День 29. Новое упражнение: Выпады

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 29. Новое упражнение: Выпады

23130

1 2 3 4 5 6

Вперед

cash

Челябинск

29.03.2016 19:38

Наконец-то дождался выпадов, теперь интересней будет.

всегда можно стать лучше, а лучше прямо сейчас!

ogrudko

Херсон

29.03.2016 20:18

Еще вопрос если я в 4 упражнении делаю 10 приседаний. То выпады стоит делать на каждую ногу по 5 раз? </quote>

Вам правильно подсказали - по 10 выпадов на каждую ногу. Но могут быть варианты и лучше количество выпадов подобрать индивидуально, т.к. теоретически по 10 выпадов на каждую ногу должны нагружать вас больше чем 10 приседаний.

borusic

Октябрьский

29.03.2016 20:26

Сделал с утра с приседаниями. 5*20-20-20.
Вечером сейчас попробовал выпады в разножке по 15 раз. Осваиваю технику. Что то не так делаю пока что - больше устает задняя нога.

borusic

Октябрьский

29.03.2016 20:30

Как я понял выпады - это облегченная версия приседаний на одной ноге? Или нет?

maksut1991

Москва

29.03.2016 20:31

Вопрос к кураторам.
Не занимался неделю с 23 по сегодня. По посту про возвращения тренирвок после перерыва понимаю как нужно возвращать из жизнь

. Но как быть со 100 дневкой? Мне продолжить заниматься с того дня на котором остановился или продолжить вместе с вами с 29 дня?

Stepan1970

Воронеж

29.03.2016 20:56

29 день: выпады пошли на ура! Вынужденный перерыв пошёл на пользу - настроение и самочувствие на 5. Вес 85. Продолжаю!

deimon

Донецк

29.03.2016 20:59

День начал с пробежки в 5 км,темп медленный около 6 .20 мин......

Собачка тоже крайне довольна такими прогулками......

Далее по возвращению положенные круги 5×4+22+16+22......... а уже после узнал о добавлении выпадов,ну что же,начнем их осваивать со следующего дня,надо будет понять нужное для себя количество........правду сказать я давненько их не делал,будем вспоминать как они вообще выполняются.
Да,с приходом теплой погоды уделять время на полноценную тренировку все сложнее и сложнее........дел,как всегда,невпроворот,но именно нахождение в таком форумном коллективе здорово мотивирует......Всем удачи и терпения!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AlexRei

Калининград

29.03.2016 21:21

Ну что ж, день 29. Дождь не смог испортить тренировку. 5х6,10,12,10/10 Выпады понравились, нагрузка приятная, не слишком тяжело, но ощутимо. Единственное - сложно равновесие удерживать

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

mr_bo

Магнитогорск

29.03.2016 21:27

Эхх, поздновато я пост открыл ))) Делал круги по старой схеме, с двумя подходами приседаний в круге. Сегодня уменьшил количество повторов приседаний и отжиманий (вчера долго не мог восстановиться перед последним кругом). Итог такой: 5х2-8-8-8. Сегодня самочувствие гораздо лучше, успеваю восстановиться.

Viking_72

Санкт-Петербург

29.03.2016 21:36

29 марта (вторник)
день двадцать девятый.
Давненько выпады не делал, с прошлой "стодневки"
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
5х(6-20-25-20/20), отдых между кругами 55-60 сек, к четвертому кругу так запыхался, что пришлось отдыхать около двух минут.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

welder_85

Северодвинск

29.03.2016 21:38

день 29 пройден
да выпады хорошая штука,сразу чувствуется нагрузка на другие мышцы!они и там есть

V1tt

Киев

29.03.2016 21:54

29 день пройден(выпады дались тяжело на 5 кругу).

warpl

Руза

29.03.2016 21:55

29. 5*5а-10-10об/10кол-10вып. Откуда-то обнаружилась мышца на заднице. Теперь она болит. Чувствуется, ближайшие пару-тройку дней пройдут под девизом "Здравствуй, Раскорячка". Подобные ощущения были в первые дни, когда приседать начал. Завтра, видимо, при подъеме в свой офис, ноги придется переставлять по ступенькам с помощью рук. Но ощущения суперские.
А еще, понемногу усложняю австралийские подтягивания - переставил ноги дальше, угол тела по отношению к полу более острый. Думаю, на следующей неделе кольца пониже перевешу.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Siberian

Астрахань

29.03.2016 21:58

Сегодня на смене, поэтому день отдыха.

В посте указано, что можно и нужно немного наклоняться вперёд, а во всех видео обращают внимание как раз на то, чтобы прямая спина оставалась в вертикальном положении. Как я понял, это сделано для того, чтобы при подъёме в исходное положение не помогали себе встать движением корпуса, а работали именно ногами.
Считаете, допущение в статье не противоречит технике?

Сделал несколько выпадов ради интереса: видимо у меня слишком длинные ноги - получается делать только широкие шаги, чтобы переднее колено не выходило за стопу)

buuuuutek

Тверь

29.03.2016 22:44

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#245775">День 29. Выпады!</url>

Неожиданный сюрприз! Круто! Спасибо

Тренировка прошла на ура!

Уже сразу после тренировки почувствовал на какие группы мышц нацелены выпады. Решил делать сразу с чередования. Пошло отлично! Дальше будем двигаться в таком же ритме!

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Живи экстремально! ©