Anastasia13

12.08.18/воскресенье

Утро, день: г. Переславль –Залесский. Плещеево оз.
Заплыв, загар....
ветрено, но на матрасе на волнах:ocean::person_surfing::grin:

Вечер, деревня:
Бег, примерно 39 мин
Заплыв в реке
Бег 2 мин 12 сек
Растяжка ног на воротах
(надо тянуть, а я что- то последнее время расслабилась сильно)
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 подтягивания
(ребро все же немного тянет, а в чт ничего не болело)
Попытки отжиманий в стойке на руках у стены
4/8/12 отжимания на брусьях
3 х 8 ноги к перекладине +10 ноги ровные до угла (пресс в висе)
3 х 10 глубокие отжимания (ноги/руки на брусьях)
Между подходами немного с лопатой

Общ. бег: 8 км, примерно 41 мин

11.08.18/суббота

вечер, деревня:
заплыв в реке
смешанный детско-взрослый футбол :slight_smile:
и тренить сон

свалю на море....
но тут главное дожить еще до него:laughing:



10.08.18/пятница

утро: __________
день, вечер, ночь, след.день: работа
___________________
...без комментариев

+6=9165

09.08.18/четверг

22.30,t+16
бег 3 мин, 27 сек, на "цветные турники"
4 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний(в.х)
капитанский подъём +4 отжимания от турника
6 подтягиваний(н.х)
6 отжимания на брусьях

бег 27 мин 53 сек

общ.бег: 31 мин 20 сек, 6 км
________________
все, что тебя не убивает, делает тебя сильнее
ребро уже не болит, болит коленка и локоть
доживаю до отпуска как могу

+17=9094

08.08.18/ср

23.00, t+13,внезапно так
бег 1 ч 33 мин, 17,7 км
__________
на 45 мин бега приложилась об асфальт,больно...
...лев.колено,пр.бедро,пр.локоть - сильно,по старому шраму ....пришлось бинтом его замотать
Эх, люблю зиму - синяками об лёд отделываешься, а летом вечно кожу на асфальте оставляешь...
Ребро только по ночам уже болит, днём не чувствую, некогда...

мда.... надо догонять, теперь на тебя в беге ровняться

07.08.18/вт

работа по 14 ч

06.08.18/пн

работа практически сутки

+8=8945

это уже второе поломанное ребро, видно жизнь меня ничему не учит:joy:

он все в тему говорит

05.08.18/вс

деревня

9.00
бег 40 мин 49 сек
2х30 м заплыв в реке (с утреца вода холодная, более не стала)
бег 2 мин 13 сек
растяжка м.ног

общ.бег: 8 км, 43 мин 02 сек

днем:
загар
ОФП (1,5 ч копала )))), все таки устоять было невозможно)
речка
_______________
ребро вроде норм, ягодичные болят, завтра отдохну, если так можно сказать))))

04.08.18/суб

деревня

днём:
2х30м заплыв в реке

вечер:
пропалывала лопатой "плавательный коридор" на бочаг от водорослей
сын: - а мне вон те водоросли, похожие на радиатор, нет, нет, вот те!и те!
4х30м заплыв в реке
еще было ныряние в масках, изучение водорослей....


22.30
3х50 приседания с грифом(14кг)+1 мин планка
3х15 болгарские выпады(на кажд.)+15 подъём прямых ног до угла в висе
3х20 отжимания,ноги от возвыш.+20 подъём согн.в коленях ног до угла в висе
растяжка м.живота на фитболе
1 мин вис на турнике
_______________________
Так, малёк, пока без раскопок, у племянника денюха в след. суб, так что все запланированные раскопки после
племяш:
- т.Настя, а у тебя ведь больше не будет дня рождения, ты же выросла.
Глеб, 4 г 11 мес - он всегда умеет поддержать!:laughing:

ок
я всегда по ощущениям, так ребро не чувствую
а это для меня вообще ни чем - никакой нагрузки, так воздухом подышать вышла