))) Тем более я ещё и лекарства пила. Так что не знаю. Наверно, всё же есть. По крайней мере, хуже не становится, а закаливание - оно всегда считалось полезным для организма.
Решила, что буду делать, пока есть желание. А через год осенью уже увижу, есть какой-то эффект или нет. А то на меня осенью обычно кашель сваливается.
Отправлено: 28.11.2024 19:04
Russman
Дышите,не дышите😄
У меня из дыхательных только храп!
Жена говорит,что не плохо получается 😂😂😂
😄😄😄
Сразу вспомнился старый анекдот 😂

Решила селянка переложить печку. Наняла мужика. Пришел печник, натаскал
кирпичей, глины - все под разговор. Женщина поплакалась:
- С мужем вот развожусь!..
- Почему? - спрашивает печник, - пьет?
- Нет, - отвечает селянка.
- Бьет?
- Нет, - отвечает селянка.
- А что?
- ХРАПИТ, храпит, сволочь - так, что стекла дребезжат... В Москву
возила, академикам показывала, денег кучу извела - все одно ХРАПИТ.
- А спит как? - спрашивает печник.
- На спине, как все, - отвечает женщина.
- Как захрапит - раздвинь ему ноги, - советует мужик.
На следующий день приходит печник доделывать работу, и встречает его
накрытый стол, нарядная хозяйка.
- За что, хозяйка? - спрашивает печник - работа-то не сделана.
- Пес с ней, с печкой, - отвечает женщина, - помог твой совет, перестал
мой мужик храпеть, как отрезало. Только скажи - как ты, простой печник,
сумел сообразить то, до чего академики не додумались?!! Жизнь семейную
мою спас - ведь я его, черта, люблю!
- Так то академики, - отвечает печник, - а мы запросто рассуждаем, по
печному: ноги раздвинешь - яйца упадут. Яйца упадут - задницу закроют.
Тяги нет - и храпа нет!

Отправлено: 27.11.2024 07:45
Скакалка

1. Моя скакалка с озона Скакалка со остальным тросом, чтобы не рвалась зимой. Я её купила за 200руб, надо ловить скидки.
2. Челябинская скакалка и первое обучающее видео
3. Прыгать руки накрест Челябинская скакалка,
4. Челябинская скакалка, название видео Шаги со скакалкой, но там целый танец и его разбор по движениям.
В теме: Разное
Отправлено: 26.11.2024 20:18
SvetlanaSpb
Надя, привет! Как у тебя дела? 😊 Всё в порядке?
Света, привет) Спасибо за беспокойство 🤗
Так-то да, всё в порядке. Просто тренировок нет и получается, что как бы писать не о чем.
Вот, хожу думаю, как бы их вклинить в утро, чтобы всё успеть.
Просто я тут теперь ещё дыхательные упражнения делаю, чтобы кашель уже совсем прошёл, и как это всё совмещать пока не придумала. Только если вставать ещё раньше)
А полноценно потренироваться уже хочется.
Отправлено: 08.11.2024 13:53
Вроде неспеша очухиваюсь. Хотя уже не хочется ничего раньше времени писать, чтобы не сглазить)))
Всё ещё кашля, но в целом стала чувствовать себя уже получше.
И сразу полезли в голову мысли, что надо бы как-то возвращать тренировки.
На самом деле, нормальных тренировок уже почти месяц не было, только пара тех восстановительных. Уже чувствуется, что чего-то не хватает в жизни.
Может, йогу поделать, поползать по полу, расшевелить косточки?🙂
Отправлено: 03.11.2024 08:31
Russman
Скорейшего выздоровления!
Приказ не хандрить,свободное время тратим на самообразование.
Физра подождёт)
Слушаюсь, командир🫡
Есть не хандрить и заниматься самообразованием😁

На самом деле, спасибо, Андрей!
Как там твои, все выздоровели?
Отправлено: 02.11.2024 15:46
Похоже, что я пошла на второй круг. Не успела от этой болячки толком вылечиться, как опять поднимается температура.
Сегодня не тренила. И, похоже, опять на неделю беру освобождение от физкультуры.🙁🤒
Отправлено: 01.11.2024 13:50
Вот и ноябрь...
Продолжаю восстановительные тренировки, всё делаю очень неспеша, чтобы оценить нагрузку. Каких-то сроков или ограничений по времени у меня нет, поэтому просто получаю удовольствие и от небольших нагрузок, и от ощущения своего тела, как все мышцы просыпаются и откликаются на каждое движение.

