/forums/comment/16572-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
06.04.2012 22:19
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошо потренил, пропотел как *ука, принял душ,выпил перепелиных яиц и как заново родился 😬
/forums/comment/16573-b-vecher-b-den-byl-chto-nado-20-na-silovuju
06.04.2012 22:28
Вечер:
День был что надо (+20), на силовую тренировку пошел в 21:00.
Площадка с удобными брусьями, прожимал полюбившиеся мне "Русские" отжимания. Пожарил сэты на турнике, стало получаться больше элементов подряд. Чувствую себя хорошо, пошел спать 😉
/forums/comment/16626-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
07.04.2012 23:18
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Ездил в деревню, время на "100 дневку" выкроил только в десять вечера. Круги дались не просто, усталость от поездки и нагруженный за день организм, давали о себе знать. Очень не хотелось брать выходной и я переборол себя в очередной раз 🆒
/forums/comment/16829-b-08-04-12-b-vynuzhdennyj-vyhodnoj-blue
11.04.2012 16:22
08.04.12
Вынужденный выходной 😰
/forums/comment/16830-b-09-04-12-b-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak
11.04.2012 16:26
09.04.12
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошее утро, хорошая тренировка 😁
/forums/comment/16833-b-09-04-12-b-b-vecher-b-vydalsja-solnechnyj-vecher
11.04.2012 16:28
09.04.12
Вечер:
Выдался солнечный вечер, занимался в одних шортах. Занимался так же сэтами, сделал больше упора на ноги, после тренировки пробежал километр, заодно позагорал 😁
/forums/comment/16834-b-10-04-12-b-b-vecher-b-razogrevajushhaja-zarjadka
11.04.2012 16:32
10.04.12
Вечер:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
После 15-ти минутного отдыха, позанимался сэтами, упор сделал на подводящие к "Переднему вису" 😃
Итог:
Позанимался в целом хорошо, жаль только что не смог сделать "100 дневку" утром, и уделил меньше времени на силовую тренировку, а так все ок 😉
/forums/comment/16835-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
11.04.2012 16:34
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Самочувствие отличное, после душа так вообще жизнь прекрасна 😬
/forums/comment/16884-b-11-04-12-b-b-vecher-b-pogoda-ne-ochen-solnechnaja
12.04.2012 15:16
11.04.12
Вечер:
Погода не очень солнечная, но теплая. Занимался с утяжелителем в 15 кг. Упор на спину и плечи. Так же хорошо поработал над отжиманиями от пола с отрывом 😃
/forums/comment/16886-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
12.04.2012 15:22
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Проснулся на бодрячках, отлично потренил. Тэмп выше среднего, отдохнул пол минуты только перед последним кругом, очень доволен 😳
/forums/comment/16919-b-vecher-b-dal-otdyh-nogam-bolshuju-chast-trenirovki
12.04.2012 20:16
Вечер:
Дал отдых ногам, большую часть тренировки провел на брусьях. Делал упор на трицепсы и грудь, по ходу тренировки слепил интересную программку из упражнений.
Сам сэт:
1) Отжимания на брусьях ( желательно без счета, опираясь только на ощущения )
2) Трицепсные отжимания ( высота хвата - на уровне колен, количество до упора )
3) Отжимания от турника прямым хватом ( тоже до упора )
4) Отжимания от турника за спиной ( тоже до упора )
Делаю 2 таких круга после чего следующее ...
1) Отжимания на брусьях широким хватом ( все так же )
2) Трицепсные отжимания ( высота хвата - на уровне колен, количество до упора )
3) Отжимания от турника обратным хватом ( тоже до упора )
4) Отжимания от турника за спиной ( тоже до упора )
Так же 2 круга, после чего делал подтягивания узким хватом за спиной, 4 подхода.
Хорошо прокачал трица, доволен собой 😁
/forums/comment/16953-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
13.04.2012 09:57
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Решил разнообразить круги подтягиваниями разными хватами, стало поинтересней. В середине тренировки сорвал турник, хорошо он у меня винтовой в распор, много времени на демонтаж не потратил 😁
/forums/comment/16987-b-vecher-b-horosho-porabotal-nad-nogami-sdelal-b-3-b
13.04.2012 23:55
Вечер:
Хорошо поработал над ногами, сделал 3 "сэта", добавил к ним прыжки через препятствие, прыжки в высоту, и закрепил все это пробежкой 😬
Сэт на ноги:
1) Прыжки с выпрыгом ( количество повторений по самочувствию )
2) Выпады через прыжки ( примерно такое же кол-во на каждую ногу )
3) Сумо с выпрыгом ( до упора )
4) Пробежка на месте с подъемом колен как можно выше ( кол-во не важно, главное чтобы отпустило ноги )
5) Выброс ног из положения в "стульчек" вперед ( до упора )
Так же поработал на турниках, и в отжиманиях с отрывом 😃
/forums/comment/17017-b-utro-b-razogrevajushhaja-zarjadka-tak-zhe-b-9-b
14.04.2012 17:14
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошо выспался, почувствовав в себе силы, принялся делать "100 дневку". И поднял такой тэмп что сам себе поразился в конце. В среднем у меня на 9 кругов уходило 30 минут, сегодня же я сделал их за 20 минут 😳
/forums/comment/17049-b-vecher-b-segodnja-byl-horoshij-den-vechernjaja
14.04.2012 23:38
Вечер:
Сегодня был хороший день, вечерняя тренировка была не напрягающая и спокойная. Ходил с любимой и её братом, она поснимала мою тренировку чтобы я смог оценить свою технику со стороны. Понял что не все так плохо как могло подуматься, и техника у меня всё же наработана. Завтра у меня выходной от силовой тренировки, пошел спать 😛