/forums/comment/255930-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6850-jpg-img
07.05.2016 00:01
День 68. Классификация упражнений по сложности

Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

ВАЖНО!!!:
Информация, представленная в инфо-постах на этой неделе дается исключительно в ознакомительных целях и для расширения вашего кругозора (все таки у нас образовательная программа). Использовать её мы рекомендуем ПОСЛЕ прохождения 100-дневного воркаута.


Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
Отжимания с коленей
Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
Отжимания от пола
Отжимания с перетасовкой
Отжимания с опорой на одну ногу
Отжимания с ногами на скамейке
Разновысокие отжимания

Уровень III:
1. Отжимания с хлопком
2. Отжимания Bar-tendaz
Глубокие отжимания от скамейки
Шахматные отжимания

Уровень IV:
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания от турника

Уровень V:
1. Отжимания на брусьях с хлопком
2. Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
1. Австралийские подтягивания
2. Подтягивания на брусьях

Уровень II:
Подтягивания на турнике
Подтягивания хватом снизу
Подтягивания разнохватом
Подтягивания узким хватом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания лучника
Разновысокие подтягивания

Уровень III:
1. Высокие подтягивания
2. Подтягивания к коленям
Стул

Уровень IV:
1. Плиометрические подтягивания
2. Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
1. Подтягивания с хлопком за спиной
В Матрице (Подтягивания с касанием носков)

Уровень VI:
1. ?

Уровень VII:
1. Передний вис
2. Задний вис
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе

Ноги

Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
1. Стульчик у стены

Уровень III:
1. Приседания

Уровень IV:
Приседания с выпрыгиваниями
Выпады
Выпады в стороны
Болгарские сплит приседы

Уровень V:
Выпады с перемещением
Выпады с подъемом ноги

Уровень VI:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики

Руки

Уровень I:
Обратные отжимания от скамейки

Уровень II:
2. Трицепсовые отжимания от пола
3. Плиометрические отжимания
Плечом к плечу

Уровень III:
Трицепсовые разгибания
Алмазные отжимания
Подтягивания Ганнибала
Отжимания с хлопком за ногой
Ацтекские отжимания
Выход силой

Уровень IV:
1. Выход силой узким хватом
2. Выход силой широким хватом
3. Медленные подтягивания
Печатная машинка

Уровень V:
2. Медленный выход силой
Отжимания на одной руке
Отжимания в стойке на руках
Impossible на брусьях
Трицепсовые разгибания одной рукой

Уровень VI:
Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
Планка
Боковая планка

Уровень II:
Подъёмы корпуса
Ножницы
Боковая планка на одной ноге
Бег в упоре

Уровень III:
Уголок на турнике
Уголок на брусьях
Подъёмы коленей к груди
Подтягивания с поочередным подъемом коленей к груди

Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка

Уровень V:
1. Дворники

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255935-podemy-na-noski-i-prisedanija-raznye-veshhi-naverno-ih
07.05.2016 00:34
Подъемы на носки и приседания - разные вещи, наверно их вместе надо.

Уровень I:
1. Приседания
2. Подъёмы на носки

Уровень II:
1. Стульчик у стены
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Как-то так...
/forums/comment/255936-stulchik-legche-prisedanij
07.05.2016 00:56
Стульчик легче приседаний)
/forums/comment/255939-quote-name-berenzorn-post-255935-podemy-na-noski-i
07.05.2016 01:13
Подъемы на носки и приседания - разные вещи, наверно их вместе надо.

Уровень I:
1. Приседания
2. Подъёмы на носки

Уровень II:
1. Стульчик у стены
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Как-то так...


Глобально приседания намного сложнее, чем подъемы на носках, поэтому они на разных уровнях.


