Anastasia13

21.07.18/суббота

днем: на велике, покатала по городу и на озеро
заплыв, примерно 300 м, дышать больно , но все ж плывется, плывется.. ура!

19.10, t+24
бег 18 мин 10 сек, 3,59 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка/скакалка с двойными прыжками и т.д
разминка, растяжка/махи ногами, "бабочка"
прыжки(всевозможные) через лежащую скакалку
отжимания с перемещением, опять же вдоль этой скакалки
бой с тенью
бой с тенью с утяжелителями на ногах(0,75кг) и по 0,5 кг в руках
удары на технику и скорость, по 20 каждых:
прямые: с резиновыми жгутами, с 0,5 кг, без всего
боковые: с резиновыми жгутами, с 0,5 кг, без всего
аперкоты: с резиновыми жгутами, с 0,5 кг, без всего
удары по груше/удары по лапам(держит тренер):
и так примерно по 5 раундов
сдвоенные ногами, лесенкой до 5 и обратно
рука/нога
боковые локти/прямой локоть/колено/тип
хайкики
и т.п.
30 отжимания +30 приседания +30 пресс(отталкивание ног)
20 лягушка + 30 прсиедния с выпадами вперед +30 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний
бег 19 мин 17 сек, 3,59 км
дома: леж в позе трупа примерно 15 мин - оживляет, потом дела домашние


общ.бег: примерно 7 км, 37 мин 27 сек
___________________
ребро болит, но терпимо
сначала думала что бегать не получиться.. но вроде ниче.. бежится и это радует))))
тренить тоже вроде получается, отжимания обычные - все остальные больно
да вобще при движениях, дыхании все болит, но не так когда ребро поломано, с поломанным помню всю хуже было - значит не перелом, ура!
но пока без спарингов - нужно чтоб теперь все зажило...
....еще правый височно челюстной сустав болит
А так все круто - жизнь продолжается! Можно тренить! Ура!

+7=8413

че? со мной возится?
от смеха аж всё больно)))))
....ему самому тренить надо
а мне теперь с ребром этим вот запарка вышла



20.07.18/пятница

работа почти по 13 ч

ок)))

ну исправьте пожалуйста
приношу извинения

да что то да
ребра еще сильнее болеть стали, что-то мне уже напоминает знакомую ситацию - опять при дыхании, движении больно...

да втом то и дело что ничего не хочу ждать и никак ни плясать и не прыгать на месте, мне просто бежать нравится

в клинч когда уходишь, перчатки за голову, локтями в ключицы упираешься и таким приемом скручиваешь, скручивать можно еще с подношкой, и пробиваеш коленями в живот, таким захватом можешь еще склонить и пробить коленом в голову

оу! у тебя прогресс?)))) поздравляю! Продолжай:wink:

+7=8316

не, мне надо одной бегать, привыкла уже, и "шестёра" это минимум мне, а ему максимум пока, так что...
я бегом наслаждаюсь... зачем мне ждать кого-то

19.07.18/четверг
19.10, t+20
бег 18 мин 53 сек, 3,59 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
скакалка/скакалка с двойными прыжками и т.д
разминка,растяжка,махи ногами, по 10 на кажд. вперед/в стороны
"бабочка" в минус
бой с тенью
удары по лапам(держит тренер)/бой с тенью и т.д.
сегодня в основном всю трень удары на мешке и по лапам
удары запомнила:
лев.прямой/лев.боковой/пр.мидлкик/лев.колено/пр.тип
рука/нога
колени/локти/скрутки/колено/локти с разворота
сдвоенные мидлкики
лесенкой до 5 и обратно на каждую
и по 10 на кажд.ногу по неск.раз в течение трени
лоу по внутрен./лоу по наружн.
локоть/локоть/колено/прямой локоть
прямой/мидл.кик/прямой
где-то между этим 30 пресс в паре с отталкиванием ног
удары по груше: только руки, затем только ноги и произвольно
2х 20 отжимания с хлопками +20 приседания с выпрыгиваниями +20 лягушка +30 пресс (локоть/колено)
10 подтягиваний
бег 19 мин 40 сек, 3,59 км

общ.бег: примерно 7 км, 38 мин 33 сек
_____________
удары на выдох, мне сложно,
опять ребра...
пойду мазаться мазюкой

+6=8298

18.07.18/среда

22.00, t+20 треня с Х-парнем, бег в его темпе
бег 31 мин 18 сек, около 6 км, мне тухляк конечно, останавливаюсь, жду
отработка ударов на технику, удары в паре:
поочередно в плечо, и в живот
по перчаткам:
уклон от прямого/прямой/лоу
уклон от бокового или двух боковых/двойка прямых/тип или колено
тоже, но как бой с тенью
немного растяжка
__________________
я не дышу, нужно дышать

:grin: не знаю, но по синякам на теле заметила что они однообразные, в одно и тоже место парни постоянно хреначат, а я по разному всегда что то новое стараюсь пробовать

+7=8256