/forums/comment/473958-den-2-8-8-8-8-8-podtjagivanij-10-10-10-10-10-vypadov
День 2
- 8 8 8 8 8 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 выпадов;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 10 10 10 отжиманий на брусьях;
- 10 10 10 подъемов ног на брусьях.
Отдых между подходами 1 минута.
/forums/comment/475506-den-3-7-minut-probezhka-8-8-8-8-8-podtjagivanij-10-10
День 3
- 7 минут пробежка;
- 8 8 8 8 8 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 выпадов;
- 16 16 16 16 16 отжиманий;
- 8 8 отжиманий на брусьях;
- 8 минут пробежка.
Отдых между подходами 1 минута.
/forums/comment/477037-den-4-10-10-8-7-6-podtjagivanij-5-4-3-2-minuty-otdyha
День 4
- 10 10 8 7 6 подтягиваний (5 4 3 2 минуты отдыха)
/forums/comment/478224-den-5-10-20-20-10-20-20-avstralijskih-podtjagivanij
День 5
- 10 20 20+10 20+20 австралийских подтягиваний (отдых 1 2 3 минуты);
- 5 5 5 5 5 взрывных подтягиваний нейтральным хватом (отдых по 5 минут);
- 3 3 3 3 3 медленных подтягиваний (отдых по 5 минут);
- 5 4 6 5 3 =23 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут).
- в перерывах планка по 1 минуте и «собака мордой вниз», как подводящее к стойке на руках.
/forums/comment/478307-den-6-12-12-12-12-12-10-10-8-otzhimanij-otdyh-po-20
День 6
- 12 12 12 12 12 10 10 8 отжиманий (отдых по 20 секунд);
- 10 8 8 6 4 =36 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут);
- 40 30 25 25 25 секунд вис на пальцах (отдых по 1 минуте)
/forums/comment/478780-den-7-vchera-94-km-na-velike-bolshaja-chast-po-lesu
День 7 вчера
- 94 км на велике, большая часть по лесу/песку.
/forums/comment/479836-den-8-11-10-9-8-2-40-podtjagivanij-otdyh-4-3-2-1-minut
День 8
- 11 10 9 8 2 =40 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут)
/forums/comment/479904-den-9-30-30-20-20-otzhimanij-otdyh-po-2-minuty
День 9
- 30 30 20 20 отжиманий (отдых по 2 минуты)
/forums/comment/479977-reshil-vse-taki-vkatitsja-v-stodnevku-dlja-prodvinutyh
Решил все-таки вкатиться в стодневку. Для продвинутых тренировок я все же недостаточно подготовлен, да и сравнить с первой не помешает. Плюс ежедневный ритм снова хочется приобрести, что без определенного объема на тренировку сделать сложновато.
Если будет не хватать, добавлю еще вечерние тренировки на отдельные группы мышц / упражнения.
Новый дневник на новой версии сайта заводить не охота, так что продолжу тут.
Максимумы:
- 12 подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 220 приседаний.
Замеры (расслабленное состояние):
- шея 37;
- грудь 91;
- бицепс 28;
- талия 76;
- таз 101;
- бедро 52;
- предплечье 26;
- голень 38.
Почти ничего не изменилось короч за 2 года:grin:
А всё почему? Жрать больше надо! И не по ощущениям, а считать и догонять норму. Чем я и займусь в ближайшее время.
/forums/comment/480196-den-1-1-7-probezhka-3-minuty-razminka-4-kruga-po-5
День 1 [1/7]
- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/480715-den-2-2-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 2 [2/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
/forums/comment/480954-den-3-3-7-otdyh
/forums/comment/481077-den-4-4-7-probezhka-3-minuty-razminka-4-kruga-po-5
День 4 [4/7]
- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 6 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/481450-den-5-5-7-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 5 [5/7]
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
- 8 минут пресс.
/forums/comment/481759-den-6-6-7-probezhka-5-minut-razminka-4-kruga-po-5
День 6 [6/7]
- пробежка 5 минут;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
Заминка.
