День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

16833

110

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 08:50

За 2,5 месяца скинул свой вес до 70 кг (на этом весе похудение решил остановить), живот уменьшился на 11 см, мышцы приобрели небольшой рельеф</quote>

Это с какого веса?

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 08:54

Парни, колени болят после тренировок, левая особенно в районе минисков, во сне чувствую, как ноют. В инете советуют просто снизить нагрузку и мазями (жена фармацевт, знает какими)... В беге, например, советуют прекратить до восстановления. Снизил нагрузку по бегу, думаю снизить количество приседаний. Я отставший по 100 дневки на 2 недели. Что посоветуете?

Тише едешь - дальше будешь.

Tachkin

Кострома

30.03.2016 09:21

Парни, колени болят после тренировок, левая особенно в районе минисков, во сне чувствую, как ноют. </quote>

Убирай бег. Вообще. И сокращай приседания в кругах.
Почему то считается, что раз бег не так нагружает мышцы как приседания, то и суставы он не нагружает. Это в корне не верно.
Есть такой отдел науки как сопромат. В ней рассматривается 2 вида нагрузки статическая и динамическая (ударная). И если приседания можно отнести к статической (простые, без выпрыгиваний), то бег - однозначно ударная нагрузка.
При ударной нагрузке силы воздействия краткосрочно могут увеличиваться в ДЕСЯТКИ раз. И если ваши мышцы нормально относятся к таким перегрузкам и поглощают их за счет своей упругости, то суставы этого сделать не могут, не на столько они упруги.
Аккуратнее с бегом.

maksl

Краснодар

30.03.2016 09:29

Не ходил выпадами со школьных времён, то есть несколько десятилетий назад. Поэтому решил начать с восьми на каждую ногу в раунде, но количество раундов не сокращать. Вработаюсь, перейду на стандартное количество повторений в раунде. В общем, 7х(6-10-15-8/

-14 минут (не спеша).
Сегодня (утром после вчера)почувствовал какие-то новые мышцы

. Это нормально.
А по поводу возраста... С возрастом приоритеты в саморазвитии несколько меняются. Где-то после пятидесяти стараюсь не трогать штангу веса близкого к максимальному, становую и приседания с большими весами исключил (а жаль) и т. д. Нужно стараться варьировать нагрузки, не заниматься больным, не нагружать травмированные мышцы и связки до выздоровления. И главное - регулярность занятий. Отговорки и причины можно найти всегда. Но ведь всегда можно найти и мотивацию (подготовка к пляжному сезону - не мотивация)

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 09:35

Парни, колени болят после тренировок, левая особенно в районе минисков, во сне чувствую, как ноют. </quote>

Убирай бег. Вообще.
И сокращай приседания в кругах.

Аккуратнее с бегом.</quote>

1-е нет,
2-е да,
3-е да.
Бег не уберу ни в коем случае, только уменьшу. И приседания то-же уменьшу... буду смотреть на динамику.
Почитал в инете: Растяжение связок 1 степени
Представляет собой относительно легкую травму. Связки слегка растянуты, однако все еще способны обеспечивать стабильность коленного сустава в результате прямого удара по колену или сильное мышечное сокращение, которое возникает, например, при быстрой смене направления при беге.
У кого-то вообще были подобные проблемы во время 100-ки? И что делали?

Тише едешь - дальше будешь.

maksl

Краснодар

30.03.2016 09:45

Почитал в инете: Растяжение связок 1 степени
Представляет собой относительно легкую травму. Связки слегка растянуты, однако все еще способны обеспечивать стабильность коленного сустава в результате прямого удара по колену или сильное мышечное сокращение, которое возникает, например, при быстрой смене направления при беге.
У кого-то вообще были подобные проблемы во время 100-ки? И что делали?</quote>

Фиксируйте колени (1-2 плотных наколенника). Уберите пока прыжковые элементы (если есть). Если бегаете по кривому асфальту, придумайте что-то другое, если на дорожке, то, может быть, несколько уменьшите скорость

Tachkin

Кострома

30.03.2016 09:50

Бег не уберу ни в коем случае, только уменьшу. И приседания то-же уменьшу... буду смотреть на динамику.</quote>

Вы занимаетесь для чего? Для здоровья? А здоровье суставов в понятие здоровья входит?
Уберите сверхнагрухки на ноги, дайте им восстановиться, пока они могут это сделать.
Что противит Вам в рекомендации "НЕ ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ"? А это именно тот случай.

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 09:55

Бег не уберу ни в коем случае, только уменьшу. И приседания то-же уменьшу... буду смотреть на динамику.</quote>

Не через боль конечно делаю, к тренировкам проходит, а после опять начинается... Спасибо за совет )))

Тише едешь - дальше будешь.

ogrudko

Херсон

30.03.2016 09:57

На третьем круге мышцы начали жечь, причем на обеих ногах, вне зависимости от того, какая нога впереди, а какая сзади.</quote>

Сзади стоящая нога должна использоваться только для поддержки равновесия, усилие нужно развивать впереди стоящей ногой настолько, насколько это возможно.

Антон, Олег, как то было сказано, что в первый месяц особых изменений обычно не наблюдается ни в теле, ни в показателях. Можете рассказать подробнее? На что можно расчитывать после?</quote>

Гляньте <url="http://workout.su/forum_thread/7819">вот здесь</url> - указаны цифры, которых люди реально добивались.

Tachkin

Кострома

30.03.2016 09:58

Спасибо за совет )))</quote>

Да пожалуйста. У меня двум друзьям уже мениски хирургически удалили. В 30. Так что здоровья Вам))

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 10:01

Если бегаете по кривому асфальту</quote>

После пересеченки и особенно бега в гору началось (за неделю 23км сделал), сей час вокруг школы потихоньку 3-ку через день и не больше 1км в промежутках, выходные отдых.

Тише едешь - дальше будешь.

ogrudko

Херсон

30.03.2016 10:01

Что посоветуете?</quote>

Tachkin правильно говорит - снижайте объемы бега вплоть до полной отмены на ближайшие дни-недели. Усталостные травмы появляются из-за неправильно дозированной нагрузки и лечатся сперва этим же самым дозированием нагрузки.

Вам все рассказали - ЧСВ засовывайте поглубже, включайте голову. Если нужно отдохнуть, вплоть до полного исключения нагрузки, значит так и стоит сделать.

Edushkin

Красноярск

30.03.2016 10:02

Спасибо за совет )))</quote>

У меня двум друзьям уже мениски хирургически удалили. В 30. </quote>

Это после бега?

Тише едешь - дальше будешь.

borusic

Октябрьский

30.03.2016 10:19

Сделал круги с выпадами. 5*-20-20-15/15. Выпады делал в разножке. Выпады - это облегченные приседания неё одной ноге? Или это разные упражнения по задействуется мышцам?

WasD

Москва

30.03.2016 11:15

После прохождения программы? На странице workout.su/100 внизу есть ссылки на статистики по прошлым запускам и отзывы участников.

Родные в шоке, сыновья потянулись за мной на тренировки. Мне мое тело начинает нравиться и это очень здорово стимулирует!</quote>

Круто!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?