Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Вечер:
Отдых
Итог:
Нормально так позанимался, на бодряках
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания прямым / обратным хватом - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Круги дались с боем. Тяжелое тело, суставы отекшие как будто проспал неделю. Сделав, стал чувствовать себя по лучше
Сегодня упор делал на Брусья и Ноги. На брусьях вшатался так, что кое как отжался 4 раза от перекладины (все точки опоры на одной перекладине), думал грудак лопнет
Ноги сильно не напрягал, но пару сэтов сделал. Турник тоже без внимания не остался, но больше побочно чем с концентрацией
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания разнохватом - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Тяжесть в суставах, но не такая сильная как вчера, особенно тяжело в коленях при приседании. А так в целом всё ок
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 80 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Пожертвовал силовой тренировкой. По причине отсутствия горячей воды, делал "100 дневку" после работы, а не до неё, по другому не очень приятный день выдался бы
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания прямым / обратным хватом - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Проснулся с хорошим боевым настроением, решил что получу максимум удовольствия от сегодняшней тренировки, и дня в целом. Тяжесть в суставах прошла, все упражнения дались отлично, я на бодряках
Сегодня делал упор на турники. Подтягивался с перехватами, просто с отрывами и выходами, в общем на что фантазии хватило. Потренил элементы, по отжимался с отрывом и хлопками. Завершил тренировку пробежкой, попробывал побегать задом, очень необычные ощущения, в хорошем смысле
Разогревающая зарядка
Но уже 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Получилось так что на 7-ом круге я задумался о том, что до конца второго этапа осталось ровно 10 дней, включая сегодняшний. И хоть сильных бодряков в начале тренировки не было, я решил что эти 10 дней я буду делать по 10 кругов
Погода была хорошая,а трава зеленая, и я решил - буду тренить ноги
Сделал 4 круга своего любимого сэта с прыжками ( см. выше ), и почувствовал то чего не ощущал уже очень давно...
Ноги пульсировали и горели, временами подкашиваясь, такого я не чувствовал с тех пор как я ходил в тренажерку.
Улыбка сквозь боль
Утро:
Разогревающая зарядка
Но уже 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Все ок
Утро:
Разогревающая зарядка
Но уже 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
После отдыха никаких тяжестей в теле нет, тренировка прошла отлично. Подумываю брать отдых по чаще
Вечер:
Пробовал заниматься по одному из недавно добавленных видео Zef'a, тренировка на выносливость. Упор делал на брусья и ноги. Мне подошел такой стиль тренировки. Потому что подтягиваясь на максимум уже не так забиваются руки, а добивая подход за подходом, очень даже. Результат впечатлил, позанимаюсь так, дальше будет видно
