OlegSh

Ноги после субботних приседаний крепатурят двое суток жестко.
Приседал без халтуры, значит.
Сегодня седьмая за год тренировка отжиманий. Все те же с колен
10 20 30 40 40 30 20 10
Подъем на носок, на каждую
5 10 8+7 10+5+5 10+10 8+7 10 5.
Все, однако.

Прокомментируйте.
Не мала ли амплитуда?

@Native Это из моей разминки, комбинация скручиваний и упр с кистевым эспандером.
%#######%
В лесу, как и Russman Давно не был.
Но в парке бываю и снег вижу :wink:

Что ни говори, но болеешь ты часто.
И вот странный чел ты, Рома.
Чувствовал себя не очень, а часовую тренировку сделал и еще 11 км пешком.

40 минут для ног.
По 25 повторов.

Через два часа после завтрака :upside_down: .
СЭ 10,20,30,40,40,30,20,10.
Отжимания с колен, соракеты без разбивки.
Подъем на носок, на каждую
5 5+5 8+7 7+7+6 7+7+6 8+7 10 5
Пробы глубоких приседов с хрустом.
Пошел на второй завтрак
:person_running:

На улице около нуля.
Забил на все и гулял.
Новый рекорд 26,2 шагов.

Между первым и вторым обедами :joy: .
СЭ 12,24,36,36,24,12 .
Увеличил, рычал за тридцаткой.
Отжимания все делал с колен, соракет бил на 35+5.
Подъемы на носки делал по очереди, пятаками. Норм так заходит.
Устал, больше ничего.
:muscle:
Да, пользуясь случаем, передаю привет другу, Андрею Russman:muscle:

Вчера неожиданно много нашагал.

19.3 шагов.
######################################
Сегодня крепатура грудных, я умею теперь отжиматься с акцентом на грудь, а не на трицепсы.
Делал скручивания, сериями 20-15-10-5.
Получилось три такие, планировал 4.
Поделал скручивания в старой технике, как я маслал их и по полтыщи и больше.
Сделал двести и надоело.
Сделал сотню отжиманий от стены.
Два часа ходьбы.
Ну и все.

Кто-то устраивает челленджи на 1000 отжиманий. Для Мурата же это просто "скучный вторник" (С)
Когда я впервые читал про Черную пирамиду, я сразу вас вспомнил.
Подумал, а сколько же эти ребята сделают...
Есть вопрос.
Зачем перед такой пирамидой разминка десять по десять?

Снова до обеда.
СЭ 10,20,30,30,20,10.
Тридцатка уже не так жестко, можно добавлять.
В отжиманиях лишь один соракет от стены, остальное от пола с колен.
10 20 30 (30+5+5) 40 30 20 10.
Подъем на носки
5л5п 5л5п5л5п 5л5п5л5п10 40
40 5л5п20 5л5п5л5п 5л5п.
Проба глубоких приседов с треском в коленях.
:fist:

Сегодня, перед обедом.
Стандартнообязательная тренировка.
СкручиванияЭспандер 10,20,30,30,20,10.
Отжимания
10к 20к 30к 20к+20с 40с 30с 20к 10к
Итого с колен 110, от стены 90.
Подъем на носки усложнил, в начале
пять на левой, пять на правой, добиваю на двух.
Буду усложнять постепенно.
Скручивания 20,15,10,5.
Турником пока себе жизнь не усложняю.
:vulcan:

Сегодня пешочком :slight_smile:

Продолжаю :muscle: .
СкручиванияЭспандер,как и вчера
10,20,30,30,20,10
Перед тридцаткой пресс режет,аж рычу :grimacing: .
Отжимания на 2020 год буду делать так:
10-20-30-40-40-30-20-10.
Сложность только повышать, при неизменном количестве.
Сегодня так:
10с 10к+10с 10к+20с 40с
40с 10к+20с 20к 10к ,
К - от пола с колен, С - от стены.
Перед этим пару дней все были от стены.
Подъем на носки в промежутках, те же цифры.
Приседы, выпады по чуть.
:slight_smile:

Немного (30 минут) ходьбы в быстром темпе по свежевыпавшему снегу в парке.
Разминка из вчерашнего комплекса, после которого седня приятная крепатура пресса и плеч.
:metal: