/forums/comment/481967-den-7-7-7-20-minut-rastjazhka-shpagat-dlja
День 7 [7/7]
- 20 минут растяжка Шпагат для начинающих;
- 10 минут пресс.
/forums/comment/482247-den-8-1-7-probezhka-3-minuty-razminka-4-kruga-po-5
День 8 [1/7]
- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.
- вечером скалолазание.
/forums/comment/482504-den-9-2-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 9 [2/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 полуалмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/484211-den-10-3-7-vchera-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij
День 10 [3/7] вчера
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/484212-den-11-4-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 11 [4/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/484871-den-12-5-7-pozavchera-razminka-4-kruga-po-5
День 12 [5/7] позавчера
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/484872-den-13-6-7-vchera-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij
День 13 [6/7] вчера
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/485057-den-14-7-7-otdyh
/forums/comment/485128-den-15-1-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 15 [1/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
Чистые отжимания на максимум: 27.
/forums/comment/485370-den-16-2-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 16 [2/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
- 10 минут пресс;
- растяжка для уголка.
/forums/comment/485620-den-17-3-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 17 [3/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
- 10 минут пресс;
- 9х10 отжиманий через 1 минуту отдыха.
/forums/comment/486004-den-18-4-7-otdyh
/forums/comment/486238-den-19-5-7-razminka-10h10-otzhimanij-cherez-1-minutu
День 19 [5/7]
Разминка.
- 10х10 отжиманий через 1 минуту отдыха.
/forums/comment/486436-den-20-6-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 20 [6/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.
- 10 минут пресс;
/forums/comment/486564-den-21-7-7-probezhka-4-minuty-razminka-4-kruga-po-5
День 21 [7/7]
Пробежка 4 минуты.
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях;
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
- 30 подъемов на носки;
- 10 минут пресс.
