Упражнения на растяжку workout
И всячина.
Статика, всадник 4 по 30 сек.
Попытка трендовой нынче бакасаны 4 подхода. Не скажу, что не получается совсем, даже не скажу, что вовсе не удается зафиксироваться, просто время
< 1 сек .....
Обратные отжимания 10,10,10,15 как бы проверка на запястья.
Опускание пистолетиком на правой ноге с удержанием равновесия в нижней точке - 12 подходов, 9 удачных. На левой не пробовал из-за колена.
Подъемы на носки на каждой пока 25 предел.

Вызов 1945.
Прогресс на 15 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 440+40=480
2. Приседания 660+20=680
3. Подъем на носки 645+25=670

Бодрячком себя чувствовал и прогнал свои подъемы и отжимания на скорость, практически без пауз.
Меньше 22 минут заняло, не вижу более смысла в этом упражнении гнаться дальше за временем.
Подъемы стандартно (25,50,75,100,100,75,50,25)
Отжим с колен (10,20,30,40,40,30,20,10)
Подъем (25/25/25).
Хорошо выбраны пропорции, успевал отдохнуть на смене.
Вызов 1945.
Прогресс на 14 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 400+40=440
2. Приседания 660
3. Подъем на носки 620+25=645

Сейчас заключительная гонка Мартена Фуркада. Печально.

Вызов 1945.
Прогресс на 13 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 360+40=400
2. Приседания 640+20=660
3. Подъем на носки 610+10=620

Австралийские сегодня.
Ч.пирамида 1-5.
10,15,15,15.
Итого 110.
Предплечья сильно забились, а так норм шло, нигде ни хрустело, ни скрипело.
Левая голень капризничает, крота не делал.

Надя, ты считай не 1ч.30 минут, а просто 90 минут, так нагляднее.
Интересно еще, сколько по времени ты на перекладине висишь, пока свои лопаточные делаешь? Не засекала?
Это же и тренировка хвата.

Вызов 1945.
Прогресс на 12 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 320+40=360
2. Приседания 620+20=640
3. Подъем на носки 590+20=610
Отжимания 5,10,20.
Микрокрот 5 сек, 3 выпрыгивания.

Да уж...
Техника безопасности такая штука.
Перестраховки там не бывает.
Смешно выглядеть там не бывает.
Бывают травмы, ухудшение качества оставшейся жизни, и даже смерть.
Меня за жизнь врачи шесть раз зашивали, из которых только половину сами резали.
И все оставшиеся три случая в результате спешки и боязни "смешно выглядеть".
Про работу ничего не скажу, но советую не тренироваться, пока глаз не пройдет.
Будь здоров, Андрей.

А сколько у вас длится лыжный сезон?
Имеется а виду - на лыжах по снегу.
А то вы и по песку на них умеете носиться :wink: .

Вызов 1945.
Прогресс на 11 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 280+40=320
2. Приседания 600+20=620
3. Подъем на носки 565+25=590
Сегодня все до завтрака.
Кроме вызова продолжил тему микрокрота, 5 сек и 2 выпрыгивания.
Проба 5МД, в моем случае австралийские и с колен.
За первую и вторую минуту успел сделать по 5+20, в последующие либо 10 подтяг,либо 20 отжим. Итого (50+100) за 8:33.
Понравилось, буду пробовать варианты.
Двадцатка ништяк залетает.
:metal:

Как-то все не так сегодня, но тем не менее результаты зачетные.
Скручивания мучительнее, чем вчера шли.
На разминке сделал пару пробных подтягиваний и решил, что не нужно мне это упражнение. Ну ни какой радости и удовлетворения, лишь мучения, травмы и психи :sunglasses: .
Хватит с меня отжиманий, с колен.
Их сделал пару подходов на максимум.
70 !!! С паузами. Второй подход нонстоп в одном темпе -50. Норм так.
Также пару подходов подъемы на носки,
На левой/правой/на двух.
25/30/100
25/25/160.
Планировал 150 наскрести в последнем, но шло легко, тормознул, чтобы не рисковать. Уже неинтересно на двух, на одной надо мочить.
На ноги, кроме приседов в зачет, статодинамику начал тренить, по типу жеваного крота. Пока микрокрот такой, пять сек и одно выпрыгивание.
Вызов 1945.
Прогресс на 10 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 240+40=280
2. Приседания 580+20=600
3. Подъем на носки 540+25=565
:v:

После позавчерашних приседаний крепатура началась через сутки, сутки только усиливалась, до сих не отпускает. Класссссно.
Вчера полный отдых, гости и в гости.
Сегодня размялся.
Скручивания легко залетели.
Схему отжиманий и подъемов уделал в 25 минут, доволен. Шибко уж и не уменьшить.


Вызов 1945.
Прогресс на 9 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 170+30+0+40=240
2. Приседания 540+40+0+0=580
3. Подъем на носки 500+20+0+20=540

Обидно, конечно, с челленджем.
Но ты не переживай и не торопись начинать. Поправишься, отмеришь себе промежуток времени и стартанешь спокойно.

Я не специалист, по личному опыту - отжимания с колен более щадящее, чем простые. Ну и австралийские подтягивания, и спина прокачивается и прыгать и растягивать-сжимать позвоночник не надо.

Кому лень идти на улицу, да и вообще лень придумать, что сделать, может взять с меня пример.
40 минут ЧетНеЧет на ноги.
Приседания 20 По нечетным, подъем на носки 30 по четным.
Все, без разминок-заминок.
:metal:

Обычно я начинаю заниматься с желанием и неплохим настроением.
Иногда настроение не очь, но охота.
Сегодня капецкакнеохота было.
Так редко бывает, очень редко, когда я себя заставляю...
Но ничо так, раскачался-раскочегарился.
Скручивания опять тяжко шли.
Решил разбавлять жимы и тяги.
Сорокаминутка ЧетнеЧет, по пять австралийских и десять с колен.
Подъемы, приседы в зачет вызова.
Хотелось еще чтонить поделать, но, раз уж я такой волевой сегодня, то волевым решением завершил потуги .
......
На улице дубак, не было мысли о площадке, все дома.
:v:
Вызов 1945.
Прогресс на 6 марта :
1. Утренняя гимнастика (зарядка) 60+30+40+40=170
2. Приседания 450+30+30+30=540
3. Подъем на носки 440+20+20+20=500

Скручивания сегодня шли почему-то трудно. Второй раз за март сделал схему подъемы на носки и отжимания, 31 минута. Быстрее на минуту, чем в феврале, жаль, что первый раз в марте нн засек, вродебы тогда шустрее.
Много прошел, рекордно за раз, без паузводы. Теперь в лучшей десятке только два результата прошлогодних.
Отличный, солнечный день, ходил, не думая о проблемах.