:stuck_out_tongue_closed_eyes:
Я же для себя снимал, а не для показа.
И вообще, без футболки, надеялся понаблюдать за мышцами :dizzy_face: .
Я был о себе более высокого мнения.
Оказалось дрищ дрищенский, ладно, хоть без пуза. Есть куда стремиться.

Вечером вчера поприседал.
10+20+30+40+40+30+20+10
Практически без пауз, лишь делал шаг, поворот и начинал счет с единицы.
Сегодня были замеры максимумов, приседать не стал, двести присяду, а больше пока не интересно.
Сегодня день 13.
В предыдущие дни пробы подтягиваний на турнике прошли норм, сегодня решил дальше их тестировать.
Была круговая, почти как в Сотке, но все же больше приближенная к Читинской.
В общем, в честь Дня рождения Ромы Lawnmover следующее:
Подтягивания вх - отжимания - приседания - обратные отжимания - подтягивания нх - выпады.
6 кругов:
1-2-2-2-1-2
1-2-2-2-1-2
2-4-4-4-2-4
3-6-6-6-3-6
2-4-4-4-2-4
1-2-2-2-1-2
Отлично, спасибо, :wave: Рома.
Потом поснимал себя на камеру, понаблюдать за техникой и проверил максимумы.
Подтягивания вх - 5,
Отжимания от пола - 20,
Подтягивания нх - 5+.
Для меня отлично всё.

Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:

Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря

День 12.
С утра навалились на меня трое: Апатия, Уныние и Лень. Уложили на лопатки, выбирался из такого положения, поэтому разминка началась лежа.
Лесенка из скручиваний + кистевой эспандер от 5 до 25 с шагом 5.
Еле-еле перевел тело с дивана и горизонтали :nerd: .
Немножко гантелек, потом 20-минутка пятачков, отжимания от пола и подъем на носки на каждую. По сотке наскреб.
Проба подтягиваний на турнике нижним хватом, пять подходов по одному разу.
Начало есть.
Подъём на носки 2*25, скручивания 25-20-15-10-10. Скручивания теперь строго, руки за головой и пауза ровно два вдоха-выдоха.
На этом всё, может приседания вечером.
Привет :metal:

У некоторых людей со словом зайчик другие ассоциации. :rabbit2:

День 11.
После разминки 20-минутка, каждую
1 позитивное опускание на турнике и по 5/5 подъемов на мысок. Хват чередовал, получилось по десятке, нижним легче, но и верхним не было дискомфорта.
Отжимания от пола 10+5, 10+5+5.
Всё нормально. Доволен.

Не у всех работы такие, что можно на работе затренить, бывает, и пожрать некогда.
По утрам можно ненапряжно заниматься.
А можно в выходные, как вариант - в первый слегка, а во второй "убиться", чтобы потом три дня восстанавливаться .

Избавился, круто.
Сделай фотку, где ты дома, чтобы не было пачек и зажигалок в кадре.
Теперь всё стало гармоничнее, а то у рядового чела не вяжется образ марафонца с сигаретой.

Позитив всегда лучше.
День 10.
А выходной, однако, пусть мышцА м жирок нарастут.
Надо отметить, что этой осенью изнурительные физ.нагрузки привели к значительному похудению.
В октябре я был 75-76 кг, а в ноябре еще планку опустил. Во время болезни, в 20-х числах видел даже страшные 72 на весах. Живот и жопа стремительно высохли, щас то отъелся, но не взвешиваюсь, чтобы не нарушать естественный ход набора массы.

Полистал свои дневники... А ведь год без подтягиваний... Да и вообще кто-то скажет, что мои потуги и тренировками то не назвать.
Но мне нравится, нравится и всё тут.
Не ставлю целей, рекордов, просто получаю удовольствие от своих тренировок.
Как-то так вот.
Всем привет !!!

День 9.
Сегодня был полный фристайл.
Упражнения в спонтанном порядке, паузы произвольные. Но вся тренировка за раз, одной кучей.
Напишу, что помню, важное.
Скручивания 45-20-15-15-15 -что-то перебрал сразу цифрой 45.
Кистевой эспандер 30,150 - нормально зашло так.
Отжимания :
От стены 20,50
От пола с колен 20
Обратные от стула 3 по 10
Обратные без скрипов и хруста, норм.
Подъём на носки 25,25, потом трижды по схеме - 5 на двух, 5 на правой, 5 на левой, 15 на двух.
Махов и приседаний мало седння.

Основная задача была - турник.

Доволен, успешно.
Делал негативные подтягивания позитивные опускания.
Одиночные по 5 подходов и нижним и Верхним хватом, а потом по подходу по 2 раза.
Вот и всё.
Всем привет, продолжение следует. :slight_smile:

Про приседания вспомнил вчера лишь перед ужином, когда поставил чайник.
И тут же спонтанно родилось упражнение для них.
5 подъемов на носки, 5 приседаний, 10 подъемов, 10 приседаний, потом по 15,20,20,15,10,5 . Все это подряд, без пауз. Пока чайник закипел, я уже наковырял по сотке того и другого.
Да, вчера еще пару раз примеривался к турнику. Сделал пару негативных нижним хватом , верхним показалось некомфортно.

День 8.
Разминка с гантелями.
Скручивания 50-30-25-20-20.
Кистевой эспандер 20,50,50.
Отжимания от стены 20,50,30.
Подъём на носки 20,30,30,20 - тяжело после вчерашнего.
Приседать не стал, может вечером...
Основная часть - лесенка отжиманий с колен 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,
18,16,14,12,10,8,6,4,2 = 200,
за 24 минуты 19 подходов .
Скручивания 30-25-20-20.
Пока на этом все :slight_smile: .

По утрам - идеальный вариант.
С утра откатал обязательную программу - весь день свободен.
Я, когда на улице делал свои круги по Сотке, старался к шести утра заканчивать, пока люди не начали шастать. Однажды, пораньше вышел, в
4-40,вообще красота. И это осенью, под фонарем.
Дома проблематичнее, велик шанс разбудить спящих.

День 7.
Утром скручивания 40-30-25-20-15.
Планировал выходной, но после обеда ноги вспомнили про вчерашние неожиданные 4 по 20 приседаний.
Придумал их размять.
Вспомнил схему ЧётНечет.
40 минутка, по нечетным 10 приседаний, по четным 20 подъемов на носки.
Итого двести и четыреста .
Ну и скручивания 40-25-20-15-15.
:person_walking: как завтра, интересно, ноги поведут себя. ..
Всем привет!