Anastasia13

:relaxed: море:relieved:

28.06.18/четверг

вечер: тренила сон

))))
Треньте Ганни, и результат вас удивит!

а до этого я не видела никого))))
:thumbsup:

27.06.18/среда

работа сутки

26.06.18/вторник

сегодня не треню
кажется за прошедшие дни я себе что-то не то натренила:joy:
из положения сидя, когда потом встаешь невозможно сразу распрямить ноги, а это очень напрягает, особенно если срочно нужно куда то идти, то не хромая не получается и походка выглядит очень странной, и нужно приложить огромное усердие чтобы не хромать. Когда расходишься - нормально, а как вновь сядешь так потом опять)))
тут болит, эти мышцы

Класс! У вас там и девушка появилась которая тренит! Молодцы!

25.06.18/понедельник

20.30-22.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
бой с тенью на технику у зеркала с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/локти боковые/локти прямые
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/уклон от прямого/пр.прямой/лев.боковой
еще комбинации ударов - не помню какие
15 лягушка
еще удары - не помню какие
лев.прямой/лев.боковой/пр.колено/пр.локоть
20 приседания с выпрыгиваниями
двойка боковых/лоу по внутр.стороне бедра/лоу по наружной
типы
спарринг: 3 раунда по 3 мин, 1 мин между 2х 20 отжимания+ 20 приседания с выпрыгиваниями +20 лягушка
пешком около 3х км

ну да - это тоже было:grin:

24.06.18/воскресенье

9.30,деревня:
10 подтягиваний+ 10 отжимания на брусьях +10 подъём прямых ног до ровного угла в висе

днём: г. Переславль-Залесский
оз.Плещеево, заплыв

22.30, город:
детская площадка во дворе
5 мин скакалка
пресс:
5х 8 подъём прямых ног к перекладине в висе
5х 30 сложение корпуса и ног на краю лавки
5х 10 подъём прямых ног до ровного угла/согн. в коленях в висе
низ:
5х 30 выпады в шаге +8 кг
5х 10 болгарские выпады(на кажд.) +8 кг
5х 20 приседания +8 кг
верх:
5х 12 узкие отжимания на кулаках
5х 8 подтягивания
____________________
брусьев тут нету, нормального турника тоже, а столбики у перил к детской горке уже все расшатаны, да и дождь начинался.....

23.06.18/суббота

деревня

днём:
на великах
заплыв в реке

вечер - заплыв в реке
_________________________
кароч не треню, отсыпаюсь, релаксирую...

Arslan у тебя синие с красным, а эти были чисто синие))))
https://workout.su/areas/6056-N6056-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=37076

Tolle уйди с моего дневника и иди ты куда подальше свои "жопные" качать и язык тренить

+6=7212

22.06.18/пятница

22.30, t+20
бег 2 мин 18 сек
забор, "синие турники"
подобие выхода с раскачки, более не получилось
... корявые через правую/левую
5х5 высокие подтягивания
2х5 подтягивания с перепрыгиванием (змеевидный рукоход)
КП+ 5 отжиманий от турника, ПП+5 отжиманий от турника
забор
бег 29 мин 19 сек
12 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 31 мин 37 сек
______________
руки сегодня соскальзывали, и вобще не тренинилось, а зевалось