/forums/comment/283283-023-razminka-12-podt-20-skruch-20-otzhim-h-5-rastjazhka
023:
Разминка
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим) х 5
Растяжка
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/283333-quote-name-epsilon77-post-283077-quote-name-berrtcost
После вчерашних 5-ти кругов тело не то что болит, а какое то налитое тяжелое. Двигаться не охота, не то что тренироваться. Но чтобы не пропускать тренировку(все таки Эго отрицать нельзя) решил провести усеченную тренировку. Убрал всего по одному повторению в каждом упражнении. То есть (9-9-9-9)*5. Ребята! Чудодейственный прием. Потренировался нормально, без героических усилий, одышка умеренная,. По времени 5 кругов за 50 минут. Раньше на 4 круга по 10-10-10-10 уходило час. Тяжесть в теле прошла и теперь бодрячком иду на службу. Вот где приходит понимание оздоровительного влияния воркаута.
Вывод: 1. Ребята слушайте, что говорят наставники, не гоните лошадей, не горячитесь. 2. Эго должно быть, но в разумных пределах. 3. Слава воркауту. Спасибо наставникам.</quote>
А как у Вас получается час времени на 4 круга? Если разминка и заминка по 10 минут даже и отдых между кругами 1 минута то на сами круги остаётся 35 минут. Это более 7 минут на круг.
</quote>
А может я не правильно вопрос понял? Может вы имели ввиду, что 7 минут слишком много? Тогда объяснение немного другое. Слабость организма. Одышка сильная. Отдыхаю немного больше минуты. По секундомеру не меряю. Отдышку умерил и дальше. В этом случае надо уменьшать нагрузку, количество раз в подходах. В чем я вчера сам и убедился и написал на форуме.
/forums/comment/283342-quote-name-ogrudko-post-282968-quote-name-berrtcost
Потренировался нормально, без героических усилий, одышка умеренная,. По времени 5 кругов за 50 минут.</quote>
Время отдыха между кругами соблюдаете?
</quote>
Контролировал себя по пульсу. 3 круга иду в пределах нормы. 70% от максимальной нагрузки. (220-50)*0.7=120 уд/мин. У меня 108 уд/мин. На четвертом круге иду по верхней границе нормы - 120 уд/мин. Поправте.
/forums/comment/283371-quote-name-berrtcost-67-post-283342-delat-po-5-raz
Делать по 5- раз без отдышки? Я же тогда даже не вспотею. Как будто и не тренировался. Должно же быть какое то чувство усталости? Стресс для организма должен же быть?</quote>
/forums/comment/283386-quote-name-berrtcost-67-post-283333-otdyhaju-nemnogo
Отдыхаю немного больше минуты. По секундомеру не меряю.</quote>
А может быть сильно больше?
А отдыхаю больше, до умерения отдышки. Делать по 5- раз без отдышки?</quote>
Ну как бы да. Прочитай ещё раз внимательно инфопост за первый день. Там написано, что делать, если ты не успеваешь восстановиться за минуту.
Должно же быть какое то чувство усталости?</quote>
Нет.
Стресс для организма долен же быть?</quote>
У тебя между "как будто и не тренировался" и "дышать не могу - отдышка" наверняка есть и промежуточное состояние?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/283594-5-krugov-5-10-10-10
5 кругов 5*10*10*10
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/283759-quote-name-djedaj-post-282919-a-esli-poslednee
А если последнее подтягивание в последнем круге стало отказным (и это с учетом того, что еще не успел добавить круг и количество повторений в кругах не увеличивал) что делать?
Уменьшайте количество повторений в подходе</quote>
получалось бы по 10 отжиманий и 5 подтягиваний (это НЕОБХОДИМЫЙ минимум).</quote>
Итак делаю всего по 5 подтягиваний в подходе. куда уменьшать-то?
/forums/comment/283766-quote-name-dimitryn-post-283759-itak-delaju-vsego-po
Итак делаю всего по 5 подтягиваний в подходе. куда уменьшать-то?</quote>
Часть обычные + часть австралийские/упрощенные.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/283786-quote-name-wasd-post-283766-chast-obychnye-chast
Часть обычные + часть австралийские/упрощенные.</quote>
что-то совсем грустно стало --- не прогресс а регресс какой-то
/forums/comment/283922-quote-name-dimitryn-post-283786-te-4-obychnyh-i-odno
те 4 обычных и одно австралийское?
</quote>
/forums/comment/284118-quote-name-ogrudko-post-283922-esli-rvat-so-starta-to
Если рвать со старта, то потом ожидаемо будет регресс.</quote>
что изменилось --- стал медленнее подниматься и опускаться. на сколько изменилась техника --- не знаю...
/forums/comment/284289-idjom-dalshe
Идём дальше
Я строю Дом
/forums/comment/284319-quote-name-dimitryn-post-284118-da-nikuda-ja-ne-rval
да никуда я не рвал! из-за плеча отжимания делаю с колен.</quote>
/forums/comment/284385-u-kogo-stoit-programma-na-telefone-100-dnevka-s
У кого стоит программа на телефоне 100 дневка? С тренировки 23 дня походу лаг.... С 22 дня стало 5 круг ( увеличилось количество кругов на один, как и надо, а на 23 день уже 6 кругов сделал, потом понял что то не то
/forums/comment/284386-a-na-24-den-uzhe-stoit-7-krugov
А на 24 день уже стоит 7 кругов
