/forums/comment/612355-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-09-24-strong-p-p-br-p-p
11.09.2024 11:09
11.09.24

Легкая пробежка. После дождя, все мокрое. Бегал по асфальту чтоб меньше мокнуть и в грязи не возиться.
Вроде уже полегше идёт. Однако тут, в отличии от леса, перепада никакого нет.


/forums/comment/612377-i-data-ed3-3-i-p-popytka-sistematizirovat
12.09.2024 04:58
Попытка систематизировать физическую активность. Так как жена работает пол дня в сб, полноценно вместе отдохнуть можем тока в вс, поэтому его ничем не занимаю.

Пн - бег + растяжка ;
Вт - турник/брусья;
Ср - бег + растяжка;
Чт - плечи + ноги;
Пт - бег + растяжка;
Сб - турник/брусья;
Вс - отдых.

Попробую так, если что подкорректирую.

/forums/comment/612439-i-data-ed3-3-i-p-strong-13-09-24-pt-strong-p-p-br-p-p
13.09.2024 05:23
13.09.24 Пт

Бег.
В общем то доверил составление программы тренировок приложению хуавей хелс. Пока взял 4 недельный курс, который почему то из 5 недель.
1-я неделя адаптивная - пробежки от 20 до 30 минут, в основном в диапозоне пульса 137-156 уд. В один из дней есть пара подходов, когда идёт переключение на пульс в 156-168 уд.

Собственно сегодня отбегал на обеде, бегать кроме как вдоль дороги и негде. Сначала "притопил" быстро набрал пульс около 158, который потом было сложновато скинуть. Наверное только если на шаг перейти на минутку, но не стал.
На 160 которые выходят за рамки этой тренировки какого то дискомфорта прям не ощущаю, все ещё дыханием спокойно справляюсь только носом, блевать не хочется, самочувствие хорошее.
Ниже немного расскажу каков план дальше👇

На следующих неделях уже присутствуют всякие виит, небольшие спринт и прочие отягощения.

В конце 4-й недели тест забег 10км для определения следующих рекомендаций по нагрузкам.

На 5ой неделе предлагается следующее:


/forums/comment/612498-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-09-24-sb-strong-p-p-br-p-p
14.09.2024 02:06
14.09.24 Сб

Видимл нужно опять начать с азов. Ещё и какой то вяло усталый с утра с самого.
Подтягивания конкретно просели. Пока наверное вес уберу. Уберу так же рекорд с профиля, будем обнулятся в норм технике.
Брусья тоже снижу, в том числе по совету Иисуса под экстази😀

Подтягивания с отдыхом 5 мин
+16кг - 8, 7
Свой вес - 12, 10, 10
7 мин
Брусья с отдыхом 5 мин
+24кг - 11, 10
+16кг - 11
Свой вес - 18

/forums/comment/612523-i-data-ed3-3-i-p-strong-15-09-24-vs-strong-p-p-br-p-p
15.09.2024 11:35
15.09.24 Вс

Выходной. Пикничок под вулканом.

С местной живностью

Ну и как же без традиции найти снаряды в любом месте


/forums/comment/612540-i-data-ed3-3-i-p-krasivye-mesta-p-p-br-p-p-a-mishka
15.09.2024 19:04
Красивые места!!!

А мишка здоровый!
Пошёл в лес пописать, увидел медведя заодно и покакал.

«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/612550-i-data-ed3-3-i-p-strong-16-09-24-pn-strong-p-p-br-p-p
16.09.2024 04:47
16.09.24 Пн

Бег по программе хуавей хелс. Странно, в 1й день был непрерывный 20 мин бег, а сейчас 5 мин ходьба, потом 6 подходов: 3 мин бега и 1 мин ходьбы. Ну ладно, чем черт не шутит.
Вечером на др позвали, поэтому опять вдоль дороги на работе отрабатываю. Там конечно можно дальше прямо убежать в частный сектор, но там бывают собаки всякие без привязи. Незачем мне приключения лишние)


/forums/comment/612560-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.09.2024 12:14
собаки всякие без привязи
У меня, это постоянная проблема.
Помогает, чрезмерная агрессия в ответ. Ковровые бомбардировки камнями и погоня с бомбометанием. Хватает, подобного "воспитания", на месяц. Потом забывают и все по новой.
На поясе, всегда УЗ-отпугиватель. Ну а самое простое, пара-тройка хороших камней в руке, а лучше палка, не менее метра длиной. Они очень боятся, когда поднимаешь палку, высоко над головой.
Собаки, не повод, отказываться от изучения новых локаций. 😂
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612573-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.09.2024 15:06
Собаки, не повод, отказываться от изучения новых локаций
Да проблема даже не в новизне. Когда пешком идёшь им на тебя пофиг, а так агрятся. Там овчарка последний раз чья то сидела.
На такие случаи вобще думаю можно с перцовым балончиком бегать в том числе.

/forums/comment/612575-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.09.2024 15:18
перцовым балончиком
Экономически нецелесообразно, хоть и эффективно. 700рубасов за одно применение. За эти деньги можно уз отпугиватель купить и брендовую "крону" к нему.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612579-i-data-ed3-3-i-p-s-sobakami-na-lyzhah-i-lyzherollerah
16.09.2024 15:40
С собаками на лыжах и лыжероллерах прикольно, они сначала не понимают что у меня в руках две палки почти по два метра длинной 🤣 а когда понимают то уже поздно. Не могу решиться в морду наконечником ткнуть, слабак. Но ужас в их глазах читается мгновенно 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/612582-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.09.2024 15:50
Не могу решиться в морду наконечником ткнуть, слабак.
Да не, просто ни к чему, калечить тварь, эмоциональную.
А по жопе, в воспитательных целях. Самое то!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612604-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-09-24-strong-p-p-br-p-p
17.09.2024 09:56
17.09.24

Забрел на другую площадку для разнообразия. Забыл я правда что тут кривые брусья (1 сторона выше другой) и на турник надо запрыгивать.

В общем переосмысливаю тренинг. Теперь стараюсь делать в хорошей технике максимально в нон стоп. Дальше уже на усмотрение. В подтягиваниях там побольше потом повторений с паузой, в брусья 1-3 и хватит. Потом запишу технику, на более удобной площадке.

Подтягивания, 5мин, свой вес
17, 13, 10, 10, 9
7 мин
Брусья, 5 мин, свой вес
28, 20, 17, 14, 14


/forums/comment/612634-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-09-24-sr-strong-p-p-br-p-p
18.09.2024 11:59
18.09.24 Ср

Бег. Схема следующая:
5 мин в зоне пульса 136-156
2х5 мин в зоне 157-168 и 1 мин 136-156
5 мин 136-156


/forums/comment/612687-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-09-24-cht-strong-p-p-br-p
19.09.2024 12:05
19.09.24 Чт

Ноги.
Пистолеты - 3х10
Болгарские приседания +16 кг - 3х15
Приседания +32 кг - 3х15
Икры +32 кг - по 20 на каждую + 25 на две.

Ганстеры

Ходил гулял, нашёл спот где можно трюки делать=)