OlegSh

Офигенно красивые кубики пресса :medal:

День 21.
Отжимания от пола с колен, по десятке в минуту, полчаса.
Подтягивания верхним широким хватом в пол амплитуды 1-2-3-4-4-3-2-1.
Обратные отжимания на макс - 25.
Скручивания... Не запомнил, вчера, кстати, столько же.
:ok_hand:

А я вот не удивлен :upside_down: .
Человек, который давно делает 6 кругов Сотки по 4 подтягивания, вполне может сделать 9 в одном.

Вообще, я каждый день ей удивляюсь :dizzy_face: ,привык уже.

Я так и думал, что это ты на фотке в Москве.

День 20.
Ходьба, 182 минуты без остановки!!!
(4 раза только, вынужденно,на светофорах, и то не по долгу),19 тыс. Шагов.
Вот честно, не помню, чтобы когда-то я столько шагал без привала.
≠=======≠=!!=!!!!!!========!==
На тренировке была цель - 4 подхода на максимум.
Отжимания от пола - 25.
Подтягивания - 7.
Подтягивания н.х. - 7.
Отжимания от пола - 30.
По подтягиваниям рекорды за этот год.
А последний, тридцатка, удивил меня, как легко залетели.
Удовлетворен, в ближайшее время не буду идти на рекорды, надо тихо тренить.
Всем приветы!!!

Чёткая разножка, тож так хочу минуту попрыгать :person_running:

День 19.
Отдых.
Много гулял, вообще, много хожу в последние две недели.
Вчера вон собрал данные в кучу, когда больше всего нахаживал по шагомеру.
Сегодняшний результат(17,6) вклинился на 6 место, а всего за две недели 4 дня в 11 лучших.

На видеозаписи Павел по времени
с 8:48:00 до 8:50:00
Подтягивания +24 кг 17 повторов.
Поздравления :raised_hands::clap::wave:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=n42jprnpW-U">Чемпионат Европы по стритлифтингу, помост 2</url>

Вчера, за час до сна поприседал
10 20 30 40 40 30 20 10, без фанатизма.
Сегодня без приседов.
День 18.
Скручивания-эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания не пошли, сделал лесенку обратных отжиманий
4,8,12,16,20,16+4,16,12,8+4 = 120 отлично зашло.
14 подходов единичных подтягиваний различными хватами.
РастяЖка.

kauhoff , если ограничен по времени, то продвинутая техника как раз для тебя. Делай свои круги с продвинутыми, это же поможет сократить время, за счет уменьшения количества повторов. Ведь круги будут, к примеру, не 10-20-20-20, а 5-10-10-10.

Ну, а если ты простые круги делаешь всего 5-10-10-10, то про продвинутые не заморачивайся, рано ещё.

:v: отличное видео!
Техника неплохая, если придираться, то можно сказать, что первые 16 раз недоразгиб есть, но зато высоко вверху.
Не знаю, где ты увидел недоподъем, если только в последнем повторе.
Надо назвать просто первые двадцать.
Молодец, отлично занимаешься.
_

---

_
Идеальный вариант, когда на максимуме сам не считаешь, а считает другой вслух, чтобы ты был в курсе.
Хотя, есть и другое мнение :slight_smile:

День 17.
Скручивания, эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания, кратная лесенка 1-2-3-3-2-1 = 28, отлично.
Подъём на носки 5-50 шаг 5.
Отжиманий с колен 5 по 20, норм.
Ну и хорош .

Ну вот, к вечеру вчерашнего дня и на ручонках мышцА проявилась, точнее Крепатура. Не нравится мне, что так долго доходит...
Сегодня всё тело чувствую, думал, после вчерашней растяжки будет легче.
А вообще, всё нормально.
День 16.
Разминка, лесенка скручивания + эспандер, как и вчера.
Потом отдельно эспандер 50,100.
Скручивания 50-40-30-20-10, отлично.
Подъём на носки 5,10,15,20,25,30,35,40 в промежутках - махи гантельками, впрочем я их не выпускал и на подъемах.
Обратные отжимания 3.6.9.12.15.15.12.9.6.3 паузы произвольные .
Люблю лесенки .
Все продолжается!!!

Ну, я не знаю, раньше Крепатура всегда на следующий день, после сна сразу бывала.
День 15.
Разминка перед растяжкой :
Лесенка 5-25,25-5, шаг 5, скручивания и кистевой эспандер, без пауз.
Такая же лесенка приседаний и подъем на носки.
Отжимания от стены 4 по 50.
Ноги продолжают крепатурить.
Ходьбы второй день много.
:person_walking:

<url="https://workout.su/forums/comment/536011-one-b-trenirovka-b-nu-chtozh-jeto-uzhe-kak-potuga">Новый дневник </url>
@Popeye вот ссылка на его дневник