Добавил с десяток новых упражнений, которые мы отсняли. Приветствую идеи по обновлению списка!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255941-k-podtjagivanijam-by-dobavil-raznovysokie
07.05.2016 03:44
К подтягиваниям бы добавил:
- разновысокие подтягивания
- на одной руке подтягивания
К отжиманиям:
- разновысокие отжимания
- отжимания на одной руке

В группу руки можно добавить упражнения на хват (предплечья)

И еще бы дельту выделил в отдельную группу)
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/255944-mozhno-dobavit-podtjagivanija-za-golovu
07.05.2016 05:58
можно добавить подтягивания за голову
/forums/comment/255946-to-est-mozhno-k-primeru-nauchitsja-vypolnjat-bolee
07.05.2016 06:15
То есть можно,к примеру,научиться выполнять более легкое упражнение раз 20 и переходить на более высокий уровень?......И нагрузка увеличивается и изнуряющей повторами тренировка не становится.
Сегодня у меня бег.....хотя на улице сильнейший ливень,но пришлось тащить свою пятую точку,да еще и собачка за мной увязалась,эхххх знала бы куда ее лапы тянут....Итог:5 км в довольно медленном темпе,около 6.15,слишком много луж,приходилось тормозить,а то мои китайские кроссовки не очень любят сырость.Собака представляла собой что то из мира фэнтези,смесь собаки и дикообраза,но с сияющими глазами и виляющим хвостом....Вообщем как то так, все получилось,а всем желаю всего и побольше!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/255950-vsem-privet-podtjagivanija-obychnye-4h6-ostalnoe-po
07.05.2016 07:02
Всем привет !
Подтягивания обычные
4х6
Остальное по программе
Приседания 15х6
Отжимания 10х6
Полуприсед 10/10х6
Брусья 10,9
/forums/comment/255953-poslednij-den-tehniki-3-po-6-podhodov-podtjagivanija
07.05.2016 07:48
Последний день техники 3. По 6 подходов: подтягивания по 5 повторений, приседания, отжимания и выпады по 10. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/255962-quote-name-talgat-post-255941-i-eshhe-by-deltu
07.05.2016 09:44
И еще бы дельту выделил в отдельную группу)


зачееееем? XD

можно добавить подтягивания за голову


трамвоопасные они =(

То есть можно,к примеру,научиться выполнять более легкое упражнение раз 20 и переходить на более высокий уровень?......И нагрузка увеличивается и изнуряющей повторами тренировка не становится.


Типа того.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255977-quote-name-v0d0laz-post-255944-mozhno-dobavit
07.05.2016 10:58
можно добавить подтягивания за голову

Стоит вообще раз и навсегда забыть про подтягивания за голову, как и жимы из-за головы.
/forums/comment/255982-quote-name-wasd-post-255962-zacheeeeem-quote-nu-hotja
07.05.2016 11:45
зачееееем?

Ну хотя бы потому что это довольно большая группа мышц, как и ноги, спина, грудь. Участвуют почти во всех упражнениях (кроме приседаний), но почему-то отдельно не прорабатываются.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/255985-mozhet-uchityvaja-vse-predlozhenija-i-zamechanija
07.05.2016 12:00
Может, учитывая все предложения и замечания вынести данную классификацию на личную страницу, чтобы каждый мог указать свой уровень. Моё личное мнение, но как информация о каждом была бы достаточно информативная. WasD каково мнение?
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/255986-quote-name-bega-post-255985-mozhet-uchityvaja-vse
07.05.2016 12:08
Может, учитывая все предложения и замечания вынести данную классификацию на личную страницу, чтобы каждый мог указать свой уровень. Моё личное мнение, но как информация о каждом была бы достаточно информативная. WasD каково мнение?


не очень понял твое предложение.

Ну хотя бы потому что это довольно большая группа мышц, как и ноги, спина, грудь.


Вообще нет. Вот ни разу дельты не такие большие, как ноги, грудь или спина.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255997-quote-name-wasd-post-255986-ponjal-tvoe-predlozhenie
07.05.2016 13:20
понял твое предложение.

На личной странице каждого зарегистрированного на сайте есть информация, например базовые упражнения, где указывается максимальное количество подтягиваний , отжиманий и т. д. Так вот добавить в эту информацию ещё и уровень. Либо отдельной информацией, например уровень упражнений.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.