OlegSh

Настроение отличное!
Так держать :slight_smile: .

День 6.
4 круга по:
15 отжиманий с колен
20 приседаний
20 гантелек на бицепс
40 подъемов на носки.
Все по регламенту Сотки, между упражнениями без пауз, между кругами 50-60 сек.
Потом на пробу по 10 отжиманий простых от пола и обратных от стула.
Кистевой эспандер 20,50,100,100.
Отжимания от стены на разминку и заминке, чтобы всего по итогу 200.
Левое плечо иногда безболезненно похрустывало, правые молча.
Скручивания 45-25-15-15.
Ходьба 15200 шагов за прогулку.
Всем привет

Да уж, ребятки, больше месяца не пишут.
Пора бы уже возвращаться.
Вас тут не хватает.

День 5.
Большое внимание на разминку, растяжку.
Безболезненно хрустит правое запястье и локоть, ну и колени обоя :wink: .
По цифрам - скручивания 30-25-25-15-15 и 20-минутка отжиманий от стены
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5.
Остальные упражнения не считал.
Кистевой эспандер 10-50-100, типа тест на максимум.
Продолжаем!

День 4.
4 круга, всё по 50.
Отжимания от стены, подъём на носки,
Кистевой эспандер, махи ногами.
Скручивания по Семинихину:
30-15-15-10-10.
Крепатура пресса и грудных.
Всё отлично!

Mamay спасибо.
Почуял, что без дневника пропадаю.
День 3.
Опять всё вперемешку, кругами.

Кистевой эспандер так же.
Подъём на носки:
20-30-40-50-50-60
Старался делать, не опускаясь на пятку.
Отжимания :
От стены 30,50
От пола с колен 10,20,20
От стены 70. Итого опять двести.
Приседания сделал раз десяток, потом, увлекшись отжиманиями, забросил.
Махи ногами 6 по 10, балансом доволен.
Попробовал делать выпады в конце, десяток, поочередно.
Скручивания не делал, диван был занят, смотрели сериал Фитнес.
Вот и всё, не хворайте. :slight_smile:

Три недели прошло, ваши ставки, господа.
А вообще, какие планы по продолжению? Пока же всё ровно идёт?

День 2.
Сегодня с цифрами.
Делал кругами, без пауз, но в произвольном порядке. По итогу:
Кистевой эспандер - по 300 на каждую за 6 подходов.
Подъём на мыски - 200 за 7 подходов.
Отжимания от стены - 200 за 5.
Махи ногами - по 60 каждой вперед и в сторону-назад за 6.
Приседания 50 за 3.
На заминку скручивания :
50-40-30-20-10 с паузами на пару вдохов

Скручивания, как и вчера делал в легчайшем варианте - на диванчике и с руками на груди. После вчерашнего, а сделал не больше, чем сегодня, чувствую и мышцы пресса, и как всегда, шею заодно, не смог изолированно делать, тянулся и шеей.
Все ништяк, в общем, гулял пару часиков, устаю...

Да, здоровье внезапно закончилось в начале прошлой недели.
В понедельник начал заболевать, но не прислушался и во вторник вышел на работу. Весь день на улице, а был ветер и до -25 доходило.
Результат сразу пришел.
Неделю провалялся, не выходя из дома.
Вчера лишь впервые выполз еле еле.
Состояние ужасное.
Вчера был день 0.
Сегодня начало.
≠==≠======!!=!!!!!!
День 1.
С утра сделал разминку и несколько легких упражнений на пробу.
Буду вести дневник.
Всем привет!

В общем, закончил свой 50 дневный цикл.
Старался делать по схеме 5-2, т.е. По 2 выходных на неделе.
Было так:
6-1
4-2
5-2
5-2
4-2
8-2
5-...
Четвертый сейчас выходной подряд.
Решил пока прекратить.
Травма не прошла, увы.
Всем привет.

Депрессией даже не пахнет, цейтнот.
Потянул мышцу скорей всего просто.

Давненько не было конкретных травм.
Сегодня случилось.
По дням пятый десяток считаю уже.

25

21 есть, после двух выходных.

18 прошло, сегодня выходной