Вечер:
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Тренировка Переднего виса, Заднего виса, Горизонта и Стойки на руках
Подтягивания разнохватом - 40
Приседания с выпрыгами max высоко - 30
Отжимания от турника перед собой - 40
Подъем ног к перекладине - 20
Подтягивания широким хватом за спину - 30
Статика
Отжимания на брусьях - 60
Трицепсные отжимания - 30
Итог:
Как-то все тухло, кое как себя расшевелил к середине тренировки, может погода, может перетренировался. В общем одолевает какая то лень, ищу мотивацию ...
Разогревающая зарядка
Уже 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 360 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Итог:
Читал что круг добавлять не надо, но я слишком долго ждал 9-ый круг, чтоб от него отказаться
Отлично прошел, на одном дыхании
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 24
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой с отрывом - 30
Подтягивания обратным хватом с уклоном на каждую - 30
Спартанские приседания - 20х2
Подтягивания широким хватом со сменой амплитуды - 30
Подтягивания прямым хватом с перехватами - 20
Трицепсные отжимания - 30
Дома:
Тренировка Переднего виса, Заднего виса
Итог:
Позанимался отлично, так же придумываю усложнения упражнений. Включаю перехваты, уклоны на каждую руку, за спину / перед собой и т.д. настроение отличное, я вернулся
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 360 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Итог:
Прошел тоже в темпе, сложнее конечно чем вчера, но это типично для второго дня после добавления круга
Разогревающая разминка
Отжимания от пола фристайл с отрывом - 20
Подтягивания обратным хватом с перехватами - 20
Отжимания на брусьях "Русские" - 20
Подтягивания разнохватом - 30
Отжимания от турника перед собой - 20
Драгон флэг - 10
Спартанские приседания - 10х2
Отжимания от турника за спиной - 15
Подтягивания широким хватом со сменой амплитуды - 20
Трицепсные отжимания - 30
Итог:
Погода была хороша, времени на тренировку было немного, занимался недолго, но интенсивно, так что забился неплохо
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10х2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10х4 ( 360 )
Упоры лежа - 10 ( 90 )
Итог:
Интересно провел время, устал как то по новому, что не может не радовать. Все новое всегда к лучшему
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 5 х 4 ( 180 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Времени на тренировку не было, пришлось делать в 21:00. После добавленных упражнений почувствовал напряг в нижней части тела
По мере выполнения кругов, подобрал корректное для себя количество повторений для "Тяги" и "Мостика", последний круг дался с боем
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 5 х 4 ( 180 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Позанимался в темпе, отдых между кругами сократил до 5-10 секунд, дыхание восстанавливаю во время Выпадов и Тяг
Т.е. никаких подсчетов повторений, никаких запланированных программ, никаких однообразных подъемов тела по 20-30 раз.
Например:
Сет на ноги
1) Приседы с выпрыгом
2) Выподы со сменой ног в прыжке
3) Сумо с выпрыгом
4) Пробежка на месте с захлестом колен
5) Выбросы ног из стойки в стульчике
Сет на турник
1) Подтягивания любым хватом
2) Капитанский выход
3) Задний вис - переход на прямой хват
4) Выход силой на Две
5) Отжимания от турника перед собой
Итог:
Количество повторений не считаю, начинаю следующее упражнение опираясь на анализ самочувствия. Тренировка очень понравилась, все стало на много интересней, спрыгивая с турника чувствуешь все тело, в общем я доволен результатом
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 5 х 4 ( 180 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Погода за окном была замечательная, уже с 06:30 светило солнце. Настроение и тонус зашкаливали, сделал на одном дыхании
Вечер:
Позанимался отлично, забил ноги, руки тоже подзабил, но не так сильно. Потренил передний вис и драгон флэг. На брусья не налегал, больше на взрывные подтягивания
Разогревающая зарядка
Так же 9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 180 )
Подтягивания обычные - 10 ( 90 )
Выпады - 10 х 2 ( 180 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 135 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 ) ( 100 + 80 )
Упоры лежа - 5 ( 45 )
Итог:
Хорошо позанимался, все понравилось
