Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошо потренил, пропотел как *ука, принял душ,выпил перепелиных яиц и как заново родился
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Ездил в деревню, время на "100 дневку" выкроил только в десять вечера. Круги дались не просто, усталость от поездки и нагруженный за день организм, давали о себе знать. Очень не хотелось брать выходной и я переборол себя в очередной раз
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошее утро, хорошая тренировка
Вечер:
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
После 15-ти минутного отдыха, позанимался сэтами, упор сделал на подводящие к "Переднему вису"
Итог:
Позанимался в целом хорошо, жаль только что не смог сделать "100 дневку" утром, и уделил меньше времени на силовую тренировку, а так все ок
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Самочувствие отличное, после душа так вообще жизнь прекрасна
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Проснулся на бодрячках, отлично потренил. Тэмп выше среднего, отдохнул пол минуты только перед последним кругом, очень доволен
Дал отдых ногам, большую часть тренировки провел на брусьях. Делал упор на трицепсы и грудь, по ходу тренировки слепил интересную программку из упражнений.
Сам сэт:
1) Отжимания на брусьях ( желательно без счета, опираясь только на ощущения )
2) Трицепсные отжимания ( высота хвата - на уровне колен, количество до упора )
3) Отжимания от турника прямым хватом ( тоже до упора )
4) Отжимания от турника за спиной ( тоже до упора )
Делаю 2 таких круга после чего следующее ...
1) Отжимания на брусьях широким хватом ( все так же )
2) Трицепсные отжимания ( высота хвата - на уровне колен, количество до упора )
3) Отжимания от турника обратным хватом ( тоже до упора )
4) Отжимания от турника за спиной ( тоже до упора )
Так же 2 круга, после чего делал подтягивания узким хватом за спиной, 4 подхода.
Хорошо прокачал трица, доволен собой
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Решил разнообразить круги подтягиваниями разными хватами, стало поинтересней. В середине тренировки сорвал турник, хорошо он у меня винтовой в распор, много времени на демонтаж не потратил
Хорошо поработал над ногами, сделал 3 "сэта", добавил к ним прыжки через препятствие, прыжки в высоту, и закрепил все это пробежкой
Сэт на ноги:
1) Прыжки с выпрыгом ( количество повторений по самочувствию )
2) Выпады через прыжки ( примерно такое же кол-во на каждую ногу )
3) Сумо с выпрыгом ( до упора )
4) Пробежка на месте с подъемом колен как можно выше ( кол-во не важно, главное чтобы отпустило ноги )
5) Выброс ног из положения в "стульчек" вперед ( до упора )
Так же поработал на турниках, и в отжиманиях с отрывом
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошо выспался, почувствовав в себе силы, принялся делать "100 дневку". И поднял такой тэмп что сам себе поразился в конце. В среднем у меня на 9 кругов уходило 30 минут, сегодня же я сделал их за 20 минут
Сегодня был хороший день, вечерняя тренировка была не напрягающая и спокойная. Ходил с любимой и её братом, она поснимала мою тренировку чтобы я смог оценить свою технику со стороны. Понял что не все так плохо как могло подуматься, и техника у меня всё же наработана. Завтра у меня выходной от силовой тренировки, пошел спать
