Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания прямым / обратным хватом - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
После вчерашней силовой тренировки на брусьях первые круги пошли с натягом, разогрелся и дальше пошло без проблем
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Хорошо выспался и тренировка прошла на бодряках. Все технично быстро и без заминок
Вечер:
Сегодня я делал упор на подтягивания, по той же системе что и в понедельник на брусьях - тренировка на выносливость. Стартонул с 20 повторений, и запрыгивал снова через пару вдохов-выдохов, предела не достиг. Т.е. я мог подтягиваться еще, но уже по 3-5 раз и не такими чистыми как первые 20, однако главной причиной были забитые бицепсы. Ощущения были такие что сейчас по швам разойдется все, классное состояние. Под конец тренировки начали с другом синхронно подтягиваться, это очень интересные ощущения, когда вы подталкиваете друг-друга на следующее повторение, потому что ни кто не хочет спрыгнуть первым
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания прямым хватом - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Сильного рвения начинать сегодня не было, но начав набрал хороший темп, сделал 10 кругов без отдыха
Утро:
Разогревающая зарядка
Так же 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Позанимался в темпе, ощущения после как всегда прекрасные. Морально готовлюсь к "силовому прорыву"
Вечер:
Сегодняшняя тренировка шла с упором на ноги, но так же не обошлось без турников. На повторения мышцы реагировали не очень, зато статика пошла на ура. Ноги делал по той же методе - на выносливость, так же добавил запрыгивания на возвышенность и через возвышенность, все ок
День:
Разогревающая зарядка
Так же 10 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 200 )
Подтягивания разнохватами - 10 ( 100 )
Выпады - 10 х 2 ( 200 )
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 150 )
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 5 ) ( 100 + 100 )
Упоры лежа - 5 ( 50 )
Итог:
Отработал последние 10 кругов второй части "100 дневки", завтра буду отдыхать перед третьей
Вечер:
Подтягивания разными хватами:
21 - 20 - 16 - 15 -19 ( 91 )
Отжимания:
50 - 50 - 45 - 40 - 45 ( 230 )
Приседания с выпрыгиванием:
50 - 40 - 40 - 50 - 40 ( 220 )
Итог:
Занимался на улице и не так поздно, как две предыдущие тренировки. Выложился на полную, ощущения потрясные. Доволен результатами, это то что я давно ждал
Вечер:
Подтягивания разными хватами:
20 - 20 - 18 - 19 -17 ( 94 )
Отжимания:
52 - 50 - 51 - 50 - 50 ( 253 )
Приседания:
50 - 50 - 50 ( 150 )
Итог:
На отжиманиях выложился по полной, как результат перед последним подходом стало плоховато, затошнило
Пришлось урезать приседания, так как каждый подход давался с боем, а так все ок
