/forums/comment/257299-h1-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-6
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=6#257297">( Day 74 )</url>
Сегодня было много дел, поэтому тренировка отложилась на поздний вечер. Было большое нежелание что-либо делать, но я это преодолел. И так как тренировка поздняя, то решил сделать её быстрой - стал делать круги. Как же сложно перейти обратно на круги 
Либо я успел за день устать. Чувство будто я закончил на 50-том дне, а сейчас продолжил. Упражнения нормально выполнялись, но дыхалка говорила после каждого круга: "С*ка, постой, отдохни немного, не могу больше" 
Созрел вопрос к организаторам: может быть, в следующей стодневке стоит сначала дать людям кругами заниматься, потом подходам, а в самом конце комбинировано один день кругами, а другой подходами? Это хорошо проработало бы как физическую составляющую, так и всю дыхательную систему, выносливость и прочее. Как вы считаете?
Ну, а сегодня было:
Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Отжимания - от скамьи (руки выше ног);
Подтягивания - разнохват;
Приседания - обычные;
Выпады - разножка.
/forums/comment/257300-quote-name-wasd-post-257258-navernoe-realno-nado
Наверное реально надо этот пост раньше ставить в программе, только вопрос когда? о_О</quote>
Я думаю, через неделю после начала ПРОДВИНУТОГО блока, чтобы подготовить людей к тому, что у них могут и не получатся представленные техники, но пробовать и попытаться, безусловно, стоит.
/forums/comment/257303-quote-name-wasd-post-257228-quote-name-zark-post
Силовые тренировки каждый день точно нельзя делать, лучше 30-40 мин два раза в неделю.</quote>
Лучше сначала четче сформулировать что вы вкладываете в понятие "силовые тренировки" (количество и виды упражнений, подходы и повторы, отдых между ними и т.д.). А то сферическая рекомендация получается.
</quote>
1.Любое упражнение(не техническое) может быть силовым, если человек может его выполнить 1-5раз(условно) или если статика зафиксировать 1-5сек(условно).
2.Любое упражнение(не техническое) может быть на выносливость, если человек может его выполнить 15-20раз и более(условно) или если статика зафиксировать 30-40сек и более(условно).
3.Любое упражнение(не техническое) может быть и смешанным в диапазоне 5-15раз или статика 5-30сек(лучший тренировочный диапазон по моему).
4.Сила(максимальная) есть способность мышц противостоять кратковременно максимальному весу(вес тела+доп.вес) и измеряется в кгс или ньютонах, чем больше вес тем больше сила.
5.Выносливость(динамическая) способность выполнить упражнение много раз(более 1раза) чем больше раз тем больше выносливость.
6.Выносливость(статическая) способность зафиксировать некоторое время, чем дольше фиксация тем больше выносливость и измеряется в сек.
Отсюда и различие в тренировках. Например:
1.Тренировка на силу.
а)подбираем доп.вес с которым можем подтянуться 5-7раз и тренируемся пока не подтянемся с ним 10-14раз,
б)добавляем вес так, чтобы подтянуться 5-7раз и снова доводим до 10-14раз и т.д.
2.Тренировка на выносливость.
Тренируемся на увеличения количества повторов или времени фиксации.
/forums/comment/257308-quote-name-zark-post-257245-quote-name-wasd-post
ТЫ ВСЕ ВРЕШЬ!!! ЗАЧЕМ ТЫ ВРЕШЬ???</quote>
Конечно вру.
</quote>
/forums/comment/257315-vchera-ne-uspel-napisat-pro-prekrasno-preodolennyj-b
Вчера не успел написать про прекрасно преодоленный 74-й день 100-дневного Воркаута! Сегодня исправляюсь) Наконец удалось свершиться давно запланированной встрече с человеком, который так же как я, хочет сделать город и жизнь в нем здоровее и лучше. Зовут его Дима, занимается он развитием воркаута и уличного спорта в целом. Встреча прошла на одном из стадионов города, где мы обсудили вариант площадки и поделились наработками друг друга в этом направлении. Надеюсь это начало долгого, плодотворного сотрудничества. Теперь про тренировку. Как и планировал, продолжаю 100-невку с базовым количеством повторений 6*5,6*10,6*10,6*20 перерыв 30сек, а после выполнил подтягивания 10,12,12,12,14,12. и брусья на максимум.
/forums/comment/257325-quote-name-zark-post-257192-srazu-pojmesh-rezultaty
Сразу поймешь, результаты раза в два упадут один из симптомов.</quote>
Maxim_EV:
А как понять перетренеровался ты или нет, какие симптомы, когда не успеваешь восстанавливаться??
Тебе вообще будет не хотеться тренироваться.</quote>
/forums/comment/257327-quote-name-spasibo-no-kak-togda-otlichit-len-i
Name:>
Спасибо. Но как тогда отличить лень и перетрен (нехватку отдыха)?</quote>
довольно просто.Как отличить лошадь от единорога?Ну вот ты видишь объект и сомневаешься. Знай,это именно лошадь!!!!Единорогов то не существует
/forums/comment/257329-url-http-www-jv-ru-news-zaniatiia-31093-10-priznakov
<url="http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti.html">10 признаков перетренированности</url>
Если обнаружишь у себя несколько признаков одновременно, то видимо это не лень, а все-таки перетрен. И там еще и тесты есть с измерением пульса. В случае трудности выбора, скорее всего это лень 
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/257411-quote-name-kiss-post-257327-dovolno-prosto-kak
довольно просто.Как отличить лошадь от единорога?Ну вот ты видишь объект и сомневаешься. Знай,это именно лошадь!!!!Единорогов то не существует
</quote>
<url="http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti.html">10 признаков перетренированности</url>
Если обнаружишь у себя несколько признаков одновременно, то видимо это не лень, а все-таки перетрен. И там еще и тесты есть с измерением пульса. В случае трудности выбора, скорее всего это лень
</quote>
/forums/comment/257440-quote-name-sas-post-257303-1-trenirovka-na-silu-a
1.Тренировка на силу.
