/forums/comment/260733-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
02.06.2016 00:01
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.



3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260734-anton-a-chem-mozhno-zamenit-takie-podtjagivanija
02.06.2016 00:09
Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?
/forums/comment/260736-wasd-anton-mozhet-stoit-zamenit-pervoe-video-na-tvoe
02.06.2016 00:27
WasD Антон, может стоит заменить первое видео на твое?)
/forums/comment/260753-quote-name-warpl-post-260734-anton-a-chem-mozhno
02.06.2016 05:44
Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?

94 день уже...
/forums/comment/260756-sdelal-5-7-5-otzhi-prised-podt-hotel-delat-otzhimanija
02.06.2016 05:50
сделал 5,7,5 (отжи, присед, подт). хотел делать отжимания по 7, но после первого круга быстро понял что до финиша не доберусь, перешол на 5 повторений.

/forums/comment/260758-94-j-den-polet-normalnyj
02.06.2016 06:58
94-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/260759-razminka-vsadnik-5-10-5-5-6-segodnja-kak-budto-den
02.06.2016 07:00
Разминка
Всадник
5*10/5-5/6
Сегодня как-будто день отдыха ног, либо слишком маленькую нагрузку выбрал. Не слишком понятно по манекену про спартанские наклоны, получались больше приседания на одной ноге с одновременным наклоном корпуса.
/forums/comment/260761-vsem-privet-ochen-interesno-razminka-vsadnik-1-10
02.06.2016 07:18
Всем привет! очень интересно .Разминка , всадник 1,10
Сделал (отжимания,присед,подтягивания)
5,10/10,4 х 5
Брусья 10,5,5,3,2
Хорошая нагрузка на руки,плечи.
Всем удачи!
/forums/comment/260764-quote-name-ogrudko-post-260753-94-den-uzhe-quote
02.06.2016 07:54
94 день уже...

Добрый день. 94й. Вы имеете в виду, что за 94 дня надо отучиться задавать такие глупые вопросы, или за 94 дня я должен был научиться подтягиваться без резинок?
/forums/comment/260766-da-ja-k-tomu-chto-cherez-6-dnej-finita-lja-komedija
02.06.2016 08:08
Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.
/forums/comment/260767-quote-name-ogrudko-post-260766-da-ja-k-tomu-chto
02.06.2016 08:17
Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.

Ну, я отношусь к этому не как к "финита ля комедиа", а, наоборот, как к началу чего-то нового :) Да и вопрос-то, в принципе, был риторический - как Вы правильно заметили, уже 100500 раз обсуждали эту тему :).
/forums/comment/260768-5-krugov-po-6-6-6-6-dopolnitelno-po-dva-podhoda
02.06.2016 08:20
5 кругов по 6*6/6*6. Дополнительно по два подхода подтягивания и отжимания. Один подход пресс "дворники". Всем удачного дня.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/260772-quote-name-warpl-post-260767-nu-ja-otnoshus-k-jetomu
02.06.2016 08:40
Ну, я отношусь к этому не как к "финита ля комедиа", а, наоборот, как к началу чего-то нового

Я говорю немного о другом. Еще 6-7 дней и я наконец-то отдохну немного от ресурса. Не буду заходить несколько раз в день, чтобы прочитать вопросы, ответить в личку на сообщения. Думаю, что у Антона схожая ситуация. 100-дневка отбирает немалый кусок нашего времени. Да и в целом активность на форуме в межсезонье падает в разы. Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.
/forums/comment/260775-quote-name-ogrudko-post-260772-tak-chto-gotovtes-chto
02.06.2016 09:26
Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.

В принципе, стодневка прошла не зря, так что, считаю, вполне готов к самостоятельному продолжению. К тому же, подборка материалов, которые можно использовать как справочник, никуда не денется, а с пониманием основ, в программе разъясненных, интернет, из жуткой помойки бредовых сведений, превращается во вполне надежный источник информации :).
/forums/comment/260783-quote-name-warpl-post-260734-anton-a-chem-mozhno
02.06.2016 09:54
Антон, а чем можно заменить такие подтягивания? Подтягиваюсь с резинкой и так, наверное, не смогу. Вариант - оставить технику с подъемом одного колена?

Резинку под попу ;D
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.