Разогревающая разминка
Отжимания на брусьях - 50
Отжимания на брусьях "Русские" - 15
Трицепсные отжимания - 60
Дома:
Подъем ног к перекладине - 20
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Отдохнув приступил к "100 дневке"
Те же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15
Итог:
С утра "100 дневки" не получилось, пришлось делать уже ближе ко сну. А на дневной тренировке сделал упор на трицепсы, оставив силы на "100 дневку"
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70
Разогревающая разминка
Те же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15
Итог:
Так как сегодня воскресенье, по традиции устроил выходной от силовой тренировки
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70
Разогревающая разминка
Так же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 280 )
Подтягивания обычные - 10 ( 70 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 105 )
Итог:
С каждым разом круги проходят все техничней и динамичней, это не может не радовать
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 20
Подъем ног к перекладине - 20
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 60
Тренировка "Переднего виса"
Отжимания от турника за спиной - 30
Подтягивания обратным хватом + 10 кг - 30
Подъемы на носки - 100
Подтягивания широким хватом за спину + 10 кг - 20
Отжимания на брусьях + 10 кг - 50
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Дома:
Гимнастический ролик - 30
Подъем веса плечами перед собой - 20
Подъем веса плечами в стороны - 20
Плечевые подтягивания - 50
Эспандеры
Итог:
Для понедельника очень даже хорошая тренировка. И растаявший снег не оказался преградой, ноги насквозь промокшие, мышцы напрочь забитые, вот это балдеж
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Выход силой на Две - 9
Подъемы ног до перекладины - 15
Отжимания от турника перед собой с отрывом - 50
Подъемы на носки - 90
Подтягивания нейтральным хватом - 40
Трицепсные отжимания - 60
Итог:
Итак, на улице примерно +7, лужи нереальных размеров, под снегом воды по щиколотку. Кое как добравшись до турников мы с другом обнаружили, что под ним огромные лужи. К нашему счастью на стадионе где мы занимаемся раньше была площадка для пейнтбола, и там остались старые деревянные конструкции. В общем пака мы их кое как выдернули (с разрешения сторожа), мы промокли насквозь. По этой причине пришлось сократить тренировку, за неимением сил и времени. Радует что завтра у нас уже не будет таких траблов
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Выход силой на Две - 15
Отжимания от турника перед собой - 60
Подъемы ног до перекладины - 15
Подтягивания разнохватом - 50
Подъемы на носки - 100
Отжимания в стойке на руках у стены - 10
Подтягивания широким хватом за спину - 30
Статика
Отжимания на брусьях - 70
Трицепсные отжимания - 60
Итог:
Хорошо выложился на статике, и так как завтра плюс круг в "100 дневке", дома сегодня отдыхаю
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Выход силой на Две - 9
Подъемы ног до перекладины - 10
Тренировка "переднего виса", "заднего виса", "горизонта" и стойки на руках
Отжимания в стойке на руках у стены - 10
Статика
Итог:
Решил провести сегодняшнюю тренировку не делая десятки повторений, а выполняя по сути те же упражнения (подтягивания, отжимания и т.д.) только в статике. К концу тренировки с трудом поднимал руки до турника, понравилось, думаю теперь буду чередовать через день
Разогревающая разминка
Так же 8 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 320 )
Подтягивания обычные - 10 ( 80 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 120 )
Итог:
Никакой лени, ломоты, и нежелания делать. Бодро прожал круги и сил было еще на парочку как минимум
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Подтягивания до груди - 20
Выход силой на Две - 3
Отжимания от турника перед собой - 40
Подъем ног к перекладине - 20
Тренировка "переднего виса" и "заднего виса"
Подтягивания "молотом" с перехватом через раз - 40
Отжимания на брусьях - 60
Трицепсные отжимания - 50
Итог:
По ходу тренировки придумал усложнение на подтягивание нейтральным хватом. Начал перехватываться после каждого повторения, забил руки как надо, буду усложнять и остальные
Кстати выходы силой не пошли из-за дождя со снегом
Разогревающая разминка
Так же 8 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 320 )
Подтягивания обычные - 10 ( 80 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 120 )
Итог:
Встал позже обычного и как то расслабился на весь день. Хотел пропустить "100 дневку", но понял что завтра терзал бы себя, и сделал таки свои восемь кругов
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 15
Отжимания на брусьях "Русские" - 15
Подтягивания "молотом" с перехватом через раз - 20
Тренировка "переднего виса"
Драгон флэг - 9
Подтягивания широким хватом - 20
Трицепсные отжимания - 20
Дома:
После отдыха разогревающая разминка и приступил к "100 дневке"
Так же 8 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 320 )
Подтягивания обычные - 10 ( 80 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 120 )
Итог:
Потренил в спокойном темпе, особо не ушатывался, больше получал удовольствие от погоды
