Anastasia13

09.07.18/понедельник

________________


10.07.18/вторник

19.10, t+18
бег 18 мин , 43 сек, 3,69 км
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
махи ногами, "бабочка"+65 кг, "бабочка" в минус
бой с тенью, поднятый палец вверх и по кругу
с теннисным мячиком
удары по груше:
тренили бекфесты - локоть с разворота и прямые с развороты
локти/колени
тройка прямых/прямой с разворота
двойка прямых/боковой/мидлкик
20 приседания+16кг (гиря)
типы в голову
мидлкик/прямой с разворота
и т.п.
вновь спрарриг с 13 и 14-летними пацанами, 5 раундов
в красках не буду описавыть, в прошлый раз лучше было, сегодня тяжко...
кароч пробито левое бедро, ну пока еще не окончательно, вобщем вся лев.нога, лев.бровь - небольшой синяк у глаза, не очень заметно.. внутро получила.. еще куда то
2х 20 узкие отжимания+20 приседания с выпрыгиваниями+20 лягушка+20 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний
бег 22 минн 25 сек, на 2 мин припала к роднику, время вычла
обратно бежалось хромая


общ.бег: 41 мин 8 сек, 7,28 км

примерно год назад я тоже это делать не умела, ну ноги еще могла пару раз поднять к перекладине, просто регулярно тренить и все, делов то!)))

:laughing: а жизнь вобще страшная штука))))

ну это уже... - обед бы съесть)))))
у меня по 15 мин утром и вечером только выходит

)))) это спарринг

08.07.18/вс
деревня (сегодня по лайтовому после вчерашнего)

9.30
10 отжиманий+20-21 кг(сын)+ 20 приседаний+20-21 кг(сын)+10 отжимания на брусьях + 10 подтягиваний

13.30, t+20
бег 40 мин 29 сек
заплыв в реке, недалеко, только за желтой кувшинкой))))вода ледяная, пальцы на ногах и шея отмерзли
бег 2 мин 07 сек
махи ногами, растяжка ног
удары по груше, больше ногами на технику

общ.бег: 8 км, 42 мин 36 сек

+8=7960

а вот и не угадал:laughing:

07.07.18/суббота

19.30, тайский бокс(зал):
Скакалка с ускорениями, двойными прыжками/лягушка/скакалка с двойными/лягушка/скакалка с двойными/лягушка/скакалка с двойными(я чуть не сдохла)
Сразу бой с тенью
Затем сразу смотришь на поднятый палец и по кругу вертишься, затем сразу прямые удары руками на месте(во время чего тебя штормит во все стороны)
20 отжимания с хлопками+20 приседания с выпрыгиваниями+20 лягушка
Удары по лапам, держит тренер, различные по нескольку сразу, на силу и скорость, сдвоенные ногами лесенкой от 1 до 5 и обратно, в сочетании с ударами руками и сдвоенные ногами
удары ногами по 10 на каждую на силу,скорость,по нескольку подходов
боковой/боковой/стаканчиком в корпус
прямой/прямой/мидлкик/….
рука/нога
рука/нога сдвоенными/рука
различные, сложные, по 6 ударов сразу, не смогу описать...
удары по груше различные
удары по груши только локти и колени
удары по груше ногами (сегодня наконец то научилась эти сдвоенные удары делать – вся фишка в том, что немного как бы подпрыгиваешь на опорной ноге, ранее вобще не получалось – все дело в технике)))
Спарринг с 14 и 13 лет пацанами (они примерно моей комплекции), по 5 раундов, после 3го пошло без отдыха, напарники менялись, одного я валила, он мне ногу левую пробил и я ему тоже - одновременно, другой шустрее, удары мощнее – с им я дохла, вобщем интересно, сегодня просто деффчонок не было, а в спаррингах нужно меняться, есть чему поучится и прогрессировать. Интересно, хоть и пробили лев.ногу(над коленом и голень), правую скулу и кажется левую тож, но левая не болит , а вот правая – аж жевать больно, хоть и в шлеме была, на ногу опять хромаю,еще типом мне влетело по левым ребрам спереди, но напарнику тож типами в нутро хорошо доставалось..
20 отжимания с хлопками+20приседания+30 пресс(локоть/колено)
15 отжимания с хлопками(из последних сил)+20 приседания+20 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний (моя добивочка))) )
Тренечка зачёт сегодня!
P.S: шорты для тайского бокса просто супер!
душ, пешком и поехала в деревню

23.30
Пешком 4 км.
Проходя лес - нашла светлячков. У них попка светиться!
Ну что-то они у меня в ладошки гореть перестали, если до завтра доживут - племяш с сыном мучить будут))) Кошку в рюгзак думаю им уже надоело запихивать... банки, банки - заняты! В одной "аквариум" из травы, прилипал, мячиков с пятёрочки и неизвестно еще чего ... в другой улитки по стенам ползают...
Деревня! Норм! Себя вспомню - лапки кузнечикам отрывала, за сухожилия дергала, землеройку за хвост ловила... а дети всех ужей уже с оврага распугали:grin:

SDV83 Бегай больше, трень больше, загрузи себя работой так чтоб даже поесть и поспать тебе некогда было и все твои 5 кг ты потеряешь даже не заметив как - все гениально и просто!
Видимо твоя жизнь слишком легка....
Цели никогда не бывают лёгкими

Знакомый в Тайланде был - подарок прислал: шорты, бинты, майка
Сегодня на треничку пойду

Поздравляю!:grin:
Теперь "взрослая жизнь" у детей начнется)))

WasD ты счастливый человек, ты успеваешь ЧИТАТЬ КНИГИ!, я тебе прям завидую, т.к. уже давно забыла о такой "роскоши"

:thumbsup: все что ни делается - всё к лучшему))) хорошее упражнение, я как раз сегодня вспоминала чтобы на пресс потренить такое

фото класс! статью потом сюда давай

+11=7895

06.07.18/пятница

21.40, t+20
бег 7 км, на озеро, турник в лесу
3 мин бой с тенью
3 мин различные удары ногами,по ели,воздуху,на технику, постановку удара
пресс в висе:
4х10 ноги к перекладине
4х15 ноги прямые до ровного угла
4х15 ноги согнутые в коленях с поворотом
мостик, опускаясь руками по дереву
бег 400 м
300 м плаванье
бег 4,6 км под мелкий дождь
махи ногами: по 15 на каждую - вперед, в стороны, назад
растяжка ног выпадами, растяжка икроножных, растяжка ног на перилах
дома: "бабочка" в минус

общ.бег: 11,6 км, время не засеклось