(82) Вечер:
Подтягивания разными хватами:
20 - 19 - 17 - 17 -18 ( 91 )
Отжимания от кирпича, ноги на стуле:
30 - 30 - 25 - 30 - 30 ( 145 )
Приседы с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
50 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 50 ( 220 )
Итог:
Несмотря на пасмурную погоду и дождь, тонус зашкаливал и я выложился как следует, особенно радуют упражнения на ноги
(83) Вечер:
Подтягивания прям. / обр. хватами:
19 - 18 - 18 - 17 -18 ( 90 )
Отжимания прицепсные / на перекладине:
20 - 20 - 16 - 18 - 16 ( 90 )
Приседы с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40 ( 200 )
Итог:
Решил заменить обычные отжимания на более сложные, чтобы не делать кучу повторений, от которых я уже немного морально подустал. Получилось круто
(84) Вечер:
Подтягивания прям. / обр. хватами с фикс.:
16 - 13 - 12 - 12 -12 ( 65 )
Отжимания шир. / на перекладине:
30 - 20 - 30 - 16 - 30 ( 126 )
Приседы / выпады:
50 - 50 - 50 - 50 - 50 ( 250 )
Итог:
Хорошо потренил, забился на подтягиваниях и приседаниях... да и на отжиманиях на перекладине забился нефигово
(85) Вечер:
Подтягивания разными хватами с фикс.:
14 - 12 - 12 - 12 -12 ( 62 )
Отжимания от стены со сменой наклона тела:
9 - 10 - 12 - 22 - 40 ( 93 )
Выпрыги с перекрещ. ног / выпады с выпрыгом:
20 - 40 - 30 - 40 - 50 ( 180 )
Итог:
Тренировка прошла в привычном для меня режиме, поиска разнообразия в упражнениях. Упражнения на ноги взял из многочисленных видео Дмитрия Яшанькина, особенно понравились выпады со сменой ног в прыжке
(86) Вечер:
Подтягивания прям. / обр. хватами:
15 - 15 - 15 - 15 -15 ( 75 )
Отжимания от турника / от кирпича:
20 - 25 - 20 - 25 - 20 ( 110 )
Выпады с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 50 ( 210 )
Итог:
Тренил сегодня в жестком режиме, отдыхал только между кругами, То есть после подтягиваний сразу делал отжимания, причем после подтягиваний прямым хватом я выходил на перекладину через подъем переворотом, и на пятом круге уже не было сил на этот самый подъем. Ноги потренил тоже ОК
(87) Вечер:
Подтягивания прямым хватом:
15 - 15 - 15 - 15 -15 ( 75 )
Отжимания от напольных брусьев:
20 - 25 - 20 - 20 - 25 ( 110 )
Приседы на носках / спартанские приседы:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40 ( 200 )
Итог:
Занимался поздно но результативно, и не пропустил тренировку, что уже победа над обстоятельствами и ленью
(89) Вечер:
Подтягивания обр. / прям. хватом:
15 - 15 - 15 - 15 -15 ( 75 )
Отжимания от кирпича / от турника:
25 - 20 - 25 - 20 - 30 ( 120 )
Выпады с выпрыгом / выпрыги с перебором ног:
40 - 30 - 40 - 30 - 50 ( 190 )
Итог:
Позанимались достаточно хорошо, готовимся к "Рывку"
(91) Вечер:
Второй рывок:
"Медленные приседания" - 1 мин. / 35 сек.
"Разведение и сведение" - 20 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с подъемом рук
- 30 Приседы с выбросом ног
- 10 Подтягивания ноги разведены
Итог:
Было круто, перерыв делали 1-ну минуту между кругами, упражнения делали подряд. Все три упражнения держат все тело в постоянном напряжении, и если бы не натренированная за эти 3 месяца дыхалка, попадали бы мы с ним после 2-ого круга
(92) Вечер:
Третий рывок:
"Стульчик" - 1,5 мин.
"Суперпланка в динамике" - 10 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 15 Отжимания из йоги
- 10 х 2 Приседы Яшанькина
- 10 Подтягивания в стульчике
Итог:
Перерыв делали также между кругами, особенно порадовали отжимания из йоги, жестче отжиманий я не пробовал. В общем все ок ждем завтрашней тренировки
(93) Вечер:
Четвертый рывок:
"Всадник" - 1,5 мин.
"Лодочка" - 2 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 5 кругов
- 15 Отжимания с медленным опусканием
- 10 Приседы с медленным подъемом, с палкой
- 8 Подтягивания с медленным опусканием
Итог:
Веселая тренировка получилась, ощущения только яркие. Тело конечно устает, но я вроде научился давать ему правильный отдых. Днем немного тянуло в пояснице, но я думаю, что это связанно с тем, что в течении последней недели я плотно взялся за стретчинг всего тела
(94) День:
Пятый рывок:
"Планка" - 1 мин. х 3 круга.
"Скорпион" - 15 раз х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 30 Отжимания узк. / шир.
- 40 Сумо на носках
- 15 Подтягивания с 10 сек. висом
Итог:
Привык заниматься на свежем воздухе, и позанимавшись дома понял что это даже вредно для меня. Из-за ограниченной циркуляции воздуха, после тренировки стало плоховато, кружилась голова, и тошнило. Попробовал помедитировать, мысленно перенесся в лес, буквально через пару минут стало легче, выровнялось дыхание и сердце биение
(96) Утро:
Шестой рывок:
"Волна+Бег в упоре" - 1 мин. х 3 круга.
"Супер-мен" - 1 мин. х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с подъемом плеча
- 15 х 2 Болгарские приседы
- 8 Подтягивания с подъемом колен и фикс.
Итог:
Тренировку провел опять дома, но уже с утра. Так же не хватает воздуха, отходил минут 10. "Седьмой рывок" надеюсь проведу с другом на улице
