OlegSh

Про приседания вспомнил вчера лишь перед ужином, когда поставил чайник.
И тут же спонтанно родилось упражнение для них.
5 подъемов на носки, 5 приседаний, 10 подъемов, 10 приседаний, потом по 15,20,20,15,10,5 . Все это подряд, без пауз. Пока чайник закипел, я уже наковырял по сотке того и другого.
Да, вчера еще пару раз примеривался к турнику. Сделал пару негативных нижним хватом , верхним показалось некомфортно.

День 8.
Разминка с гантелями.
Скручивания 50-30-25-20-20.
Кистевой эспандер 20,50,50.
Отжимания от стены 20,50,30.
Подъём на носки 20,30,30,20 - тяжело после вчерашнего.
Приседать не стал, может вечером...
Основная часть - лесенка отжиманий с колен 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,
18,16,14,12,10,8,6,4,2 = 200,
за 24 минуты 19 подходов .
Скручивания 30-25-20-20.
Пока на этом все :slight_smile: .

По утрам - идеальный вариант.
С утра откатал обязательную программу - весь день свободен.
Я, когда на улице делал свои круги по Сотке, старался к шести утра заканчивать, пока люди не начали шастать. Однажды, пораньше вышел, в
4-40,вообще красота. И это осенью, под фонарем.
Дома проблематичнее, велик шанс разбудить спящих.

День 7.
Утром скручивания 40-30-25-20-15.
Планировал выходной, но после обеда ноги вспомнили про вчерашние неожиданные 4 по 20 приседаний.
Придумал их размять.
Вспомнил схему ЧётНечет.
40 минутка, по нечетным 10 приседаний, по четным 20 подъемов на носки.
Итого двести и четыреста .
Ну и скручивания 40-25-20-15-15.
:person_walking: как завтра, интересно, ноги поведут себя. ..
Всем привет!

Настроение отличное!
Так держать :slight_smile: .

День 6.
4 круга по:
15 отжиманий с колен
20 приседаний
20 гантелек на бицепс
40 подъемов на носки.
Все по регламенту Сотки, между упражнениями без пауз, между кругами 50-60 сек.
Потом на пробу по 10 отжиманий простых от пола и обратных от стула.
Кистевой эспандер 20,50,100,100.
Отжимания от стены на разминку и заминке, чтобы всего по итогу 200.
Левое плечо иногда безболезненно похрустывало, правые молча.
Скручивания 45-25-15-15.
Ходьба 15200 шагов за прогулку.
Всем привет

Да уж, ребятки, больше месяца не пишут.
Пора бы уже возвращаться.
Вас тут не хватает.

День 5.
Большое внимание на разминку, растяжку.
Безболезненно хрустит правое запястье и локоть, ну и колени обоя :wink: .
По цифрам - скручивания 30-25-25-15-15 и 20-минутка отжиманий от стены
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5.
Остальные упражнения не считал.
Кистевой эспандер 10-50-100, типа тест на максимум.
Продолжаем!

День 4.
4 круга, всё по 50.
Отжимания от стены, подъём на носки,
Кистевой эспандер, махи ногами.
Скручивания по Семинихину:
30-15-15-10-10.
Крепатура пресса и грудных.
Всё отлично!

Mamay спасибо.
Почуял, что без дневника пропадаю.
День 3.
Опять всё вперемешку, кругами.

Кистевой эспандер так же.
Подъём на носки:
20-30-40-50-50-60
Старался делать, не опускаясь на пятку.
Отжимания :
От стены 30,50
От пола с колен 10,20,20
От стены 70. Итого опять двести.
Приседания сделал раз десяток, потом, увлекшись отжиманиями, забросил.
Махи ногами 6 по 10, балансом доволен.
Попробовал делать выпады в конце, десяток, поочередно.
Скручивания не делал, диван был занят, смотрели сериал Фитнес.
Вот и всё, не хворайте. :slight_smile:

Три недели прошло, ваши ставки, господа.
А вообще, какие планы по продолжению? Пока же всё ровно идёт?

День 2.
Сегодня с цифрами.
Делал кругами, без пауз, но в произвольном порядке. По итогу:
Кистевой эспандер - по 300 на каждую за 6 подходов.
Подъём на мыски - 200 за 7 подходов.
Отжимания от стены - 200 за 5.
Махи ногами - по 60 каждой вперед и в сторону-назад за 6.
Приседания 50 за 3.
На заминку скручивания :
50-40-30-20-10 с паузами на пару вдохов

Скручивания, как и вчера делал в легчайшем варианте - на диванчике и с руками на груди. После вчерашнего, а сделал не больше, чем сегодня, чувствую и мышцы пресса, и как всегда, шею заодно, не смог изолированно делать, тянулся и шеей.
Все ништяк, в общем, гулял пару часиков, устаю...

Да, здоровье внезапно закончилось в начале прошлой недели.
В понедельник начал заболевать, но не прислушался и во вторник вышел на работу. Весь день на улице, а был ветер и до -25 доходило.
Результат сразу пришел.
Неделю провалялся, не выходя из дома.
Вчера лишь впервые выполз еле еле.
Состояние ужасное.
Вчера был день 0.
Сегодня начало.
≠==≠======!!=!!!!!!
День 1.
С утра сделал разминку и несколько легких упражнений на пробу.
Буду вести дневник.
Всем привет!

В общем, закончил свой 50 дневный цикл.
Старался делать по схеме 5-2, т.е. По 2 выходных на неделе.
Было так:
6-1
4-2
5-2
5-2
4-2
8-2
5-...
Четвертый сейчас выходной подряд.
Решил пока прекратить.
Травма не прошла, увы.
Всем привет.

Депрессией даже не пахнет, цейтнот.
Потянул мышцу скорей всего просто.