День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

WasD

Москва

02.06.2016 00:01

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:

Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.

Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

02.06.2016 00:09

Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Kahar

Москва

02.06.2016 00:27

WasD Антон, может стоит заменить первое видео на твое?)

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

02.06.2016 05:44

Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?</quote>

94 день уже...

_v0d0laz_

Уральск

02.06.2016 05:50

сделал 5,7,5 (отжи, присед, подт). хотел делать отжимания по 7, но после первого круга быстро понял что до финиша не доберусь, перешол на 5 повторений.

anders_82

Челябинск

02.06.2016 06:58

94-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Postaposhka

Уссурийск

02.06.2016 07:00

Разминка
Всадник
5*10/5-5/6
Сегодня как-будто день отдыха ног, либо слишком маленькую нагрузку выбрал. Не слишком понятно по манекену про спартанские наклоны, получались больше приседания на одной ноге с одновременным наклоном корпуса.

potap

Бахчисарай

02.06.2016 07:18

Всем привет! очень интересно .Разминка , всадник 1,10
Сделал (отжимания,присед,подтягивания)
5,10/10,4 х 5
Брусья 10,5,5,3,2
Хорошая нагрузка на руки,плечи.
Всем удачи!

warpl

Руза

02.06.2016 07:54

94 день уже...</quote>

Добрый день. 94й. Вы имеете в виду, что за 94 дня надо отучиться задавать такие глупые вопросы, или за 94 дня я должен был научиться подтягиваться без резинок?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ogrudko

Херсон

02.06.2016 08:08

Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.

warpl

Руза

02.06.2016 08:17

Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.</quote>

Ну, я отношусь к этому не как к "финита ля комедиа", а, наоборот, как к началу чего-то нового

Да и вопрос-то, в принципе, был риторический - как Вы правильно заметили, уже 100500 раз обсуждали эту тему

.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

bega

Рыбница

02.06.2016 08:20

5 кругов по 6*6/6*6. Дополнительно по два подхода подтягивания и отжимания. Один подход пресс "дворники". Всем удачного дня.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

ogrudko

Херсон

02.06.2016 08:40

Ну, я отношусь к этому не как к "финита ля комедиа", а, наоборот, как к началу чего-то нового </quote>

Я говорю немного о другом. Еще 6-7 дней и я наконец-то отдохну немного от ресурса. Не буду заходить несколько раз в день, чтобы прочитать вопросы, ответить в личку на сообщения. Думаю, что у Антона схожая ситуация. 100-дневка отбирает немалый кусок нашего времени. Да и в целом активность на форуме в межсезонье падает в разы. Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.

warpl

Руза

02.06.2016 09:26

Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.</quote>

В принципе, стодневка прошла не зря, так что, считаю, вполне готов к самостоятельному продолжению. К тому же, подборка материалов, которые можно использовать как справочник, никуда не денется, а с пониманием основ, в программе разъясненных, интернет, из жуткой помойки бредовых сведений, превращается во вполне надежный источник информации

.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

bega

Рыбница

02.06.2016 09:54

Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?</quote>

Резинку под попу

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.