+9, переменно-солнечная погода, уже достаточно свежо, в зимней куртке.
Разминка.
По 4 подхода каждого упражнения, отдых по 1 мин.
  • подт ВХ 4х1,-
  • приседы 0 кг 4х10,
  • отж 4х6,
  • брусья 4х2.
Если завтра соберусь потренить, то буду прибавлять, наверно, везде.

Вес всё также, без изменений 50,5 кг.
Отправлено: 30.10.2024 13:33
Потренила чуток дома.
Разминка.
4 круга, отдых просто по самочувствию, по 2-3 мин и чтоб ничто не отвлекало.
  • отжимания 5,
  • приседания 10,
  • скручивания 10,
  • выпады на месте, назад, 5 каждой ногой.
Всё это очень неспеша, прислушиваясь к ощущениям. Ощущения говорят, что я старая развалина и что болезнь не далась так просто. Не то, чтобы прям тяжело было делать, но прежнюю нагрузку пока рано давать.
Вес 50.5 кг, в этот раз хоть не убавился так кардинально, как в прошлом году.
Всем здоровья, берегите себя!
Отправлено: 29.10.2024 15:32
Ну вот вроде очередное осеннее обновление иммунитета подходит к концу.
Чувствую себя уже лучше, все боли прошли, как только написала здесь, что всё болит. Форум лечит😁
Из всех неприятностей остался только кашель. Но это теперь надолго, хоть и лечусь.

Уже посматриваю в сторону площадки, хочется уже движухи, выйти поразмяться, потренить чуток, может, в полсилы, но хоть как-то. А то уже засиделась дома.
Посмотрим, если завтра будет сухая погода, то, наверно, выползу, разминку сделаю и какие-нибудь облегчённые версии упражнений.
Отправлено: 25.10.2024 15:56
Russman
NadegdaSh
В общем, переношу на ногах
А вот это зря!Выговор тебе...береги здоровье)
Я стараюсь, как могу,
но иногда обстоятельства складываются так, что нет никакой возможности лечь и пролежать 5-7 дней. 😕
Всё ещё болею.
Температуры так же нет, но нос заложен и кашель. Теперь хоть что-то откашливается.
А ещё болят ноги, 🍑 и поясница. Такое было в недалеком 21м году, осенью, в очередную волну макаронавируса. Тоже всё болело так, что не знала как лечь или как сесть. Но тогда и температура была приличная. А теперь её нет, но всё болит.

О тренировках не идёт пока и речи. Чувствую, что откат будет хорошим таким. Пока выздоровлю, пока начну входить в процесс... В общем, если от подтягиваний останется хотя бы половина, это уже будет хорошо. 🤔
Отправлено: 23.10.2024 05:29
Решила отдохнуть, а сама заболела.
Обычная простуда, в лёгкой форме. Нос просто заложен, но ничего не течёт, горло просто першит и немного подкашливаю, температура вроде есть, но я её не мерила, какая разница, какая, если невысокая.
В общем, переношу на ногах.
На работе осталась последняя сотня деталей, и потом всё, делать будет нечего, буду дома сидеть отдыхать. Привезут ли новую - не известно пока. Так что растягивать это удовольствие ещё на неделю вообще не хочется, лучше уж сейчас добить, и потом спокойно отдыхать.

Отправлено: 18.10.2024 06:31
Я решила сделать несколько дней отдыха, поэтому ничего не пишу.
В планах было отдохнуть недельку, но почему-то кажется, что раньше вернусь к занятиям.

Iparovoz
NadegdaSh
Что это за упадок сил, чем он вызвано, я так и не поняла.
Например, перенесла на ногах, практически бессимптомно, какое-нибудь ОРЗ... Не занималась бы спортом, и не заметила бы...
Вполне возможно, хотя у меня обычно без симптомов не бывает)
Отправлено: 16.10.2024 18:19
6.20, - 8, везде иней.
Рутинка 15-1. Должны быть мах, но я решила делать просто те же упражнения просто подходами.
Но сил вообще почему-то не было. Всё кое-как, максимумы бы точно не сделала.
В итоге вообще получилось только 3 упражнения сделать:
- брусья 3х6,
- отж 3х10, кое-как,
- отж руки выше ног, даже без веса, просто на холостых, 3х10.
В общем-то, на этом всё. Да и время кончилось.

Что это за упадок сил, чем он вызван , я так и не поняла. Ноги тоже до сих пор клепатурят. Странно.