Anastasia13

После бега икры пару мин тяни и все ок будет! Потом привыкнуть и вобще их замечать не будешь. А немного растяжки на тренированную мышцу токо плюс(боль проходит), и можно тренинить хоть каждый день!

Сделала:sunglasses:
а дневник вот токо сейчас прочитала, если честно - думала меньше выйдет)))) хрен знает, видно есть потенциал, сама удивляюсь

+8=6677

27.05.18/вс

деревня

утро:
стойка на руках у стены с попытками отжиманий
бой с тенью
2-3х5-7 разминочные отжимания на брусьях
30(мах) отжимания на брусьях
3х12 отжимания на брусьях
покраска брусьев

позже днём:
велопокатушка с детишками по лесам и карьерам
3х3-5 подтягивания
16 подтягивания, не не мах, просто в лом дальше было, а руки, хват все держит

15.00,вроде тепло, ветренно, вновь загорела, а то прежний загар уже облез немного
бег 35 мин 37 сек
у края леса тормознула у ландышей - такой аромат!!!
бег 4 мин 3 сек
река, но на бочаг плыть еще рано - водя ледяная была
бег 2 мин 10 сек
растяжку поделать не дали

общ.бег: 8 км, 42 мин 23 сек

вечер:
5х4 высокие подтягивания
5х3 плиометрические подтягивания, с отрывом рук от перекладины
2х4 подтягивания с перемещением(вдоль переладины) хрень полная, нужен змеевидный рукоход, так токо мозоли срывать
5х капитанский подъем+5 отжиманий от перекладины
10х5 отжимания с хлопками
5х 10 отжимания с касанием рукой противопол.колена +10 отжимания с касанием рукой плеча + 5 узкие отжимания, локти вдоль тела
__________________________
бедро конечно болит, но о нем забывается, бегать, ходить в принципе можно - не так как в прошлый раз
из деревни тоже сегодня подвезли
так что все чики-пуки))))
а да.. шея болит от клинча и чуток меж лопатками или за лопатками - кароч опять окрыляющее чувство! Это божественно!:relieved:

если кто, что спрашивает, то мне иногда кажется что мне лучше молчать чем говорить:grin:

ну так да, завтра с утречка и проверю, вечерком отпишусь

26.05.18/суббота

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+75 кг
растяжка ног в паре сидя
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
борьба в клинче(попытки забрать за голову, захват и скрутки с бросками)
подсечка ноги/скрутка
колено/скрутка с подсечкой ноги/колено
удары в паре:
двойка/локоть/колено(локоть по разному в т.ч. и с разворота+колено и можно еще другим коленом - творчество включается, становится интереснее)))
нырок от бокового удара/лев.локоть/пр.локоть/захват за голову/четверка коленями
20 отжиманий с хлопками+20 приседаний, медлленные+30 пресс(прямые+косые скручивания)+20 разножка+30 пресс (колено к локтю)
спрарринг, сегодня с девушками, в парах менялись, кажется по 3 мин
нормуль так, мне опять бедро пробили, левое, по голове словила ну и сама тож - уже не просто "махыч", а по технике получается, в защите:шлем и на грудь с животом такая штуковина на спине застегивается. Теперь капа нужна, т.к прям норм такой спарринг выходит! Но все равно еще сыровато, работать и работать. А как трень - очень зачётно, ушатывает в хлам!
30 отжиманий+30 приседаний+30 пресс
.... ушла хромая
пешком тож в лом было идти много
до деревни подвезли

:slight_smile: нет, просто примерно максимум по ним одинаковый, а ты и так крут, у тебя больше даже чем у нас в сумме будет

молодца! Проверю - проверю свой максимум - еще день остался))))

ну может с непривычки.... или гиперэстензиями её пдкачать и мостики поделать
фото клевыё! Чё мне тож теперь фототаться как плавать пойду?:grin:

:grin::ok_hand:

25.05.18/пятница

вечер, похолодало
немного покатала на веле (по делам)

вот как плаванье то тренят!

... чёрным скучно.
"В чёрном трудно жить цветному человеку"
Оранжевый люблю, а его не было, а те краски что были за прошлые года все на детскую площадку перевела
Вот красить просто обожаю! Ну и копать тоже))))

Круть!
Площадку узнала. Там рядом кстати живёт Toleek