/forums/comment/275177-pervo-napervo-hochu-vyjasnit-est-li-sredi-forumchan
25.09.2016 17:01
Перво наперво хочу выяснить, есть ли среди форумчан таковые?
Если есть, то либо задам вопрос здесь и отредактирую тему, либо спрошу в личке. ==>
UPD:
Уже два раза оступался на экипировке не по погоде. Что в итоге и как я понял что причина в этом:
- вместо своей нормы в 7 километров 3 раза в неделю, пробежал от 1 до 3 км.
- очень сильное потоотделение. вплоть до того, что потом не капает с меня а в прямом смысле бежит ручьем.
- в одном из случаев забилась голень на обоих ногах, в то время как "дыхалка" была боеспособна; в другом случае - после окончания пробежки почувствовал неприятные позывы от сердца в виде монотонного покалывания.
Во всех ситуациях разница была лишь в следующем - либо я оделся слишком тепло для текущей температуры на улице, либо оделся как надо, но даже в эту осень температура превысила "норму" по моей экипировке.
Итак, вопрос знатокам: во всех случаях я просто "перегрел" тело неподходящей экипировкой или проблема в чем-то другом?
Какой бы ответ вы не дали, уважаемые профессионалы от бега - в виду 5-дневных тренировок на трунике, можете посоветовать как мне грамотно вставить беговые, без потери в качестве по обоим разновидностям?
/forums/comment/275182-workoutrun
25.09.2016 17:09
WorkoutRun
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/275195-takie-est-i-ne-odin-mozhete-smelo-zadavat
25.09.2016 17:43
Такие есть и не один, можете смело задавать.
/forums/comment/275234-quote-name-ogrudko-post-275195-takie-est-i-ne-odin
25.09.2016 19:02
Такие есть и не один, можете смело задавать.
вопрос обновил и дополнил - надеюсь вы кому-нибудь намекнете из причастных, поучаствовать в теме^_^
/forums/comment/275263-vash-stazh-begovyh-zanjatij-pochemu-imenno-7-km-3-raza
25.09.2016 19:56
Ваш стаж беговых занятий? Почему именно 7 км 3 раза в неделю? Темп бега? Может вы 3 мин/км, вваливаете 3 раза в неделю с набором высоты метров 500. ЧСС на протяжении тренировки?
Как вы бегаете? В чем? , в общем вопросов много. Делали хоть раз ЭКГ? Может у вас перетренированность и вы сердце в блокаду загнали.
По поводу перегрева, ну это постараться надо, чтобы на 7км перегреться.
Si vis pacem para bellum.
/forums/comment/275274-quote-name-ivan-rubets-79-post-275263-vash-stazh
25.09.2016 20:13
Ваш стаж беговых занятий? Почему именно 7 км 3 раза в неделю? Темп бега? Может вы 3 мин/км, вваливаете 3 раза в неделю с набором высоты метров 500. ЧСС на протяжении тренировки?
Как вы бегаете? В чем? , в общем вопросов много. Делали хоть раз ЭКГ? Может у вас перетренированность и вы сердце в блокаду загнали.
По поводу перегрева, ну это постараться надо, чтобы на 7км перегреться.

Рад такому ряду вопросов.
Приступим:

Quote:
Ваш стаж беговых занятий?

С июля сего года по сей день без перерывов

Quote:
Почему именно 7 км 3 раза в неделю?

7 так как могу больше но переживаю за ноги. 3 раза/нед. потому что в промежутки воостанавливаюсь. Меньше(речь о кол-ве дней) бегать смысла не вижу, а больше - вряд ли такая нагрузка для меня.

Quote:
Темп бега?

6 на всем протяжении пробежки

Quote:
ЧСС на протяжении тренировки?

бегаю без датчика но во время пробежки могу вести диалог с чуть сбитой речью

Quote:
Как вы бегаете?

На среднюю часть стопы и далее по всем канонам: спина прямая, плечи опущены и согнуты в локтях,совершая возвратно-поступательные параллельно друг другу. Корпус наклонен чуть вперед, голова смотрит прямо не сгибаясь.

