Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.</quote>
Да и вопрос-то, в принципе, был риторический - как Вы правильно заметили, уже 100500 раз обсуждали эту тему .
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.</quote>
.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?</quote>
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
