/forums/comment/282867-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2384-jpg-img
15.10.2016 00:01
День 23. Отдых (активный и пассивный)

Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха ;)

Отдых

День 23. Отдых (активный и пассивный)

О важности отдыха, в целом, думаю говорить не стоит, поэтому скажу пару слов о его важности относительно занятий воркаутом (да и вообще любыми другими силовыми тренировками). Может кому-нибудь я и открою страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с воркаутом делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановления нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.

Наша тренировочная программа построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как я уже писал выше - этот вопрос индивидуален ;)

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282874-otchet-za-vcherashnij-den-video-https-www-youtube-com
15.10.2016 00:52
Отчет за вчерашний день:



Если кто ещё не посмотрел)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282876-v-100dnevke-na-press-budut-uprazhnenija
15.10.2016 00:55
в 100дневке на пресс будут упражнения?
ботать и втыкать
/forums/comment/282881-quote-name-ivankush-post-282876-v-100dnevke-na-press
15.10.2016 01:06
в 100дневке на пресс будут упражнения?

Писали, что нет, поскольку в этих упражнениях и так пресс работает.
/forums/comment/282884-otlichnaja-statja-pro-otdyh
15.10.2016 02:17
Отличная статья про отдых)
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/282885-quote-name-ungrateful-post-282881-quote-name-ivankush
15.10.2016 02:18
в 100дневке на пресс будут упражнения?

Писали, что нет, поскольку в этих упражнениях и так пресс работает.
Ну по крайней мере я делаю)) и в принципе не устаю) я так понимаю всё зависит от состояния и уровня подготовки)
Поставил цель, двигайся к ней!
/forums/comment/282888-segodnja-krugi
15.10.2016 05:22
Сегодня круги
/forums/comment/282896-posle-vcherashnih-5-ti-krugov-telo-ne-to-chto-bolit-a
15.10.2016 07:07
После вчерашних 5-ти кругов тело не то что болит, а какое то налитое тяжелое. Двигаться не охота, не то что тренироваться. Но чтобы не пропускать тренировку(все таки Эго отрицать нельзя) решил провести усеченную тренировку. Убрал всего по одному повторению в каждом упражнении. То есть (9-9-9-9)*5. Ребята! Чудодейственный прием. Потренировался нормально, без героических усилий, одышка умеренная,. По времени 5 кругов за 50 минут. Раньше на 4 круга по 10-10-10-10 уходило час. Тяжесть в теле прошла и теперь бодрячком иду на службу. Вот где приходит понимание оздоровительного влияния воркаута.
Вывод: 1. Ребята слушайте, что говорят наставники, не гоните лошадей, не горячитесь. 2. Эго должно быть, но в разумных пределах. 3. Слава воркауту. Спасибо наставникам.
/forums/comment/282899-quote-name-wasd-post-282867-jeto-dostigaetsja-za
15.10.2016 07:15
Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа


А если последнее подтягивание в последнем круге стало отказным (и это с учетом того, что еще не успел добавить круг и количество повторений в кругах не увеличивал) что делать?
/forums/comment/282904-quote-name-reder-post-282885-quote-name-ungrateful
15.10.2016 07:32
в 100дневке на пресс будут упражнения?

Писали, что нет, поскольку в этих упражнениях и так пресс работает.
Ну по крайней мере я делаю)) и в принципе не устаю) я так понимаю всё зависит от состояния и уровня подготовки)

Я отжимаюсь подняв одну ногу выше той на которую опираюсь,круг одну ногу,круг другую,ощутимо.
Попробуй если интересно.
/forums/comment/282905-segodnja-otdyh
15.10.2016 07:39
Сегодня отдых.
/forums/comment/282919-quote-name-dimitryn-post-282899-quote-name-wasd-post
15.10.2016 09:12
Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа


А если последнее подтягивание в последнем круге стало отказным (и это с учетом того, что еще не успел добавить круг и количество повторений в кругах не увеличивал) что делать?

Уменьшайте количество повторений в подходе
Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.
/forums/comment/282920-narod-ja-odin-ne-poluchil-pismo-s-novym-info-postom
15.10.2016 09:22
Народ, я один не получил письмо с новым инфо постом? Уж было подумал, что все закончилось. Но зашел на сайт и нашел статью эту, чему очень рад) банкет продолжается!
Never back down.
/forums/comment/282925-quote-name-dman712-post-282920-narod-ja-odin-ne
15.10.2016 09:40
Народ, я один не получил письмо с новым инфо постом? Уж было подумал, что все закончилось. Но зашел на сайт и нашел статью эту, чему очень рад) банкет продолжается!


Интересный вопрос.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282933-quote-name-wasd-post-282925-quote-name-dman712-post
15.10.2016 09:55
Народ, я один не получил письмо с новым инфо постом? Уж было подумал, что все закончилось. Но зашел на сайт и нашел статью эту, чему очень рад) банкет продолжается!


Интересный вопрос.


Ну главное, что дорогу на сайт знаю)
Never back down.