Утро, Дома:
Разогревающая разминка, и приступил к "100 дневке"
Те же 6 кругов:
Приседания - 25 (уже привык)
Подтягивания до груди - 7 (подумываю накинуть)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (передумал накидывать)
Так совпало что сегодня у моей любимой день рождения, и пол года с официальной регистрации нашего союза
В общем буду отрабатывать на выходных
Итог:
Приседания - 300
Отжимания на напольных брусьях - 90
Подтягивания до груди - 42
Разогревающая разминка
Выход силой на Две - 8
Подтягивания разнохватом - 20
Трицепсные отжимания - 30
Отжимания на брусьях - 20
Дома:
Тренировка "ласточки", "переднего виса" и "горизонта"
Отжимания от пола - 10
Подтягивания разнохватом - 20
Подтягивания за спину прямым хватом - 20
Подтягивания плечами - 50
Подъем на носки - 100
Итог:
Взял с собой собаку, в итоге нормально не потренил, сделал вывод
Разогревающая разминка
Так же 6 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (вот оно)
Подтягивания обычные - 10 (та самая нагрузка)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (круги прошли динамично)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (неизменно хорошо)
Итог:
Наконец-то настроил все упражнения под себя
Приседания с выпрыгиванием - 240
Отжимания на напольных брусьях - 90
Подтягивания обычные - 60
Разогревающая разминка
Отжимания от пола - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 16
Отжимания от турника перед собой - 40
Отжимания от турника за спиной - 30
Подтягивания узким обратным хватом - 20
Подтягивания узким прямым хватом - 20
Подъемы на носки - 150
Подтягивания за спину прямым хватом - 20
Подтягивания за спину широким хватом - 30
Отжимания от турника перед собой широким обратным хватом - 30
Плечевые подтягивания - 100
Приседания с выпрыгиванием - 50
Трицепсные отжимания - 40
Отжимания на брусьях - 50
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 20
Дома:
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Драгон флаг - 14
Гимнастический ролик - 40
Подъем веса плечами перед собой - 20
Подъем веса плечами в стороны - 20
Подъемы на носки - 90
Плечевые подтягивания - 60
Эспандеры
Итог:
После трех дневного "отдыха" очень даже доволен тренировкой
Разогревающая разминка
Отжимания от пола + 10 кг - 20
Подтягивания обычные + 10 кг - 10
Выход силой на Две - 15
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 30
Приседания с выпрыгиванием + 10 кг - 20
Подтягивания нейтральным хватом - 40
Подъемы на носки - 200
Подтягивания широким хватом + 10 кг - 20
Плечевые подтягивания - 50
Трицепсные отжимания - 50
Отжимания на брусьях + 10 кг - 40
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 15
Итог:
Пробная тренировка с дополнительным весом прошла достаточно интересно, дома решил отдохнуть
Разогревающая разминка и 2-ух километровая пробежка
После 10-ти минутного отдыха приступил к "100 дневке"
Так же 6 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (первые пару кругов так же с натягом)
Подтягивания обычные - 10 (идут на одном дыхании)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (разогревшись все пошло отлично)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (неизменно хорошо)
Итог:
Количество повторений вполне устроило, думаю что дальше буду работать именно с этими цифрами, наращивая только круги
Приседания с выпрыгиванием - 240
Отжимания на напольных брусьях - 90
Подтягивания обычные - 60
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 9
Подъемы ног до перекладины - 20
Отжимания от турника перед собой - 50
Подъемы на носки - 90
Отжимания от турника за спиной - 30
Подтягивания разнохватом - 20
Приседания с выпрыгиванием - 50
Подтягивания за спину широким хватом - 30
Трицепсные отжимания - 50
Отжимания на брусьях - 50
Дома:
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Гимнастический ролик - 20
Эспандеры
Итог:
Вчерашняя тренировка в дополнительным весом сказалась на сегодняшней. В каких то упражнениях в хорошую сторону, в других же наоборот. В общем все равно выложился по полной, на дом правда меня сильно не хватило
Разогревающая разминка
Подтягивания до груди - 10
Подтягивания узким обратным хватом - 30
Трицепсные отжимания - 60
Отжимания на брусьях - 50
Дома:
Тренировка "переднего виса", "заднего виса", "горизонта" и "стойки на руках"
Итог:
На вечернюю тренировку времени и сил особо не было, да и с утра присутствовало состояние перетренерованности
Разогревающая разминка
Уже 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Подтягивания обычные - 10 (...)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (...)
Итог:
Добавил круг, все вроде как отлично получилось, интересная программа, спасибо организаторам
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания обычные + 10 кг - 30
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 30
Отжимания от турника за спиной - 30
Подъемы на носки - 100
Подтягивания узким обратным хватом + 10 кг - 30
Подтягивания широким хватом за спину - 30
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Отжимания на брусьях + 10 кг - 40
Дома:
Тренировка "переднего виса", "заднего виса", "горизонта" и "стойки на руках"
Гимнастический ролик - 40
Эспандеры
Итог:
Побаливает плече, поэтому опустил выходы силой, а так в целом доволен тренировкой
Разогревающая разминка
Уже 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Подтягивания обычные - 10 (...)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (...)
Итог:
Заметил что на второй день новой недели упражнения идут немного напряжней. Т.е. организм привыкший за неделю к 6-ти кругам, легко переносит первую тренировку с 7-ю кругами. Однако на следующий день начинает "бунтовать", но потом так же привыкает
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания разнохватом + 10 кг - 30
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 50
Подтягивания нейтральным хватом - 40
Подъемы на носки - 200
Подтягивания широким хватом за спину + 10 кг - 30
Перехваты
Отжимания на брусьях + 10 кг - 60
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Итог:
Потренили хорошо, домашнюю тренировку сделать не смогу по причине отъезда
