/forums/comment/241851-druzja-kak-uvelichivat-kolichestvo-povtorenij-pravilno
17.03.2016 12:04
Друзья, как увеличивать количество, повторений правильно?
С первого дня вместе с вами каждый день делаю упражнения, но как было 8 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний, так и есть, не могу прибавить, не хватает силы.. прошло больше двух недель, это нормально? сила прибавится позже)))?
/forums/comment/241868-aga-primerno-cherez-let-8-pribavitsja
17.03.2016 13:12
ага, примерно через лет 8 прибавится
/forums/comment/241890-vy-nedoumevaete-pochemu-ne-delaete-bolshe-v-1-kruge-na
17.03.2016 14:56
Вы недоумеваете почему не делаете больше в 1 круге? На таком коротком промежутке как 2 недели - это нормально. Возьмите хотя бы отжимания, 11 повторение даст прирост в объеме 10%. Если бы вы каждые 2 недели прогрессировали по 10%,то через год отжимались бы 72 раза в 1 круге... что как бы маловероятно. Поэтому просто не торопитесь.
/forums/comment/241940-quote-name-ogrudko-post-241890-vy-nedoumevaete
17.03.2016 17:38
Вы недоумеваете почему не делаете больше в 1 круге? На таком коротком промежутке как 2 недели - это нормально. Возьмите хотя бы отжимания, 11 повторение даст прирост в объеме 10%. Если бы вы каждые 2 недели прогрессировали по 10%,то через год отжимались бы 72 раза в 1 круге... чтобы как бы маловероятно. Поэтому просто не торопитесь.


спасибо)
/forums/comment/242019-ja-nachal-trenirovatsja-po-sisteme-uvelichenija
17.03.2016 21:11
Я начал тренироваться по системе увеличения повторений 7(семь) недель назад. И подтягивания с 9 раз увеличил до 14 раз. Но сейчас прогресс замедлился и каждый прирост на один раз выходит 2-3 недели тренировок (3-4 раза в неделю)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/242039-a-dalshe-eshhe-medlennee-i-jeto-normalno
17.03.2016 21:45
А дальше - еще медленнее, и это нормально.
/forums/comment/281900-staer-quote-name-staer-post-242019-ja-nachal
12.10.2016 07:12
staer

Я начал тренироваться по системе увеличения повторений 7(семь) недель назад. И подтягивания с 9 раз увеличил до 14 раз. Но сейчас прогресс замедлился и каждый прирост на один раз выходит 2-3 недели тренировок (3-4 раза в неделю)


По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста. 8)
Never give up!
/forums/comment/281922-quote-name-vovanez92-post-281900-po-kakoj-sisteme
12.10.2016 08:41
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.


Не секрет конечно. Вот программа которую я нашел в интернете в начале своих тренировок.


Весь смысл в том чтобы в каждом подходе делать равное кол-во повторений, если не можешь значит не повышай повторения до тех пор пока не сможешь. Я по этой программе дошел до 11 повторений в каждом подходе.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/282014-jeto-normalno-chto-ja-chasto-dobavljaju-prisedanija-v
12.10.2016 13:16
Это нормально, что я часто добавляю приседания? В начале было 10 потом 15, потом 20 и в итоге 30. Хотя у меня слабые и худые ноги(Бедро-49см в обхвате, голень-32см). Приседания в подходах выполняются нелегко(особенно в последнем подходе), но силы после тренировки есть. На следующий день ничего не болит. Было как-то раз ,что болело левое колено, наверное, от большой нагрузки или плохой разминки. Прошу ответьте мне на мой вопрос)
/forums/comment/282024-quote-name-vovanez92-post-281900-po-kakoj-sisteme
12.10.2016 13:48
...
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста. 8)

Система очень проста хочешь увеличить число повторений - просто делай на максимум с большими промежутками отдыха... хорошую нагрузку дает лесенка сначала с увеличением в качестве разминки, потом на убавление в качестве рабочего...
Кроме этого для увеличния числа повторений в упражнении положительно скажется снижение веса жировой прослойки...

Это нормально, что я часто добавляю приседания? В начале было 10 потом 15, потом 20 и в итоге 30...

