Anastasia13

нормальная зарядка такая)))

Ну ты блин крут!:muscle:

ну и как? после планок что ниб. чувствуется?

ZNO_shnik ты попробуй сделай 500, посмотри что почувствуешь после и на след. день - если ничего - то топи дальше, все просто.

+11=7001

:grin:

14.06.18/четверг

21.20, t+15, +10
бег 27 мин 51 сек, 5,6 км: площадка на Скитских
выход с раскачки, затем неудачные, более не стала, сегодня все равно бесполезно
выход через правую и левую, корявые, нижним хватом
растяжка ног в выпадах
8х4 высокие подтягивания
разминка тазобедренных, махи ногами
удары ногами по груше из покрышек: типы, мидлкики, хайкики, колено в воздух(им очень больно в покрышку лупить)
бой с тенью - ноги, пыталась отработать технику (что-то с ногами последнее время не то)
5х5 подтягивания с перепрыгиванием(змеевидный рукоход)
ещё удары ногами
2х капитанский подъём+6 отжиманий от турника/подъём переворотом+6 отжиманий от турника
5х10 отжимания с хлопками
5х6 глубокие, медленные отжимания на брусьях, между подходами которых растяжка ног на брусьях
2х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
стойка на руках у столба
растяжка м.живота на брусьях(типа мостика - вниз головой висишь, ногами держишся)
бег 29 мин 15 сек, 5,6 км
чуток растяжки(шея, спина, задняя гр.м.бедра, бока, икроножные)

общ.бег: 57 мин 6 сек, 11,2 км

норм! А Ганнибала регулярно тренить прогресс еще пойдет, трень эта не слабо прокачивает

еще как :heart_eyes:

капа только на верхнюю челюсть
Tolle а ты брысь пошел с моего дневника, я тебе же уже говорила чтобы твоих следов тут не было?

С днём рождения!:birthday:
Достижения поставленных целей и пусть все мечты превращаются в реальность!

беговая наркомания не лечится:laughing:

13.06.18/среда

20.30 - 22.00 тайский бокс(зал):
на скакалку опоздала:sob:
разминка, растяжка, "бабочка"+65 кг
растяжка ног в паре сидя и стоя
отжимания в шпагате, махи ногами
различные прыжки через веревочную лесенку лежащую на полу
удары ногами в паре: типы
удары в паре по пречаткам:
прямой/боковой/захват/колено в бочину
прямой/локоть прямой/захват за голову/колени/скрутка/колени
прямой/боковой/аперкот/обоюдный захват/колени/скрутка/колени
еще разл. комбинации ударов, не помню..
удары по лапам (держит тренер)
лоукики на технику через стоящие домиком большие лапы
еще удары в паре по перчаткам
удары по лапам (держит тренер)
лоукики на технику через стоящие домиком большие лапы
спарринг - 3 раунда по 3 мин челночный бег 3 подхода по 2, 4 и 8 прямых
30 отжимания+30 приседания+30 пресс(локоть/колено)
вес 54,5 кг
10 подтягиваний
3 км пешком

ну это как душа ляжет, у меня все зависит от наличия свободного времени - а так бы тренила и тренила))))) я всегда совмещаю, одно без другого уже не представляю, если только когда по бегу дистанции большие (22 км) - то тогда конечно один бег

у меня последнее время синяки после трени болят на ногах, ну и дыхалка в подъём как всегда, сердца не чувствую
но вот когда ранее на турниках тренила а потом бежала - там видимо общ. усталость, а вот когда без турников просто бег так прям летишь и вобще ничего не чувствуешь:relieved: бежишь и наслаждаешся одним бегом

это как посмотреть
если тебе бег важнее - то сначала бегай
если турники то трень, а потом беги
смотря какие цели преследуешь, понятно что после трени, если в ней еще и ноги прокачиваешь ты уже ласточкой не полетишь да в подъём будешь вползать