Anastasia13

+10=6937

12.06.18/вторник

утро:
Проспала:sob:, хотя собиралась погонять на лыжероллерах в единственный вых.день. Утро это самое тяжелое время на свете

днем: на великах 9 км

22.20, t+15
бег 47 мин 47 сек, 10 км 12 мин растяжка
дома: 1 мин 20 сек вис на турнике

да не, норм все - все органы функционируют, можно дальше тренить
хотела бы попробовать себя на соревах, так для оценки своих сил
"тварь ли дрожащая или ...." ну вобщем как то так
втянуло меня и понравилось
я даже научилась теперь телек включать, смотреть - бельё глажу смотрю смешанные единоборства и с утюгом так влево, вправо ушла...
понимаешь это то, чем ранее когда то и хотела заняться
ну и на свои тренировки тоже время находить конечно
без бега и турников вобще невозможно

норм!
как будто подтягивания стали лучше, более техничнее
в отжиманиях локти назад - а это сложнее чем обычные
продолжай тренить:wink:

Продолжай и не останавливайся на достигнутом

ниче спинка, у меня там тож мышцы со слов бабули моей - все прокачано:sunglasses: бабуля вобще меня мужиком представляет:joy:

то что подсказывает тебе сердце, прислушивайся к своему организму, никто кроме тебя самого и твоего образа жизни тебя не знает - не можешь не трень, можешь -топи! Все просто

а ты сам на добивочку проверяй сколько сможешь отжиманий после такого сделать:wink:

11.06.18/понедельник

на великах
20.30-22.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка" в минус + 20,7 кг(сын), махи ногами
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
в парах втроём:
уклоны/уходы от прямых ударов, затем боковых
сбив прямого/прямой/лоу
сбив прямого/боковой/лоу
двойка прямых/двойка боковых
лев.прямой/лев.боковой/лоу
пр.прямой/пр.боковой/лоу
20 отжимания, узкие, кулаки развернуты в перед
стоя(фронтальная стойка) на коленях: двойка прямых/двойка боковых/двойка прямых/двойка боковых - прочувствуй кор!
еще удары .. не помню какие
20 отжимания, узкие, кулаки паралельно
спарринг, 4 раунда по 3 мин, в парах менялись
30 отжимания+20 присед, немного с +20,7 кг + 30 пресс
10 подтягиваний
вес 55,9 кг,
(ну да - я ем перед тренькой т.к. голодная, и сегодня даже ужин обратно не вылезал)))
на велах (общ. 6 км)

:joy: ну он же хочет, пусть попробует))))
у меня все в дневнике, читай с ноября 16 по март 17, треню разное много, сейчас вновь вид трени сменила, как работы и другой движухи в жизни поменьше будет, вновь жестить начну. Пока спать и есть не успеваю

все читать не буду, времени нет, но я с осени до весны свой уровень подтягиваний с 10 до 17, подняла, потом месяц не тренила, ребро поломанное срасталось, потом 20 р сделала, уровень держиться и по сей день
ты не так тренишь, кароч
выбери программку трени для всего тела, примерно 4 круга по 8 упражнений и в них кол.во в подходах постепенно увеличивай, и сам не заметишь как прокачаешся, только не жалей себя, жалость к себе это ужасно

</quote>
</quote>


:thumbsup::joy:

даа... интересно вы трените))))

+10=6911

10.06.18/воскресенье

утро: на велике

днём: на великах
вечер: детская + спорт.площадка
баскетбол, точнее гибрид баскетбола с футболом
стойка на руках у стены с попытками отжимания в ней(не пошли)
отбивы мячика, руки у виска, с поворотами корпуса в стойке(как на тайском боксе с теннисным мячиком)
выход с раскачки
выходы через одну и с нижним хватом
отжимания от турника
подъёмы переворотом, баланс
капитанский сегодня не пошел
подтягивания. отжимания, стульчик у столба, приседы на одной, пресс - все чуток по одному кругу(школьник/студент мне риспект выразил, показала ему примерную программку трени)
немного высоких подтягиваний
попытки дракона от дерева, дракон от лавочки
2х10 глубокие,медленные отжимания на брусьях(вот тут нужно со стороны смотреть насколько глубоко, самой кажется что пока еще не очень)
2х10 глубокие отжимания, ноги/руки на брусьях(в этих прям совсем глубоко с замиранием в нижней точке - это вобще жесть, второй подход еле осилила)
10 отжимания, ноги на возвыш. +10 отжимания,руки от возвыш. +10 обычн. отжимания
так, чуток.. кости размяла.. шея и плечи болят от вчерашнего

22.30, t+10
бег 49 мин 04 сек, 10 км, цветёт белый шиповник:relieved:
12 мин растяжка
дома: 2 мин 15 сек вис на турнике
__________
что-то последнее время на турники совсем времени нету, нужно исправить, хотя... лыжероллеры пылятся лежат.... ждут