День 68. Классификация упражнений по сложности

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 68. Классификация упражнений по сложности

9222

1 2 3 4

Вперед

kot_art

Донецк

07.05.2016 15:01

День 68.
Нестабильные повторения:
6*6 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10 приседания.

Talgat

Нур-Султан

07.05.2016 16:14

Вообще нет. Вот ни разу дельты не такие большие, как ноги, грудь или спина.</quote>

По размеру да, не такие большие.
Если разделять все мышцы на группы, то есть смысл выделить дельту отдельно.
Вот например как <url="http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_-_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8">тут</url>.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

true_ahilles

Владивосток

07.05.2016 16:18

68-й день окончен! Сегодня прошла отличная, размеренная тренировка которая дает телу ту недостающую приятную усталость, необходимую для крепкого здорового сна. Второй день продолжил делать только базу. Из за перенесенного ранее выходного у меня пошла вторая неделя без прерывных тренировок, планирую сделать выходной на 9 мая! Кстати всех с наступающим Великим праздником! Результаты 6*9,6*20,6*20,6*20.
Всем добра!

Oleg_mm

Омск

07.05.2016 17:44

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини растяжка
планка

GrafVM

Йошкар-Ола

07.05.2016 19:18

Сегодня первый день после почти трехнедельного перерыва. Здоровье восстановлено, двигаемся дальше с того места где остановился. А остановился в конце базового блока. Итак подт./присед./отж./выпады на левую и правую х кол. кругов 6/12/10/10+10 x 6. Соскучился по тренировкам, все супер! Планирую недельку по программе базового блока отзаниматься, замерять максимумы и перейти к продвинутому блоку.

Ходили на трехдневный сплав на катамаране на первомае, пришлось искупаться, помогая соседнему катамарану, грести усиленно, переносить катамараны с вещами по берегу и через завалы деревьев и др. физические активности использовать. Так вот, неприятности со здоровьем, мучавшие какое-то время меня через несколько дней после окончания сплава полностью прошли. То ли организм мобилизует силы свои, то ли физическая нагрузка действительно способна в короткий промежуток времени излечить организм, дух и волю человека. Вообщем двигаемся дальше!

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

anders_82

Челябинск

07.05.2016 19:45

68-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

warpl

Руза

07.05.2016 19:51

68.
Разминка
6 * 8 австр
6 * 10 с коленом
6 * 10
2 * 10/10 (не доделал - заболело левое колено, доп.разминка не помогла, оставил в покое)
Прогулка по лесу.

Сваренная перекладина на стропах от колец - херня. Прокручивается и подтянуться не получается %) Надо будет купить еще 1 стропу, чтобы подцеплять к ней резинку и подтягиваться на кольцах, пока площадка не готова.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Kahar

Москва

07.05.2016 19:53

А в чем разница приседаний на одной и пистолетиков?

Choose the right way over the easy one

warpl

Руза

07.05.2016 20:03

А в чем разница приседаний на одной и пистолетиков?

</quote>

Как я понимаю, пистолетики - это частный случай приседаний на одной. На одной ноге можно приседать, относя ногу назад, с возвышения, закинув ногу за голову, в конце концов

У меня другой вопрос. WasD, ogrudko, может быть я пропустил где-то что-то в материалах, но сейчас чувствую, что 10 приседаний в подходе мне не совсем хватает - ноги не забиваются, только дыхалка. Мне имеет смысл потихонечку увеличить количество, или лучше взять какое-то усложнение? Например, ту же резинку-двойку. Увеличение количества приведет к большей нагрузке на дыхалку, а увеличение качества приведет к большей нагрузке на мышцы. Верно я понимаю?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kiss

Раменское

07.05.2016 20:46

ты колени не выпрямляй в приседаниях и от твоих 121 по сути шагов,останется 20 приседаний

Kahar

Москва

07.05.2016 20:59

Как я понимаю, пистолетики - это частный случай приседаний на одной. На одной ноге можно приседать, относя ногу назад, с возвышения, закинув ногу за голову, в конце концов </quote>

Ну вот у меня в том и вопрос, являются ли они частным случаем)

Если не чувствуешь нагрузку, конечно имеет, главное постепенно.

Как по мне, лучше увеличивать количество. Увеличение количества тоже приведет к увеличению нагрузки на мышцы, естественно.

Choose the right way over the easy one

warpl

Руза

07.05.2016 21:22

Если не чувствуешь нагрузку, конечно имеет, главное постепенно.</quote>

Ну, в принципе, нагрузка есть, но по сравнению с отжиманиями/подтягиваниями она очень мала. А с количеством - к концу 6 круга дыхание сбивается, а на мышцы нагрузки не чувствую, поэтому и вопрос, количество, или качество

Есть подозрения, что не смогу достаточно поднять количество не потому, что мышцы не справятся, а потому, что ССС не вытянет

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

07.05.2016 21:23

ты колени не выпрямляй в приседаниях и от твоих 121 по сути шагов,останется 20 приседаний</quote>

Ну, я так и делаю - в течение подхода из 10 приседаний не выпрямляю до конца колени + задерживаюсь в нижней точке.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

07.05.2016 21:30

понял твое предложение.
</quote>

На личной странице каждого зарегистрированного на сайте есть информация, например базовые упражнения, где указывается максимальное количество подтягиваний , отжиманий и т. д. Так вот добавить в эту информацию ещё и уровень. Либо отдельной информацией, например уровень упражнений.</quote>

Уровень это субъективно и от балды, это не строгая классификация, так что в этом нет особого смысла.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

07.05.2016 21:35

А с количеством - к концу 6 круга дыхание сбивается, а на мышцы нагрузки не чувствую, поэтому и вопрос, количество, или качество Есть подозрения, что не смогу достаточно поднять количество не потому, что мышцы не справятся, а потому, что ССС не вытянет </quote>

100 дневка тренирует организм в комплексе, а не только мышцы. Если у тебя дыхалка сбивается, то куда добавлять ещё-то?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 68. Классификация упражнений по сложности