День 29. Новое упражнение: Выпады

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 29. Новое упражнение: Выпады

22519

1 2 3 4 5 6

Вперед

WasD

Москва

29.03.2016 12:06

Доброго дня. 1. Есть проблема с тазобедренным суставом, по мрт ставят артроз 1 степени. Выпады противопоказаны?</quote>

Этот вопрос нужно обсуждать с лечащим врачом, а не на форуме.

2. Заболел локтевой сустав, боль с наружней стороны сустава при сжимании кулака. При подтягивании терпимо, при отдиманиях не беспокоит. Два дня отдыха, становиться лучше, после первого дня заеятий боль вернулась. Как быть ? Что попринимать или помазать может?</quote>

Во-первых, НЕ ДЕЛАТЬ то, что вызывает боль. Во-вторых, дать больше дней отдыха. В-третьих, если за неделю не пройдет - надо идти к врачу.

А с виду кажется, что выпады с продвижением проще, чем на месте. Проверим</quote>

Кажется)

1. Если силы позволяют добавлять кол-во повторений или не стоит, так как добавится еще подход? (начал стодневку с опозданием в неделю)</quote>

Какой у тебя день сейчас? Круг уже добавлял новый?

2. Если делал 4*5-12-12-12, то продолжать 5*5-12-12-12 или вернуться на 5*5-10-10-10?
И вообще стоит ли увеличивать кол-во повторений или смысл в приучении организма к определенным нагрузкам (несколько недель) и последующем увеличении нагрузки путем добавления подхода?
</quote>

Если 4*5-12-12-12 шли легко довольно, то можешь попробовать 5*5-12-12-12, если есть сомнения, то вернись к 5-10-10-10. Все индивидуально, учись понимать свой организм

приседаю вообще легко, отжимаюсь с рук (1-2 неделю доделывал с колен), подтягивания правда австралийские делаю(но жгут для потягиваний заказал, жду)).</quote>

Выше ответил.

А кругов 4 или уже 5 делать? Был переход на 5?</quote>

Был на 21ый день.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

29.03.2016 12:07

Прекрасно) А если ходить по лестнице через ступеньку на 21 этаж, они схожи?

</quote>

А сам как думаешь?)

Вот что меня убивает в выпадах (приседаниях в разножке), так это то, что в нижнем положении пальцы ног должны сгибаться на 90 градусов по отношению к подошве стопы. </quote>

Чего делать?

Скорее уловка.

Стопудово, лучше делать приседания в разножке, чем выпады.
</quote>

Приседания в разножке намного легче.

Подъем по лестнице - хорошее упражнение, но назад вниз лучше на лифте.</quote>

И так в течение часа тренить, катаясь на лифте

Подскажите, плиз. Если до этого делал 20 приседаний, то сейчас делать 10 выпадов на левую ногу и 10 на правую, либо 20 на левую и 20 на правую (то есть 40 выпадов в сумме)?</quote>

Начни с двух десяток.

Подправил по мелочам описание техники выполнения, Антон WasD обнови пост.</quote>

Обновил!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Dem0n85

Смоленск

29.03.2016 12:11

День 29.

Разминка.
5*5-10-10-10/10.
Заминка.

После добавления приседаний в разножке стало гораздо тяжелее, ноги забились достаточно сильно. Техника пока не идеальна, но буду работать.

Всем успехов и удачи!

KonstantinMsc

Москва

29.03.2016 13:03

вместо</quote>

Спасибо! Буду внимательнее

Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.

kot_art

Донецк

29.03.2016 13:20

День 29.
5*5-10-10-10/10

kleemann74

Магнитогорск

29.03.2016 13:22

День 29

Разминка
5х7-20-18-10 (Р - присед в разножке)
Заминка

Всем удачи и добра!

FEE25

Лыткарино

29.03.2016 13:28

День 29. Добавила 1 отжимание в круге. И выпады по 10 на каждую ногу. Итого: 1 км; 4х5а-15-6-20. Пресс 2 х30. Растяжка. И ещё 1 км до дома.

FEE25

Лыткарино

29.03.2016 13:34

Вопрос вот в чем: у меня не получается дышать так, как правильно. Полный выдох уже наверху- в исходном положении. Пробовала выдыхать сразу при подъёме- сбивается дыхание. Короче, сегодня во время выпадов дышала как могла.

FEE25

RomanNic

Заречный

29.03.2016 13:39

Почему, когда есть крепатура (боль) в мышцах, то хочется есть в 2 раза больше пищи? Это действительно потребность, чтобы быстрей заросли микроразрывы в мышцах - или психологическая уловка?
Неудивительно, что при напряженных тренировках люди толстеют, такой зажор нападает в течении суток после отказной тренировки, что мама не горюй! </quote>

Поймите одну простую вещь, если вы приступаете к тренировке голодными и после тренировки хочется дико есть, это неудивительно, организм воспринимает данную ситуацию как стресс, поэтому он начинает все запасать во все бока и люди набирают вес. Выход поешьте немного, через 1,5 - 2 часа можете потренироваться, потом опять поешьте, не надо нажираться.

Tachkin

Кострома

29.03.2016 13:51

организм воспринимает данную ситуацию как стресс, поэтому он начинает все запасать во все бока и люди набирают вес.</quote>

Я понял, что мне колет глаза в таких высказываниях. Вы отделяете себя от тела. А потом, являясь астральным духом, начинаете вводить самосознание вашему телу. Еще одно, помимо вас.
Мы все - химические реакции. Причем, т.к. ДНК у нас совпадает на 99,9%, химические реакции одинаковые.
Ваше тело - это вы. Нет никаких "мое тело думает" и "тело решает запасти жиры". Это вы, ваши привычки и ваши страхи. А реагирует тело на стресс одинаково у всех, хоть вы - железный Арни, хоть вы - Вы.

Ivan_A

Брянск

29.03.2016 15:03

Что-то про картинку тишина) Мне кажется отжиматься девушке тяжеловато

- даже, если не ошибаюсь, в пояснице прогнулась!

Дорогу осилит идущий!

Oleg_mm

Омск

29.03.2016 16:40

разминка
5 кругов 3,6,10,6
в каждом круге в конце подтягивания обратным хватом
мини-растяжка
планка

true_ahilles

Владивосток

29.03.2016 17:08

29-й день, после отдыха, даже с сюрпризом дался очень даже хорошо! Добавленное подтягивание, теперь идет как родное, но в этот раз спешить с увеличением повторений я уже не буду. Опыт подсказывает мне, что в будущем все и так будет) Ребята поддержавшие меня в 100-дневке, радуют своим постоянством, с удовольствием ходят на тренировки, за что им отдельное спасибо. В общем все здорово! 5*10,17,17,20, в завершении: брусья и планка 6 видов через 30 сек. отдыха.