Мне сча тут накидают тапками, НО я лично против многоповторок на регулярной основе... Я за усложнение упражнения (сам никогда больше 25 повторений в одном подходе не делал, наверное и не буду еще раз уточню я про регулярные тренировки)
/forums/comment/282030-quote-name-avk-08-post-282024-mne-scha-tut-nakidajut
12.10.2016 14:41
Мне сча тут накидают тапками, НО я лично против многоповторок на регулярной основе... Я за усложнение упражнения (сам никогда больше 25 повторений в одном подходе не делал, наверное и не буду еще раз уточню я про регулярные тренировки)


Почему ты против?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282233-quote-name-staer-post-281922-ves-smysl-v-tom-chtoby-v
13.10.2016 08:55
Весь смысл в том чтобы в каждом подходе делать равное кол-во повторений, если не можешь значит не повышай повторения до тех пор пока не сможешь. Я по этой программе дошел до 11 повторений в каждом подходе.

То что вы написали не соответствует то что на картинке, там же числа в каждом подходе разные.

...
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста. 8)

Система очень проста хочешь увеличить число повторений - просто делай на максимум с большими промежутками отдыха... хорошую нагрузку дает лесенка сначала с увеличением в качестве разминки, потом на убавление в качестве рабочего...
Кроме этого для увеличния числа повторений в упражнении положительно скажется снижение веса жировой прослойки...

Это нормально, что я часто добавляю приседания? В начале было 10 потом 15, потом 20 и в итоге 30...

Мне сча тут накидают тапками, НО я лично против многоповторок на регулярной основе... Я за усложнение упражнения (сам никогда больше 25 повторений в одном подходе не делал, наверное и не буду еще раз уточню я про регулярные тренировки)


Ну это ведь один из вариантов - на максимум. Есть ведь методика GTG повышения количества - там не на максимум делается, наоборот нужно оставлять всегда силы.
Never give up!
/forums/comment/282272-quote-name-vovanez92-post-282233-to-chto-vy-napisali
13.10.2016 10:47
То что вы написали не соответствует то что на картинке, там же числа в каждом подходе разные.


Эта программа была в начале моего пути. Сейчас для себя я понял что в подходе надо делать 60-70% от своего максимума и делаешь столько подходов на сколько хватит сил для равного количества 4-5 подходов если силы есть то больше.
Весь смысл забить мышцу но при этом не требуется повышать пульс на максимум как при подходе на мах кол-во повторений.
Ну это мое мнение никому не навязываю.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/282286-quote-name-zabit-myshcu-quote-a-eshhe-nado-zakrutit
13.10.2016 11:56
Name:
забить мышцу


а еще надо закрутить,законопатить,заклеить,залить,отшлифовать и зашпаклевать!
/forums/comment/282316-img-uploads-editor-2016-10-2016-10-13-13-10-21-z1-jpg
13.10.2016 13:54


● Апрель - GTG 3х12, отдых между подходами 30с. Длительность тренировки - 10 минут.

● Май - Делал уже подходы на максимум до отказа, например: 11+8+6+6+4+4+6+5+5=55 (3 - широким, 3 средним, 3 узким подхода)

● Июнь также до 14 июля

● Июль (с 18го, обведено кружочками) - занимался 1 час, отдых между подходами делал 1 минуту. Подтягивался на максимум. Выглядело примерно так: 10+7+6+6+5+5+5+5+5+5+4+4+3+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+3+4=149

● Август и сентябрь (кружочками) - 120-140 подтягиваний в сумме, методика GTG. Делал разными хватами. 2 подхода по 4 повторения - широким сверху. 2 подхода по 4 повторения - средним сверху. 2 подхода по 4 повторения - средним снизу. 2 подхода по 4 повторения - узким снизу. 2 подхода по 4 повторения - узким сверху. Это круг. Итого: 5х8=40. 40 повторений за круг. Делал 3 круга. Отдых между кругами по-разному был, бывало 3 часа, бывало 2 минуты, но делал 3 круга в день. Отдых между подходами - 30с.

● Сентябрь (с 23го) - чисто 100-дневка.

К чему это всё? Да блин, запарился просто, кол-во не растёт. Могу отметить только качество - да выросло, у меня получился выход силой на две, не взрывной, медленный, с глубокого хвата.
Может у кого мысли какие? Просто как об стенку горох)
Never give up!