Я начал тренироваться по системе увеличения повторений 7(семь) недель назад. И подтягивания с 9 раз увеличил до 14 раз. Но сейчас прогресс замедлился и каждый прирост на один раз выходит 2-3 недели тренировок (3-4 раза в неделю)</quote>
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.
Never give up!
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.</quote>
Не секрет конечно. Вот программа которую я нашел в интернете в начале своих тренировок.
Весь смысл в том чтобы в каждом подходе делать равное кол-во повторений, если не можешь значит не повышай повторения до тех пор пока не сможешь. Я по этой программе дошел до 11 повторений в каждом подходе.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
"Упорство и труд все перетрут."
...
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.</quote>
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.
</quote>Кроме этого для увеличния числа повторений в упражнении положительно скажется снижение веса жировой прослойки...
Это нормально, что я часто добавляю приседания? В начале было 10 потом 15, потом 20 и в итоге 30...</quote>
Весь смысл в том чтобы в каждом подходе делать равное кол-во повторений, если не можешь значит не повышай повторения до тех пор пока не сможешь. Я по этой программе дошел до 11 повторений в каждом подходе.</quote>
...
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.</quote>
По какой системе если не секрет? Поделитесь информацией пожалуйста.
</quote>Кроме этого для увеличния числа повторений в упражнении положительно скажется снижение веса жировой прослойки...
Это нормально, что я часто добавляю приседания? В начале было 10 потом 15, потом 20 и в итоге 30...</quote>
Ну это ведь один из вариантов - на максимум. Есть ведь методика GTG повышения количества - там не на максимум делается, наоборот нужно оставлять всегда силы.
Never give up!
● Апрель - GTG 3х12, отдых между подходами 30с. Длительность тренировки - 10 минут.
● Май - Делал уже подходы на максимум до отказа, например: 11+8+6+6+4+4+6+5+5=55 (3 - широким, 3 средним, 3 узким подхода)
● Июнь также до 14 июля
● Июль (с 18го, обведено кружочками) - занимался 1 час, отдых между подходами делал 1 минуту. Подтягивался на максимум. Выглядело примерно так: 10+7+6+6+5+5+5+5+5+5+4+4+3+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+4+3+4=149
● Август и сентябрь (кружочками) - 120-140 подтягиваний в сумме, методика GTG. Делал разными хватами. 2 подхода по 4 повторения - широким сверху. 2 подхода по 4 повторения - средним сверху. 2 подхода по 4 повторения - средним снизу. 2 подхода по 4 повторения - узким снизу. 2 подхода по 4 повторения - узким сверху. Это круг. Итого: 5х8=40. 40 повторений за круг. Делал 3 круга. Отдых между кругами по-разному был, бывало 3 часа, бывало 2 минуты, но делал 3 круга в день. Отдых между подходами - 30с.
● Сентябрь (с 23го) - чисто 100-дневка.
К чему это всё? Да блин, запарился просто, кол-во не растёт. Могу отметить только качество - да выросло, у меня получился выход силой на две, не взрывной, медленный, с глубокого хвата.
Может у кого мысли какие? Просто как об стенку горох)
Never give up!