Quote:
В чем?

Обувь Асикс на гелевой прослойке, либо Мамут из серии трейлово-беговых моделей. Поверх - комплект термобелья + футболка хлопок, штаны полиэстр. Если морозный холод - шапка хлопок.

Quote:
Делали хоть раз ЭКГ?

В июле 2015 года заключение кардиолого дословно: "сердце здорово как у быка", даже при наличии еле "заметного" пролапса митрального клапана. В итоге прописали курс магния + добавить спорт.нагрузки к обычной утренней зарядке.
/forums/comment/275279-mogu-otvetit-tolko-po-poslednemu-punktu-quote-name
25.09.2016 20:15
Могу ответить только по последнему пункту.
в виду 5-дневных тренировок на трунике, можете посоветовать как мне грамотно вставить беговые, без потери в качестве по обоим разновидностям?

Зависит от того, что у вас в приоритете. Если силовые тренировки, то беговую и силовую тренировки стоит или максимально удалить друг от друга по времени, или провести силовую после беговой (но не наоборот). Ну а на беговые тренировки объем нагрузок 100-дневки теоретически не должен оказывать существенного влияния.
/forums/comment/275285-quote-name-ogrudko-post-275279-begovuju-i-silovuju
25.09.2016 20:20

беговую и силовую тренировки стоит или максимально удалить друг от друга по времени, или провести силовую после беговой (но не наоборот).

обдумывал это. Как прокомментируешь вариант при котором я буду бегать в день растяжки либо отдыха?(но этот вариант всегда будет как самая крайняя мера)
/forums/comment/275328-rekomenduju-priobresti-pulsometr-provodit-trenirovki-s
25.09.2016 21:19
Рекомендую приобрести пульсометр, проводить тренировки с надеждой на дальнейший прогресс для тебя без него бессмысленно, от слова вообще.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/275331-quote-name-uprt-post-275285-quote-name-ogrudko-post
25.09.2016 21:20

беговую и силовую тренировки стоит или максимально удалить друг от друга по времени, или провести силовую после беговой (но не наоборот).

обдумывал это. Как прокомментируешь вариант при котором я буду бегать в день растяжки либо отдыха?(но этот вариант всегда будет как самая крайняя мера)


Да, и ключевое - зачем тебе беговые тренировки , какова конечная цель? Она должна быть в любом случае.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/275448-quote-name-uprt-post-275285-obdumyval-jeto-kak
26.09.2016 06:14
обдумывал это. Как прокомментируешь вариант при котором я буду бегать в день растяжки либо отдыха?(но этот вариант всегда будет как самая крайняя мера)

В 100-дневке считай 2 выходных, у вас 3 беговых дня. Вопрос только в совмещении 1 бегового дня с силовой тренировкой, не думаю, что это станет камне преткновения.
/forums/comment/275452-quote-name-workoutrun-post-275331-da-i-kljuchevoe
26.09.2016 06:22

Да, и ключевое - зачем тебе беговые тренировки , какова конечная цель? Она должна быть в любом случае.

Увеличение объема сердца(НЕ его стенок), тем самым повышение выносливости. Верно я понимаю?
/forums/comment/275456-ou-ja-konechno-ne-begun-no-razve-est-informacija-kakie
26.09.2016 06:29
Оу, я конечно не бегун, но разве есть информация, какие именно режимы тренировок лучше всего увеличивают объем камер сердца? Я думал, только кокочки интересуются, от чего лучше мышцы растут.
/forums/comment/275465-quote-name-ogrudko-post-275456-kakie-imenno-rezhimy
26.09.2016 07:08
какие именно режимы тренировок лучше всего увеличивают объем камер сердца?

Далее из интернетов:

Quote:
Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
Как тренировать сердце хорошо?

Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой?

Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце?
В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце?
Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз.

Если есть люди более осведомленные по данной выдержке из Сети, прошу отписаться :)
/forums/comment/275514-a-v-chem-profit-imenno-uvelichennogo-serdca-dlja-vas
26.09.2016 09:32
А в чем профит именно увеличенного сердца для вас?