а)подбираем доп.вес с которым можем подтянуться 5-7раз и тренируемся пока не подтянемся с ним 10-14раз,
б)добавляем вес так, чтобы подтянуться 5-7раз и снова доводим до 10-14раз и т.д.
2.Тренировка на выносливость.
Тренируемся на увеличения количества повторов или времени фиксации.</quote>
окей, а в определении "силовые тренировки" - сколько упражнений будет в одной тренировке? сколько будет подходов? время отдыха между подходами? будут ли использоваться какие-нибудь тренировочные принципы или методы? сколько мышечных групп будет прорабатываться?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257461-s-vami
/forums/comment/257582-quote-name-wasd-post-257440-quote-name-sas-post
1.Тренировка на силу.
а)подбираем доп.вес с которым можем подтянуться 5-7раз и тренируемся пока не подтянемся с ним 10-14раз,
б)добавляем вес так, чтобы подтянуться 5-7раз и снова доводим до 10-14раз и т.д.
2.Тренировка на выносливость.
Тренируемся на увеличения количества повторов или времени фиксации.</quote>
окей, а в определении "силовые тренировки" - сколько упражнений будет в одной тренировке? сколько будет подходов? время отдыха между подходами? будут ли использоваться какие-нибудь тренировочные принципы или методы? сколько мышечных групп будет прорабатываться?
</quote>
Хочу попробовать тренироваться так.
1.Тренировка подтягиваний на одной руке.
а)"сколько упражнений будет в одной тренировке?"-всего 1 или 2. Выбрал 1 упражнение на силу хвата(подт на 1руке+ вспомогательная рука хват за зап.основной) и 1 упражнение на силу тяги(подт на 1руке+ вспомогательная рука хват указ.палец).
б)"сколько будет подходов?"- всего один(на каждую руку) на максимум.
в)"время отдыха между подходами?"-вопрос теряет смысл так как подход 1, время между упражнениями по восстановлении пульса и дыхания, а время отдыха между тренировками 12-24часа.
г)"будут ли использоваться какие-нибудь тренировочные принципы или методы?" -методы те же, ничего нового(работа на отказ-последний повтор через не могу, рекомендация делать такое 1 раз в неделю неуместна, так как количество повторов от 5 до 10 и разогнать пульс до предела за 12-14сек невозможно).
д)"сколько мышечных групп будет прорабатываться?" -всего одна.
е)цель изменения тренировок-ускорить восстановление, чтобы тренироваться каждый день(время силовой тренировки с 40-50мин уменьшается до 10мин вместе с разминкой, а время восстановления с 5суток до 1суток, но количество тренировок с 1-2 в неделю увеличивается до 5-6 в неделю, так что недельный тренировочный объём тот же).
ж)ожидаемый прогресс +1повторение в 1-2недели.
/forums/comment/257583-quote-name-leo-g-post-257329-url-http-www-jv-ru-news
<url="http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti.html">10 признаков перетренированности</url>
Если обнаружишь у себя несколько признаков одновременно, то видимо это не лень, а все-таки перетрен. И там еще и тесты есть с измерением пульса. В случае трудности выбора, скорее всего это лень
</quote>
/forums/comment/257608-sas-ty-serezno-planiruesh-vyrasti-na-1-podhode-v-1
sas
Ты серьезно планируешь вырасти на 1 подходе в 1 упражнении? Ну попробуй, посмотри, потом скажешь свои результаты. Я предполагаю, что вообще не будет развития и будет регресс ибо слишком маленькая нагрузка.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257680-quote-name-wasd-post-257608-sas-ty-serezno-planiruesh
sas
Ты серьезно планируешь вырасти на 1 подходе в 1 упражнении? Ну попробуй, посмотри, потом скажешь свои результаты. Я предполагаю, что вообще не будет развития и будет регресс ибо слишком маленькая нагрузка.
</quote>
1. Я уменьшил число подходов до 4.
2. Я изменил порядок подходов таким образом 4,1,2,3 или в разах 12,24,18,14 или в % 50%,100%,70%,60%.
3.Далее, я заметил, такой эффект, что в 3-4 подходе мне подтягиваться легче, чем во 2 но сил подтянуться больше нет.
Тогда я подход на максимум сделал последним, а чтобы сохранить силы для 4подхода, в первых 3-х подходах, стал подтягиваться не более 15% от максимума, т.е. получается примерно 3,3,3,24. Тренировочный объём упал в 2 раза, поэтому я так делал 2 раза в день, утром и вечером(восстановление за 12часов!).
4.В 4подходе стал делать остановку после отказа и дополнительно вытягивать +1 или +2раза.
В итоге прогресс за 1месяц с 25 до 32раз.
Получается, первые 3подхода это целевая разминка после которой делается всего 1 настоящий подход на максимум.
