Anastasia13

Arslan у тебя синие с красным, а эти были чисто синие))))
https://workout.su/areas/6056-N6056-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=37076

Tolle уйди с моего дневника и иди ты куда подальше свои "жопные" качать и язык тренить

+6=7212

22.06.18/пятница

22.30, t+20
бег 2 мин 18 сек
забор, "синие турники"
подобие выхода с раскачки, более не получилось
... корявые через правую/левую
5х5 высокие подтягивания
2х5 подтягивания с перепрыгиванием (змеевидный рукоход)
КП+ 5 отжиманий от турника, ПП+5 отжиманий от турника
забор
бег 29 мин 19 сек
12 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 31 мин 37 сек
______________
руки сегодня соскальзывали, и вобще не тренинилось, а зевалось

по другому разножка - но мне кажется это больше на дыхалку, чем на ягодичные))))на тайском треним такое - ягодичные не чувствую вобще

это выпады в шаге? Да это хорошая очень вещь, я их предпочитаю обычным приседам, на улице и с доп.весом тогда хорошо пробирает и в подъёмы потом просто не вбегаешь а влетаешь.... Они не только ягодичные прокачивают, там много других мышц включается: квадрицепс, бицепс бедра, медиальные(внутренние) забыла как их по научному + м.пресса и координаия еще развивается

до то мы не трогали:grin: все официально зафотографировали, размеры записали. Проигрывает тот у кого никакие показатели не изменятся, а если и у него, и у меня изменения - значит ничья будет

ну?причем так, чтоб изолировано не качая квадрицепс
у меня вот только с доп.весом и такими приседаниями ягодички чувствуются

21.06.18/четверг

22.30 дома у зеркала:
5х20 приседания+20 кг(с блинчиком) - широкие, глубокие, медленные
_____________
Мало конечно,но дома много не потренишь - это не улица, но лучше так, чем совсем ничего. Проиграю я спор в том случае если ягодичные не изменяться, а проигрывать я не собираюсь! Это самое нелюбимое для меня упражнение, бегать лучше, но бег съедает мышечную массу, вобще все съедает что наедаю:laughing: Но как можно не бегать?))))
Забыла: в 7.15 не удержалась - 10 подтягиваний за крышу остановки. Кофе последнее время не бодрит

Так ты все пропустил? ))) Один знакомый есть, ранее бодибилденгом занимался, он когда то раньше на химии тренил... потом длительно бездействовал... вот с этой зимы он возобновил тренировки, но без фармы. И мы с ним поспорили что он не схуднёт и не сделает себе пресс как у Грега Плита. И я тоже должна буду себе что-то подкачать... ну а что мне тренить раз у меня и так уже все прокачано - вот нашли часть тела над которой всегда можно поработать - ягодичные)))).

нормальная у тебя работка - ничуть не хуже трени, после такой на остаток сил если что делать (отжимания, подтягивания например)- то нереально потом тело прокачиваться будет и сила, и выносливость попрёт!

Море - больше моря давай!:grin:

18.06.18/понедельник

работа в ночь


19.06.18/вторник

вечер: тренила сон


20.06.18/среда

20.30-22.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+60 кг
растяжка ног сидя
20 отжимания в шпагате
растяжка ног стоя у стены в паре
10 отжимания в шпагате с переходом в.... когда тебе давят на обл.крестца/поясницы и ноги дальше сами разъезжаются - жесть вобщем
махи ногами (которые после этого(см.выше) не получались)
вольный бой в клинче за захват за голову
удары по лапам(держит тренер) различные, ногами/руками, запомнилось:
двойка прямых/прямой в корпус
двойка прямых/боковой/боковой(стаканом) в кор(бочину)
двойка прямых/боковой/нога в голову
прямой/двойка боковых/колено
серии ударов ногами(лоу)сдвоенные, строенные, как бы лесенкой по нарастающей и обратно
двойка прямых/боковой/двойка в корпус
еще различные удары с ногами, руками
мне по -прежнему не хватает скорости
удары по груше(прозввольные, пока другой отрабатывает на лапах. На груше сегодня от души поработала и на силу и на технику, особенно удары ногами. Давно не хватало её)
удары по лапам
удары по груше
удары по лапам
удары по груше
отдых минимальный, нафиг, ГРУША до седьмого пота который начинает брызгать в разные стороны
спарринг 3 раунда по 3 мин, 1 мин отдых между
30 отжиманий+30 приседания с выпрыгиванием+30 пресс в паре(отталкивание ног)
10 подтягиваний
вес 55 кг

________________
бегать не успеваю, поэтому без бега

и еще - нужно налечь на ягодичные, т.к. есть риск проиграть спор к 8 марта

и все таки надо отжиматься от кирпичика - в этом что-то есть)))

а просто так жить скучно)))))
а в строительстве - есть хорошие учителя:wink:

Море давай!:grin: