/forums/comment/617372-i-data-ed3-3-i-p-15-03-2025-sb-p-p-parkran-p-p
15.03.2025 сб
ПАРКРАН
Разминка 500 м
5 км-27.44, первые три км старался полегче бежать, получилось по 6 мин/км, последние 2 км по 5:05/км. В целом нормально, но средний пульс показал выше чем предыдущие результаты, хотя бежать было легче. Было очень скользко и чувствую колено (побаливает)
Заминка 500 м+Растяжка.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617400-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Оно самое
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/617422-i-data-ed3-3-i-p-17-03-2025-pn-p-p-1-prised-20-40-45
17.03.2025 пн
1. Присед 20,40,45
2. Жим Гантелей стоя 6,6,7
3. Выпады 5,5,5
4. Тяга штанги к подбородку 2.5, 2.5, 3.75
5. Пресс 3*20
6. Подъемы на носки на 1 ноге 3*20
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617642-i-data-ed3-3-i-p-19-03-2025-sr-p-p-bassejn-40-min
19.03.2025 ср
Бассейн 40 мин. 1250
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617643-i-data-ed3-3-i-p-20-03-2025-cht-p-ol-li-tjaga
20.03.2025 чт.
- Тяга верхнего блока 4*20
- Жим гантелей лежа 4*20
- Тяга горизонт блока 4*20
- Жим гантелей 30% 4*20
- Подъем шт. на бицепс 4*20
- Разгибания в блоке на трицепс 4*20
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617644-i-data-ed3-3-i-p-22-03-2025-sb-p-ol-li-zhim-nogami-75
22.03.2025 сб
- Жим ногами 75,100,100, 100
- Жим шт. за голову 2.5;5;5;7.5.
- Разгибания ног 40,40,45,45
- Разведение гантелей 6;6;7;7
- Пресс 3*20
- Икры в тренажере 3*20
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617645-i-data-ed3-3-i-p-23-03-2025-vs-p-p-banja-p
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617646-i-data-ed3-3-i-p-24-03-2025-pn-p-ol-li-otzhimanija-na
24.03.2025 пн
- Отжимания на брусьях 20_17_16_11
- Тяга штанги в наклоне 20_40_40_40
- Отжимания 20_20_20_15
- Тяга верхнего блока широкий хват 40_40_45_45
- Подъем гантелей на бицепЦ 6_6_7_7
- Жим штанги узким хватом 20_25_25_25
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617693-i-data-ed3-3-i-p-25-03-2025-sr-p-ol-li-prised-20-40
25.03.2025 ср
- Присед 20_40_60_65*15
- Жим гантелей стоя 7_7_9_9*15
- Выпады 7_7_9_9*15
- Тяга штанги к подбородку 2.5_5_5_5*15
- Пресс 3*15 с блином_5
- Подъемы на носки стоя на одной ноге 3*12
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617731-i-data-ed3-3-i-p-26-03-2025-sr-p-p-bassejn-1-km-350-m
26.03.2025 ср
Бассейн, 1 км. 350 м, тяжело прям было
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617733-i-data-ed3-3-i-p-27-03-2025-cht-p-ol-li-zhim-gantelej
27.03.2025 чт
- Жим гантелей 16_16_18_18*15
- Тяга вертикального блока 40_45_50_50*15
- Жим гантелей под углом 30 градусов 14_16_16_16*15
- Тяга горизонтального блока 40_45_50_50*15
- Подъем штанги на бицепс 2.5_5_5_5*15
- Трицепс на блоке канатной рукоятью 30_30_30_30
Тренировка не очень, настроения не было тренить...
MAY the FORCE be WITH YOU
